“姚禹，你就是這麽對待受害者家屬的嗎？”

    趙微落井下石開口道：“他痛失親人，你就不能多一些體諒嗎？”

    “還是你隻會有拳頭說話，不懂得禮貌謙讓！”

    她這話一出，其他一些娛樂記者也心有同感。

    這時，地上的中年人，掙紮著爬了起來，手裏拿著碎了半邊的黑框眼鏡。

    他看著姚禹，然後鞠了一躬說道：“旗幟哥，我錯了，剛才是得了失心瘋。你這一巴掌打得好，徹底把我打醒了過來，謝謝你。”

    “我還要去機場照顧兒子，感謝的話就不多說了，我都記在心裏頭了。”

    說著，中年人，掉頭，匆匆離去。

    他這前後態度的巨大反差，又狠狠給了趙微一巴掌。

    趙微氣得全身直哆嗦，一句話不說，掉頭而去。

    “記得轉賬曬截圖啊！”

    聽到身後姚禹的好心提醒的聲音傳來，趙微差點兒就把牙齒咬碎了。

    ……

    回到別墅豪宅後，趙微劈裏啪啦地摔了一堆東西。

    “怎麽了？寶貝！”

    之前砸錢幫著趙微控製網絡輿論的男人，回來後，發現一地狼藉。

    他沒有發火，反而是輕輕走到趙微身後，伸出雙手輕輕抱住她問道。

    “還不是那該死的姚禹，今天又讓我出了那麽大的一個醜！”

    “我不管，你要幫我出了這口氣。”

    趙微撒嬌道。

    “你不是已經和他簽訂了對賭協議嗎？十個月後，他如果完不成拖車馬拉鬆的話，那就要雪封二十年了！”

    “我等不及十個月了，我現在就要！”

    “這樣啊！那也行，讓我想想，還有就是要看你的表現了？”

    “嘿嘿！”

    中年男子盯著趙微胸口那高聳的地兒笑著說道。

    “討厭！”

    ……

    姚禹簽完了協議後，很快就離開酒店，稍微調整之後，當天就坐飛機趕回張洲了。

    “時間緊，任務重啊！”

    “短短十個月的時間，雖然我有生肖祭壇的幫助加持，但為了達成目標，自身也是要堅持訓練才行！”

    他在飛機上就已經迫不及待地做起了訓練計劃安排了。

    “拖著東風卡車走完馬拉鬆全程，這個吉尼斯紀錄最考驗的就是全身上下肌肉耐力了。”

    “身體負重大，原本是屬於無氧運動的，好比那大力士比賽上的大力士們，拖拉著幾十噸重的貨車短距離行走一般。”

    “但這個吉尼斯紀錄的要求是要走完馬拉鬆全程，如此漫長的距離和時間，必然導致這項運動最終變成了有氧運動。”

    “我這也算是把無氧運動做成了有氧運動的典範了。”

    想到這裏，姚禹嘴角微微咧起，拿著筆在訓練紀錄本上寫寫畫畫。

    “既然是走，那下半身的肌肉群肯定是重點中的重點，大腿正麵的股四頭肌、背麵的股二頭肌，側麵的縫匠肌這都是要往死裏操的！”

    “大腿肌肉群的最好和最綜合的方式自然就是深蹲以及它的各種變式了。”

    “但也因為深蹲的全麵性，所以有個與生俱來、無法克服的缺點，腰腹部尤其是腰椎的壓力巨大！巨大！巨大！”

    “特別是重量上去後，二百、三百公斤，隻要力量稍微不足，姿勢輕輕一歪，那腰椎受傷的概率就接近於百分百了。”

    “腰椎一受傷，那訓練什麽的就不要想了，歇個十天半月都算少的了，充滿了不確定性。”

    “但要是重量不上去，那對於大腿肌肉群的鍛煉強度又不夠，恐怕無法達到自己的預期目標啊！”

    想著，姚禹有點發愁，順手把筆帽塞進了嘴巴裏頭，嘎巴嘎巴咬得起勁，一副冥思苦想的模樣。

    “看來，隻能重點采用孤立肌肉群的訓練方式了。”

    他下定了決定，拿起筆在手上的訓練計劃本上，運筆如飛：“股四頭肌最好的孤立鍛煉方式就各種角度的腿舉，然後再輔以坐姿腿屈伸，有著兩個動作，就足夠把股四頭肌虐得死去活來了。”

    “大腿背麵的股二頭肌，最好的孤立鍛煉動作莫過於俯臥腿彎舉了，唯一沒有之一！這個動作可以很好的增加股二頭肌的厚度，再配上直腿硬拉來讓股二頭肌達到伸展極限，從而拉伸股二頭肌的長度和體積，這就完美了。”

    “側麵的縫匠肌相對來說沒有那麽重要，但也是要練，方式非夾腿機莫屬了。”

    “夾腿機油兩種使用方式，一種是往內夾，一種是往外撐，分別鍛煉到縫匠肌的上下部分。”

    “大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分為前側的脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌，外側群有腓骨長肌和腓骨短肌，以及後側的小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨後肌，是一個也不能少啊！”

    “其中小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它由腓腸肌和比目魚肌組成。主要的鍛煉方式就是墊腳尖，學名叫提踵！”

    “接下來是腰部和背部乃至於脖頸處的肌肉群，因為拉車的負重帶是綁在腰腹背之上的，如果這幾個方麵的肌肉群不夠強大，那就無法長時間支撐負荷卡車帶來的巨大阻力！”

    “腹部的肌肉分為腹直肌和兩邊的腹外斜肌這兩大塊肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之類的移動上半身動作來鍛煉，但這個鍛煉的是較為淺層肌肉群。最好的鍛煉方式還是以舉腿等移動下半身的動作為主，這樣可以完整的鍛煉到整個腹直肌，由外而裏，一處不拉！”

    “我記得那大**哥有拍過個視頻，大腿處負重一百公斤在做懸直舉腿的這個動作！”

    姚禹想到大**哥那厚實、結實、明顯無比的腹肌，口水都快留下來了。

    “正好借著這個機會，我好好往死裏操！相信自己的身體素質會有一個突飛猛進的！”

    “背部尤其下背部豎脊肌的鍛煉，初步的就是羅馬椅挺身，進階的話就是硬拉！”

    “中背和上背的話，俯臥杠鈴劃船，還有負重聳肩，這兩個是必備動作。”

    “還有一個最經典的，沒有之一的背部鍛煉動作——那就是引體向上！”

    “從徒手，到負重，大寬背在等著我！”

    一邊寫，姚禹心中一邊期待著，時間過得很快，飛機居然都開始準備降落了。

    “哎！可惜，這回怎麽就沒有碰上劫機什麽的，我還能賺點願力呢？”

    姚禹心中感歎道。

    回到害蟲健身工作室，他剛熱完身，準備開始擼擼鐵，榮凱他們幾個人居然電話都沒打就跑了過來。

    每個人的臉上都是一臉沉重模樣。

    ”怎麽了這是？“

    “昨天不是還聽你說，生意好到爆嘛！皇冠已經指日可待了！”

    姚禹打趣問道。

    “皇冠個毛線啊皇冠！”

    榮凱臉黑黑說道：“今天網店都被封了！”

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