紀軻對範森、史駿嚴防死守是有原因的；無論健身房，還是私教工作室，麵向的客戶群體其實相當有限，大體也就是以店麵為中心，方圓三五公裏以內的小區、寫字樓、商場等這類人員高度密集區。

    私教工作室的客戶群體想都不用想，肯定是那些有消費能力，樂於購買私教課的群體；對於紀軻而言，還有比自己的私教會員更合適的下手對象嗎？！

    這種搶人飯碗的事情，怎麽可以不慎重？人在江湖飄，安全很重要！

    “王哥，最近看你瘦了不少，繼續堅持！”算算時間，王嘉跟他已經鍛煉了快兩個月，220斤的胖子到現在自然還是胖子，不過比起剛開始那會兒，已經瘦了不少。

    用王嘉的話說，以前開車，座椅必須拉到最後才能開，現在拉到最後踩油門有些夠不到，必須把坐騎往前拉點才行！

    憑借這個小小的變化，王嘉對紀軻的教練認可度直接從認可程度跨越到尊敬，並即將符合初級粉絲的標準。

    “哎，小紀教練，我跟你說個事啊，我最近明顯感覺到，我對那些肉類和比較膩的東西完全提不起興趣！”王嘉十分感慨，臉上帶著笑意，“我以前不敢說是無肉不歡，可一星期要是不吃頓肉的，還是會感覺渾身不舒服，現在都快一個月，根本就沒想過吃肉這回事！”

    “就連和朋友們坐一起喝酒，桌上的肉也是吃兩塊就放下不吃了，你說這是怎麽回事？才不到兩個月，我這胃口變得讓我有點接受不了啊！”

    “這很正常，我以前也有過類似的經曆。”紀軻想了想，雖然自己對這方麵不是很了解，但並不妨礙自己給王嘉一個似是而非，邏輯自洽的說法！誰讓我是專業的呢！

    “在我看來，應該是規律性鍛煉讓身體分泌的激素有了改變，從而對食欲有了本能的調控；通過激素，身體知道它不缺脂肪，熱量儲備充足，自然而然的就降低了對熱量的需求程度；身體對高熱量食物的需求降低了，你對肉類、比較膩的食物自然也就沒什麽興趣了。”

    “哦，原來是這樣！”王嘉一幅恍然大悟，紀軻的說話通俗易懂，甭管有沒有道理！要是不配合，豈不是顯得智商捉急？！

    “好了，這個先不聊，開始鍛煉吧！”紀軻不敢在陌生領域胡扯太多，言多必失的古訓還是要時刻牢記於心的。

    王嘉因為體重過大，腰挎、膝蓋、腳踝差不多到了承重極限，不適合進行太過劇烈的有氧運動，尤其是聞名遐邇，堪稱瘦身利器的hiit（高強度有氧間歇訓練），或者運動員級別的tabata。

    紀軻在這將近兩個月的時間裏，一直堅持低強度的器械訓練和休息時間較長、頻率較低、動作簡單的有氧訓練。

    低強度器械訓練，紀軻也是盡量選擇固定器械，主要是安全性高，再者固定器械的運動軌跡單一，十分適合王嘉這種技能等級低，經驗不豐富，安全常識比較弱的初學者。

    動作簡單的有氧訓練那就更多了，隻要秉承動作單一這個標準就行了，自重深蹲、開合跳、俯臥腿開合、卷腹、舉腿、戰術繩這些，不用考慮，直接端上來！

    “教練，今天不練固定器械了？”王嘉頗顯激動的問道，他曾在用固定器械鍛煉兩周後，提出質疑：天天都是這些，能不能換換樣？無聊！

    紀軻當時嗬嗬一笑，不說什麽，直接給他空杆重達20公斤左右的杠鈴杆讓他做臥推，他做了不到一組，就乖乖的繼續之前的訓練方案。

    沒辦法，紀軻當時示範+講解搞了四五分鍾，他上手後的動作還是東倒西歪，連基本的控製能力都沒有，沒臉繼續撐著。

    “嗯，練了有兩個月了，不管是體能、力量還是感知能力，你都已經達到了不錯的水平，是該進行自由器械訓練了。”

    從係統的訓練評估上看，王嘉的訓練水準已經進入中級水平，自由器械訓練完全沒有問題；

    之前不讓王嘉用自由器械，一來是自由器械的訓練動作難度較高，細節較多，初學者很容易會被這種高難度動作搞的信心全無，提不起鍛煉的興趣；

    二來動作掌握不到位，強行鍛煉，很容易養成痼癖動作，到那時候再去糾正，花的時間、精力可就海了去，而且未必能糾正過來！

    痼癖工作，教練在旁邊看著也是沒法避免的，這純屬身體的本能反應，也是越級強行鍛煉必然的後遺症。深知這一點的紀軻自然不會這麽蠻幹。

    “你現在雖然各方麵都滿足自由器械訓練的要求，但我還是不會讓你上來就負重太多，以學習動作為主，隻要兩輪訓練後才能正式開始自由重量訓練。”

    健身訓練說白了，其實就是極其枯燥的重複鍛煉，每一個動作，每次重複至少百次，一年不間斷的話，一個動作至少是五千次的重複！

    從這一點就可以看出，正確的訓練動作是多麽的重要！一旦學偏，一個月就是上千次的重複，身體要是不留下點暗傷之類的，誰信？

    話又說回來了，什麽樣的動作是正確的訓練動作？

    這一點在很多人看來是仁者見仁，智者見智；隻要達到想要的訓練效果，那這個動作絕對是正確的！

    實則不然！健身本質是過程，而不是目的；在過程中，看似可以肆無忌憚，隻要能夠達到目的就行；然而過程中依舊有一條紅線必須緊守不放：安全！

    安全的動作效果可能有所減弱，畢竟身體是一個整體，但鍛煉卻隻能針對某個部位，這就意味著健身本身就是打破平衡的存在，平衡被打破就意味著危險。

    健身動作幾乎沒有一個是百分百安全，全都有一定的風險，為了規避這些風險，前赴後繼的從業人員結合人體力學、人體運動學、醫學等諸多學科，為每個動作製訂了標準，將它們的風險降到最低，效果在這個基礎上提升到最高。

    “王哥，你以後肯定能從別的地方學到很多鍛煉動作，但我希望，你練那些你不是很熟悉的動作前，能夠弄清楚它的動作標準！”

    紀軻鄭重其事的宣講了一遍安全的重要性，叮囑王嘉，絕對不要輕易練習沒有弄清動作標準的訓練動作。

    動作不標準，風險肯定增加，長期堅持輕則傷痛，重則傷殘，甚至危及生命，這都不是開玩笑的！

    全國，乃至全世界各地的健身房，每年都會出點人命事故，很大一部分都是會員不按規範，盲目操作導致，健身房固然會賠錢、乃至關門歇業，但相比誰都不願意自己成為這種事故的主角吧？！

    紀軻千叮嚀萬囑咐不是沒有原因，王嘉的個人數據，性格評估上有個特性讓他很擔心，那就是探索！具體描述：對涉足的領域、事物有充足的好奇心，並願意為之付出不懈的努力，即便頭破血流，也會百折不撓！

    尼瑪，這性格放到健身領域實在有點危險，紀軻很擔心，王嘉的探索性格鍛煉上起副作用！真要那樣，那可就玩大發了。