改變習慣為健康張寶同 2018.10.29

    我們多數人不會去祈求大富大貴，但每個人都希望能平安健康。健康是人生最寶貴的財富，沒有任何一種財富能超過健康。如果沒有意外發生，健康也許就是我們一生平安的最重要的保證。許多人把健康與權勢、名譽、地位、金錢和美色的關係形像地比喻為健康是1，而權勢、名譽、地位、金錢和美色則通通為0。有了健康，1後麵的0越多越富有；如果沒有這個1，後麵的0再多也沒用。

    我們的健康就像一片沃土，你在上麵播撒什麽種子，它就會結出什麽樣的果實。我們的健康完全是由我們的生活方式和生活習慣所掌控，我們的生活習慣好，身體就會健康；我們的生活習慣不好，身體就會出毛病。

    我們平時最常見的毛病是上火和受涼。上火是因為我們攝入了過多的熱性食物，如吃了過多的雞魚和牛羊肉，或是吃了過多的瓜子和板栗等堅果。口腔、舌頭、嘴唇和鼻子就會起泡和紅腫，甚至眼睛都會發炎，很長時間不會消失。這時，你就得要調整飲食結構，多吃一些生梨、涼薯、苦瓜和芹菜之類的涼性食物，把你體內的火氣給降下來。

    可是，對於一些體弱的人來說，多吃一些涼性的食物，就很容易拉肚子。比如有些腸胃不好的人，隻要一吃梨或一吃涼東西就會犯病，或是拉肚子，或是肚子發涼，胃裏發酸等。這時，就可以稍微地吃點熱性的食物。而對於經常性腸胃不好的人來說，平時應該多吃一些如雞魚、牛肉和羊肉，及堅果之類的熱性食物，慢慢地減弱體內的陰涼。但是，這樣的人隻要多吃一點熱性食物，又會很快地上火，出現口舌發炎。所以，這就需要我們不斷地進行調整和適應。

    我在這方麵就有很深的體會和感受。因為經常寫作，得了比較嚴重的結腸炎，去了許多家大醫院，中醫西醫都看了好多遍，可是，根本就看不好。後來，我就幹脆不看了。隻要肚子一不舒服，就馬上停止寫作，出外活動一下。每天晚上看著電視，嗑上一些葵花子。等肚子好了，口裏和舌頭又開始起泡。我就不再吃肉和堅果，買上幾個梨，吃上幾天。有時，肚子突然感覺不舒服了，就用手在腹部按摩，這樣也會感覺好一些。大概過了三五年，結腸炎似乎減輕了不少，但過上一兩個月還會因為受涼或是吃上不潔食物拉肚子。但我堅持按摩和活動，保持著食物的平衡，所以，現在我一連半年或是一年都沒再拉過肚子。而和我一樣患有結腸炎的一位同事，常常三天兩頭地往醫院裏跑，整天不是吃西藥就是喝中藥，可是，直到現在病都沒有看好。

    我們的腸胃是否患病是由細菌控製的，如果我們受了涼或是吃了不潔的食物，有害細菌就會乘虛而入，突然暴發，開始腐蝕我們的腸胃，我們就會患病和難受。感冒、咳嗽和發燒也是這樣，是因為受涼、勞累和體弱引起的。它雖然不會對我們的生命造成多大的危害，卻會讓我們感到非常地不舒服。對此，我們必須要在平時就應該特別地注意，在天氣變涼時，要多穿點衣物，不要熬夜和過分勞累，盡量避免出外吃那些不潔和變質的食物。隻要我們能保持良好的生活方式，我們體內的免疫力就足以抵抗那些病毒和病菌。

    而對那些腸胃好的人，他們的吸收能力會比較強。有的人就是喝口涼水都能長膘。這些人就應該在飲食方麵要清淡一些，少量一些。如果不加控製，就很容易發胖長膘，而肥胖的人很容易引發心梗、腦梗、高血脂、高血糖和癌症。

    可以說受涼和飲食不當是我們患病的最主要原因。到了夏季和秋季，拉肚子的人就特別地多，到了春秋季節和冬季，受涼、感冒、咳嗽和發燒的人就特別多。因為受涼會引起許多方麵的疾病，有的是因為腹部受涼，或是肺部受涼，氣管受涼和全身受涼。身體一受涼，免疫力就下降，隱藏在我們體內的一些病菌就囂張起來，大鬧天宮，使得我們體內的一些薄弱環節暴露了出來，開始發病。所以，這是我們必須要格外地注意。

