王小川因為耽誤一天的訓練，也在第二天就趕上了他們進度，最後也超越了他們，成為他們班級裏麵和君越比肩的前兩名。

    時間一天天的過去，這些項目的訓練也全都被他們超額的完成，雖然要比其他班級要累，要苦，但是收獲得卻比其他班級裏麵的人多。

    接下來的十天還不知道具體要訓練什麽，所以大家充滿了期待，因為這些訓練對他們已經沒有什麽難度了，隻是越加熟練了而已。

    這七天的時間裏，王小川的性格在潛移默化的發生著變化，隻是天天訓練，所以大家並沒發覺而已。

    訓練完這些項目的最後一天，大家不知道他們還有什麽樣的訓練等著大家，所以既期待著，又有一絲恐慌。

    果然晚上的時候，他們四千多人又被聚集在了一起，並且宣布，他們下一項的訓練項目是遊泳，和水中作戰。

    聽到這裏他們一片嘩然，遊泳也就算了，但是要說到水中作戰，他們還真不知道應該如何作戰，就算他們續氣時間長，也不可能長時間的在水中作戰。

    可是領導們並沒有對他們解釋什麽，而是讓他們各自的教官給他們講解。

    各自班級的教練帶領著自己的學生來到了僻靜的地方，開始為他們講解遊泳的姿勢和方法。

    向永新同樣為他們講解這些方麵的知識：“遊泳包括很多種遊泳的方法，不論你們會不會遊泳都要從基礎開始訓練。”

    “首先你們要學習的就是：

    一，憋氣、吐氣。一般人隻知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！並不斷嚐試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嚐試在水下睜開眼睛，有遊泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

    二水中站立。因為遊泳時人要橫在水麵的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或遊泳圈，登遊泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

    三滑行。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。

    四先練分解動作。因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水麵以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

    五加上手部動作。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。

    六換氣。每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

    七總之，學習遊泳並不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想遊起來，動作必然變形、無效，隻見撲騰不見往前遊，遊不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習遊泳最重要是克服心理恐懼，隻要心理恐懼克服了，就成功了一半。”

    “而遊泳的方法有很多，我給你們介紹一些比較簡單的遊泳方法，遊泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。”

    “1自由泳：澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水麵前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞曆韋鹹的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就隻有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。”

    “ 2蛙泳：蛙泳是一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由遊泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。”

    “3仰泳：早期的背泳隻是仰浮在水麵上，然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水麵上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。”

    “4蝶泳：蝶泳的劃手方法是由德國泳手erich rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後，國際業餘遊泳聯會（fina）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。”

    “這些都是非常古老的遊泳方法，雖然現在有很多漂亮的遊泳方法，但是我說的這四種遊泳方法是最實用的。”

    “別看這種遊泳方法十分的古老，但是十分的有效，這傳承好幾千年的東西，並不是對我們沒有作用的。”向永新足足給大家講解了兩個小時，才算結束。

    (本章完)