熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分，可以逐步喚醒肌肉和韌帶，活動開各個運動關節，從而避免運動損傷的發生。

    老爸一向對訓練前的熱身運動要求比較嚴格，15~30分鍾的熱身運動，從踝關節、膝關節、胯關節到正壓腿、側壓腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，還有高抬腿跑，交叉步跑等。幾組做下來便稍稍感覺身上開始發熱出汗了。

    然後大家再慢跑了10分鍾，開始分成幾組，各自進行不同專項的練習。因為是開學後的第一次集訓，所以老爸安排的訓練量也不大，主要以恢複性訓練和狀態調整為主。

    年輕的身體果然充滿了活力，好多年沒感覺到身體這麽清爽了。上輩子自己結婚前還偶爾打打籃球，三十歲過後人就懶得動了，不久後就發福了，再也跑不動了，郭子昭默默的感慨到。

    郭子昭，幹嘛呢！動作一定要做到位，光擺個造型還不如不做！”挨了老爸一頓訓，郭子昭再也不敢走神，老老實實的跟大家一塊訓練，訓練場上的老爸是可六親不認的……

    一個小時的訓練結束，大家便放鬆休息10分鍾，郭子昭乘機又開始研究起了腦子裏的係統。

    根據係統介紹:

    30~40，為普通人水平:

    40~50，為三級運動員水平；

    50~60，為二級運動員水平；

    60~70，為一級運動員水平；

    70~80，為國家健將水平；

    80~85，為亞洲級；

    85~95，為國際級；

    95 以上世界頂級水平

    而自己隻有“體質”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，剛剛達到三級運動員水平，“精神”61達到一級運動員水平。

    哦，原來數字後麵括號裏的字，是這麽個意思啊。

    另外，係統還有“體力值”和“狀態值”兩個顯示欄，在訓練和比賽時可以隨時查看自身的體力和狀態情況。

    體力值”簡介:

    10 以下，出現暈厥；

    10~20，極度虛弱；

    20~40，虛弱；

    40~60，感覺身體被掏空，不適合劇烈運動，受傷幾率增加；60~70，體力欠佳，發揮欠佳；

    70~80，體力一般，可正常發揮；

    80~90，體力良好，可發揮出最佳水平；

    90~95，體力優秀，可超常發揮水平；

    95 以上，體力超爆了，會有不可思議的發揮；

    ……

    狀態值”簡介:

    10 以下，出現暈厥；

    10~20，極度虛弱，嗜睡，失眠，多夢；

    20~40，虛弱，注意力完全不集中；

    40~60，神經興奮性和肌肉控製力降低，不適合劇烈運動，受傷幾率增加；

    60~70，狀態欠佳，發揮水平欠佳；

    70~80，狀態一般，可正常發揮；

    80~90，狀態良好，可發揮出最佳水平；

    90~95，狀態優秀，可超常發揮水平；

    95 以上，狀態超爆了，會有不可思議的發揮；

    ……

    郭子昭簡單的總結了一下，就是說如果體力和狀態在60以下，就不適合繼續訓練和比賽了，嗯，這條很重要，一定要記住；70以上可以保證正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆發……

    係統開始發放新手大禮包，請郭子昭注意查看……”

    緊接著郭子昭腦子裏的屬性麵板上再次出現了幾行字:

    免費贈送:初級100米短跑技術”

    禮包1:屬性點10點”

    禮包2:初級肌肉協調技能（永久性提升綜合輸出動能5%，冷卻時間:一個月）”

    禮包3:初級體力藥劑（提升體力10點，消耗10點經驗值）”

    ……

    啥意思”郭子昭繼續懵圈。

    接著係統解釋道，係統免費贈送的初級100米短跑技術會自動傳輸到你的腦海裏，經過短時間的訓練就可以迅速掌握。

    贈送的10點屬性可以加在你的任何屬性上，提升你的能力。

    體育運動是一個全身多器官，多組織共同協作的運動，“初級肌肉協調技能”使用後可以協調劇烈運動時肌肉間的協作能力，可以永久性提升當前狀態下5%的肌肉綜合輸出能量，從而提高運動員的各項能力。但是當本身屬性值發生大幅度改變後，提升的程度就會有一定的降低，甚至完全消失。使用頻率為每個月一次。

    這就好比你給發動機添加了新的超級潤滑油，減少了發動機零件之間的磨損阻力，讓發動機的輸出的動力升高了。但是一旦你自身的某種屬性增加了之後，就好比給發動機再更換了個新的零件，之前潤滑的效果肯定就降低了。所以必須再一次添加潤滑油才可以。

    初級體力藥劑”，使用後可以立即提升你的10點體力值，從而在比賽中發揮出更好的水平，使用時需消耗10點經驗值。

    屬性點和經驗值可以通過訓練獲得，也可以通過參加比賽獲得。

    ……

    嗶。。。嗶。。。”老爸的口哨聲又打斷了郭子昭的研究“今天主要是恢複一下狀態，訓練時間不長。大家再簡單活動一下，待會各個專業進行一下成績測試，看看大家放假回去退步了多少，先進行100米測試。”

    郭子昭一看，一邊抓緊進行準備活動，一邊谘詢係統“現在要測試了，我該怎麽用係統。”

    你先接收初級100米短跑技術”

    好吧，郭子昭用意識點擊了接收鍵，頓時腦子中立即就出現了100米短跑的各種技術要求，從起跑、加速跑、途中跑到衝刺的技術要領。時間太短，來不及完全精通，但也能掌握各八九不離十。

    屬性加點後需要刻苦訓練一段時間，才能夠完全適應，從而提升自身素質。所以目前你最好是使用“初級肌肉協調技能”，可以立刻提升自身成績。”