    我們對自己的健康狀態應該有比較清醒的了解，如果我們的腸胃不好，就要知道平時該吃什麽，而不該吃什麽。如果我們過於肥胖，就應該多吃果蔬，少吃肉食。如果我們氣管和肺部不好，就要特別地注意天氣的變化。如果我們容易感冒發燒，就要避免過分地勞累和受涼受熱。

    有些人很容易生病，是因為免疫力較低，或是不太注重自我保健。許多人認為小病小恙無關緊要，隻要不得大病就沒關係。可是，大病就是從小病開始和發展起來的。中國有句話說“小病不治成大患”。就拿腸癌來說，這可是要命的大病。可是，腸癌也並非一朝一夕得上的。它首先是由腹部受涼或是吃了不潔食物所引發的，因為沒有及時治療，就發展起了急性腸炎，急性腸炎沒有得到及時治療，發展成了慢性腸炎，慢性腸炎就非常地難治，有許多腸炎甚至看了一輩子都沒有看好。慢性腸炎再發展就是潰瘍，潰瘍再發展就是腸癌。如果發現得晚或治療得不及時，人的性命就很難保住。

    防病就跟防火一樣，不能等房子燒起來了，才知道應該早點檢修屋內的電線。我們要防止腸癌，就得要從防止腹部受涼和不吃不潔的食物開始做起。一旦肚子感到不舒服，就得馬上看醫生或是吃藥。對其它的病也是一樣，要重在防止，不要讓任何一種病出現苗頭，更不能讓病情任意發展。所以，我們必須要了解自己的身體狀況和薄弱環境，懂得防病和治病的相關知識，注重身體鍛煉，保持健康有益的生活方式，戒除不良的生活習慣。這樣，我們就會少得許多的病。

    要想少得病，就必須保持身體的健壯。要保持身體的健壯，就要戒除不良的生活習慣。不良的生活習慣是我們身體健康的最大危害。美國坦普爾大學神經學係教授黛安娜?伍得拉夫博士指出：人的理想壽命應該在120—150歲之間，也就是3萬多天。上天給每個人的壽限大致上是差不多的，但表現在每個人的身上卻有很大的差異。有人能活100多歲，而有的人連40歲都沒活到。他在對長壽者進行數十年跟蹤調查後，列舉了一些對我們的健康和壽命影響較大的生活方式和習慣。

    他指出：小感冒一場，減壽3-5天；大病一場，減壽3-7年；抽一支煙，減壽10分鍾；醉酒一次，減壽7-15天；熬夜一次，減壽1-2天，大吵一次，減壽2-3天。每天睡眠不足8小時，死亡風險增加20%；男性腰圍超過109厘米比腰圍小於89厘米的男性的死亡風險升高了50%，相當於在40年時少活3年。女性腰圍超過94厘米比小於69厘米的早亡風險高80%，相當於在40歲時少活了5年；長期吸煙的人80%的人下肢動脈硬化，血管老化過程提前10年；刷牙不徹底會導致牙菌斑和牙周炎，可能加大患癌死亡的風險，五分之一的癌症患者有口腔感染和發炎症狀；每天靜坐3小時，壽命縮短整整2年，每天靜坐超過11小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%；不吃早餐的人壽命平均少活2.5歲；吃鹽過多容易患高血壓，是列中國人減壽10因素中的首位。平均壽命減去2歲；不愛運動減壽5歲；不愛吃果蔬平均減壽1.7歲。

    由此可見，我們的壽命就是因為這些日常不良的習慣，一點一滴地在減少，就像是滴水穿石一樣，把我們的生命慢慢地損耗掉。可以說這是一種慢性自殺的行為。醫學界把因為生活習慣而引發的疾病稱之為生活習慣病。這種病症與飲食、運動、睡眠、心理衛生和生活規律密切相關，並在這些生活方式上有著較為嚴重的病態行為，所以，它常常是造成我們體弱和患病的重要原因。要避免生活習慣病對我們健康的危害，就要在生活方式的5個方麵做到吃的合理，睡得香甜，動靜適度，心境平穩和生活規律。隻要我們有了良好的生活方式和生活習慣，我們的身體就會健康，我們的壽命就能延長。（m.101novel.com）