“鈴鈴鈴~~~~~~~~”林浩洗刷的時侯，shǒu jī響了。

    shǒu jī來電顯示：茹姐。

    林浩趕緊接通diàn huà，diàn huà裏便傳來咆哮聲。

    “趕緊的，起來跑步。”

    “啊，好的。”林浩愣了兩秒後回答。

    接著林浩匆匆地跑去了平時和茹姐一起跑步的公園。

    “茹姐，你沒事吧。”林浩問。

    “我？我好得很。”茹姐擦了一把香汗說。

    “趕緊熱身，接著去吃早餐，然後開始體能訓練，下午還要去劉叔那裏繼續訓練。”茹姐掏出shǒu jī，看著時間表說。

    看見恢複原樣的茹姐，林浩也非常開心，全力配合訓練。

    訓練的內容都是按照費琳珊的計劃上進行。

    先是跑步，然後就是訓練腳步靈敏性的練習，然後去遊泳。

    雖然沒有什麽力量的鍛煉，但是一個上午，還是把林浩累得夠嗆。

    林浩睡到兩點鍾，又匆匆忙忙地趕到球館。

    “聽小茹說你訓練一個上午，感覺怎麽樣？”劉叔問道。

    “如果我說很棒，你相信嗎？”林浩苦笑說。

    “臭小子，現在放棄還來的急。”劉叔笑著說。

    “才第一天，這就堅持不下去，那就太掉人了吧。”林浩擺擺手說。

    “哈哈，放心吧，堅持下去，你會發現今天的每一滴汗水都是有意義的。”劉叔鼓勵說。

    “怎麽不見茹姐？”林浩看了一下周圍問。

    “小茹，她有事情要幹，以後你，早上歸小茹，下午歸我，夜晚的時間你自己把握。”劉叔說。

    “去吧，繼續練習低手上籃。”

    林浩拿著球，紮紮實實地做好每一次上籃，劉叔在旁邊靜靜地看著。

    “再來五個來回的高手上籃。”劉叔喊道。

    高手上籃，在剛學籃球的時侯，樂天就教過林浩，並且林浩平時的上籃都是高手上籃。

    高手上籃比低手上籃更加穩定和簡單，並且氣死更足，因此大部分人都習慣用高手上籃。

    “來，將球給我。”劉叔走上前說道。

    “現在，增加一點東西。”

    “看好了。”

    劉叔在外線拿著球，向籃筐衝去，雙手捉球，一步，然後仿佛變成了慢鏡頭似的，接著第二步，飛快，最後起跳上籃。

    “看見了，第二步我選擇了墊步，利用速度的變化，來迷惑對手的防守。”劉叔解釋說道。

    “看清楚了。”林浩點頭說。

    然後林浩繼續地練習上籃，開始的時侯有點僵硬。

    但是很快就變得熟練了，半個小時後已經能輕鬆把握墊步。

    師傅領進門，修行在個人。

    現在林浩已經入門了，剩下的墊步中的各種節奏變化，又或者是加上假動作，這就要看林浩個人的領悟與練習了。

    “休息一會，等一下，給你來點幹貨。”劉叔說道。

    “現在教你的內容是，對抗上籃。”

    “就算是比較瘦弱的球員，如果熟練掌握了對抗上籃，那麽即使他麵對高大的球員也能上籃得分。”

    “對抗上籃的第一步就是主動尋找對抗，主動尋找身體接觸，主動接觸防守的球員。”

    “那怎麽尋找身體接觸，注意這裏的身體對抗不是盲目的。”

    “在主動創造身體接觸的之前，你還有一點需要做的就是防守。”劉叔鄭重地說。

    “你要記住，防守貫穿了任何一種進攻技巧，無論是突破還是投籃等等，都需要防守。”

    “這些以後再說，先說關於對抗上籃的。”

    “還有你要記住的是，對抗上籃的目的是取得出手空間。”

    “現在先說，麵對正麵防守時該怎麽做？”

    “你站在這裏，然後正對我。”劉叔指揮林浩。

    “首先，你先要側身微俯，注意腰不要彎得太低，因為你接下來就要上籃。”

    “借助速度，順勢一頂，注意要保護自己的球不要讓對方在對抗時將球給掏走了。”

    “如果你成功頂開對手了，那就直接用內側手上籃。”

    “如果你未能頂開對手，你可以選擇用外側手上籃。”

    “現在我來示範一下。”

    林浩紮緊馬步，看著從罰球線起步而來的劉叔，劉叔一頂，未能成功頂開林浩。

    但是因為劉叔主動對抗的原因，林浩重心移到了腳後跟，因此無法第一時間起跳。

    劉叔立刻起跳，用外側手輕輕一拋，成功命中。

    林浩內心震驚不已，要知道林浩這次防守並沒有放水，但是劉叔還是輕易地將球放進去。

    林浩相信，如果自己熟練掌握這一招，快攻的時侯，就算麵對力量比自己高出一個等級的內線球員時，也能得分。

    “看清楚了嗎，你來嚐試一下。”

    接下來的二十分鍾，林浩就是在練這個正麵對抗上籃。

    不過非常尷尬的是，林浩的左手不熟練，即使這時距離籃筐不到一米的距離，但命中率僅有30%。

    “先休息十分鍾，接著講下一個內容。”作為陪練的劉叔的後背也已經濕透了。

    劉叔喝過水，歇了兩分鍾說：“來，繼續，這次探身上籃。”

    “當你的對手有十足的準備的時侯，你就需要做一些動作在幹擾對手。”

    “首先在離對方大概有兩米的，你可以變向，來繞亂對方的腳步。”

    “然後，主動尋找身體接觸，然後起跳，身體往微想前傾，單手上籃。”

    “這裏需要你有熟練的左右變向，即使你的變向不能讓別人眼花繚亂，但你必須得能熟練完成一次左右變向。”

    “你可以選擇體前變現，也可以體後變向，當然最好兩個都練熟練了。”

    “那麽正式比賽的時侯，你的選擇就更多了，距離遠就體前變向，對方貼近就體後變向。”

    “來看我示範下，然後自己接著練。”

    林浩看著劉叔的變向，雖然談不上多麽漂亮，隻能說是中規中矩，僅僅是熟練而已。

    但是我們要知道，劉叔從一而終都是一名大前鋒。

    而就是這麽一位大前鋒來叫林浩這種後衛或小前鋒的技能。

    “對了，忘記說的是，在這裏的變向不需要欺騙對手，當然如果你騙對手，然後再變向回來是另說。”

    “這裏的變向的目地就是擾亂，在對方改變腳步後，未能站穩或做好準備，你就主動尋找身體接觸，然後上籃得分。”