    好吧，郭子昭再次點擊“初級肌肉協調技能”鍵，頓時又感覺全身上下一陣暖流通過，舒服……然後，……就沒有然後了。

    這就完了？

    你以為呢？抓緊時間活動一下，適應一下新的身體屬性吧。”

    ……

    幾分鍾後，郭子昭來到跑道上，調整好了起跑器。唉，現在還是用的機械的起跑器，老土。郭子昭又忍不住一邊吐槽，一邊用手榴彈把調整好角度的起跑器使勁釘在了跑道上。

    各就位……預備……嗶！”

    隨著一聲哨響，郭子昭奮力的衝了出去，腦子裏下意識的控製著身體按照技術要領跑:身體前傾……加快頻率……逐步抬起身體……身體起伏不要太大……加大步幅……控製節奏……再快……再快……衝刺……衝刺了……

    郭子昭跑得是暢快淋漓，太舒暢了，仿佛全身每一塊肌肉都舒展開來，都在呼吸，都在為自己加油，清風吹過每一寸肌膚，仿佛把上輩子的煩惱全都拋在了腦後，一個字，爽！

    衝過終點後，郭子昭喘粗氣來到老爸麵前“跑多少？”

    臭小子，剛才跑不錯啊。我看看，11秒95，沒搞錯吧，放個寒假提升這麽多？”老爸看著手中的秒表難以置信，揮了揮手“再跑一次！10分鍾後再來一次！”

    你是不是我親爹啊……，好吧，抗議無效。

    郭子昭一邊放鬆腿部肌肉，一邊往回走。提升挺明顯的，記憶中上輩子這個時候最快也就12秒35，三級運動員的標準是手記12秒40，自己才剛過一點。現在的成績是11秒95，再訓練一段時間說不定能到11秒50的二級運動員標準。

    郭子昭美滋滋的想著，嗯……剛才技術動作還不熟練，起跑反應速度一般，加速跑和途中跑的銜接還不夠流暢……還有進步的空間，嘿嘿嘿……

    ……

    10分鍾很快過去了，郭子昭再次站在了跑道上，“各就位。。。。。。預備。。。嗶！”郭子昭的注意力很集中，左腳用力一蹬，迅速衝了出去。

    老爸也目不轉睛的盯著郭子昭，嗯，起跑不錯……爆發力強了……頻率還行，重心和節奏控製得比以前很好……途中跑很舒展，擺臂也很有力……衝刺了，加速…加速……好！

    11秒91”

    不錯不錯，你娃現在開竅了啊，剛才的跑的整體節奏都比以前進步不少。”老爸眉開眼笑的誇獎道。

    嘿嘿，主要還是老漢你教的好。”郭子昭趕緊拍上了一記馬屁。

    廢話，趕緊一邊放鬆去。”

    ……

    郭子昭一邊放鬆一邊琢磨，現在才1996年，國內的短跑成績還不是很厲害。要到了十年後，隨著全民身體素質的提高，和更科學的訓練方法出現，高中生跑到二級運動員水平已經就不少見了。

    到了2010年後又是一波猛人出現了，趙培萌、蘇炳添等猛人都是能跑到10秒的牛人啊。不過那時候我是不是也可以算是他們的前輩了……

    小鬼，我會把革命的重擔交給你們的……”郭子昭又開始yy了。

    咦，貌似二級運動員可以高考加分哦，看來自己又多了一個刻苦訓練的理由了。

    測試結束後，老爸集合大家通知了以後的訓練時間，還是每天早上6:10到7:10，下午4:30到6:30，總共訓練三個小時。另外，3月中旬會舉行雲縣中學生田徑運動會，到時候會從大家中選一部分人參加。

    大家一聽又開始小聲議論了起來。郭子昭也記起了這次運動會，上輩子自己就參加過，隻不過發揮一般，在高中組100米拿了個第二名。後來4月份的市中學生運動會因為臨近期中考試，再加上訓練的成績一般，去了也拿不了什麽名次，父母就沒有讓去參加。

    不過現在就沒問題了，自己的成績肯定能去參加市中學生運動會的。但是，首要的問題是說服父母，讓自己每天都參加訓練才行。

    以前自己訓練不規律，還是以讀書為主，基本上一周就訓練一到兩個下午，6:10到7:10的早操和早自習時間肯定也是不能被占用的。

    現在通過係統知道了，隻有加強訓練和多參加比賽才能得到屬性點和各種技能，這種快速提高成績的金手指怎麽能不好好利用起來呢。

    我可是要成為海賊王的男人哦……啊呸，又跑偏了。

    ……

    晚上吃晚飯的時候，郭子昭見到了母親李蓉，依然是印象中那麽年輕漂亮而又勤勞、樸實。上輩子母親就是這樣，一直經營著這個百貨鋪直到自己大學畢業。天天守著一個三十多平米的鋪子，到點就回來給父親和自己做飯，還常常一個人坐上一天的長途車，去幾百裏外的渝都進貨。

    九十年代的長途路上可不怎麽太平，風裏來雨裏去的，後來才聽母親說起還遇到過幾次危險，貨被小偷偷走了不少，幸好人沒事。

    郭子昭默默的發誓，再也不能像上輩子一樣了，以後一定要讓家人過上幸福、安穩的生活。

    吃過晚飯，郭子昭醞釀了一陣，終於說出了自己的想法:

    老漢、媽，我想這個學期每天都參加訓練。”看見爸媽明顯還沒反應過來，郭子昭緊接著鼓動道:“我現在17歲了，正是訓練成績大幅度提高的時候。今天老漢也看見了，我100米跑了11秒多，再努力一段時間就可以達到國家二級運動員標準了。國家二級運動員高考可以加20分呢！”