“訓練啊！訓練！”

    “你是讓我又愛又恨、欲罷不能啊！”

    姚禹看著訓練計劃本上，那一大堆密密麻麻的各種肌肉群訓練動作，回想著自己這幾年的擼鐵曆程，心中感慨萬千。

    “從幾年前的健身小白開始，那時候心裏頭隻是單純的向往肌肉，想要變得強壯，想要把胳膊變得粗壯些，想要告別紙邊人的身材罷了。”

    “這愛上擼鐵深似海，從此熬夜是路人啊！”

    “二頭粗了想三頭，手臂臂圍從25奔30，又覺得35挺好，看著看著40也不錯，最終把目標定在了45，其實距離50也不遠了。”

    “一開始是光練胸和手，

    每天到了健身房就是死命臥推還有臂屈伸和彎舉，是一名標準的臥推猴。”

    “這麽練的結果就是，胸大肌迅速膨脹起來，尤其是胸外沿肌肉群，手臂也是很快就粗了起來。但背部肌肉、肩膀肌肉都沒有跟上，導致的最終結果就是整個人直立行走的時候，已經有點含胸、圓肩的人猿既視感了。”

    “到了這時候才開始認識到，健身不是隻練胸就可以了，背部尤其重要。至此從練胸新手邁入了練背老手的境界，花了好大功夫和時間，這才把後背還有肩膀肌肉群練出來，終於算是趕上了前胸的進度和規模，這時，整個上身已經是非常厚實魁梧客觀了，就算是穿著衣服，大老遠的人家也會把目光集中過來。”

    “這時，問題又出現了，某次去泳池的時候，隻穿了條泳褲，結果體型把人給嚇到了，連我自己都被雷到了。”

    “眾人圍觀，不是羨慕嫉妒的那種，而是好像在看畸形怪物一般模樣的表情和指指點點。”

    “那時我也有小80k了，上身厚實粗壯，但是下身確實修長細嫩，大臂直臂圍已經超越了小腿肚的圍度，大臂曲臂圍甚至和大腿中部差不多粗細了。往常穿著長褲還看不出來，那天把褲子一脫，果斷嚇到了。”

    “上身和下身這一對比，頭重腳輕，好似怪物一般――有個專門的說法叫冰棒人。”

    “健身不練腿，早晚要陽痿啊！”

    “從那時候起，我才開始認識到腿部鍛煉的重要性，腿部肌肉群占了人體百分70左右的肌肉量，也是全身的根本，隻要大腿練好了，那全身都差不到哪裏去了。”

    “每天蹲啊蹲，如同之前癡迷臥推一般的愛上了深蹲。”

    “又花了一年的時間，從一開始的臥推90k，深蹲40k，到了後來的臥推100k，深蹲150k。這腿部不愧是號稱人體肌肉的發動機，腿部肌肉粗壯之後，全身上下的肌肉群都在突飛猛進。”

    “當年我之所以能號稱用過都說好，那也是因為堅持練腿的緣故。”

    想到這裏，姚禹情不自禁對著鏡子，繃緊大腿股四頭肌，

    用一副自戀無比的表情，愛不釋手的模樣摸著自己那高高鼓起，略顯粗壯的大腿正麵。

    “這十個月，好好利用，一個是備戰馬拉鬆，再一個也可以為接下裏參加健美比賽做準備，其實臥現在已經距離職業健美隻有一步之遙了，如果自己操得足夠狠，再加上生肖祭壇的加持，那麽未來世界健美奧賽上，也必將有中國人的一席之地！”

    “如果，哪天，我真的成為了世界健美先生的話，那就打破了健美先生被黑人壟斷的曆史，對於國人健身的促進效果，想必是無比猛烈給力的！”

    “到時候，自然是會有大把願力滾滾而來，連綿不絕，如同東流的長江水一般。”

    想著，想著，姚禹無比激動，靈感如潮水般湧出，開始拿起筆，在訓練計劃本上指定起訓練計劃來。

    “健身計劃的指定，切忌好高騖遠，根本原則是循序漸進，穩打穩紮。因為製定出來的健身計劃是要用來完成了，每一次的完成，每一次的堅持都會自己心中豎立堅定健身的信念。但如果計劃指定得太過於高遠，一次的完不成、兩次的完不成，很快就會懷疑自我，喪失信心了。”

    “就像國民老公說的那句至理名言一般――要先給自己定一個小目標，比如賺他一個億先。轉換成健身目標的話可能是先跑一公裏，臥推40公斤、深蹲40公斤、二頭肌彎舉10公斤，三頭肌臂屈伸10公斤等等等等。”

    “把宏偉遠大的目標，分解成一個個小目標，然後每日裏頭去練習、去堅持、去執行、去完成，日積月累，循序漸進下來，就會發現自己已經長進提升許多，開始朝著牛x的方向和目標發展了。”

    “我之前也算是陸續製定了不少目標，多次摸索，修改後發現，隻有適應自己的身體、意誌等各方麵情況的，才是最好的。就好比馬克思進入中國後前頭也要加上一句符合中國國情的形容詞一般。”

    “現在健身界比較流行的健身目標指定方式是每天分組練習一到兩個肌肉群，如果是業餘和普通健身愛好者的一天兩個，一周四天，全身上下練一遍，那就已經很讚了。”

    “一些結餘專業和半專業的人員，則是會一天鍛煉兩到三個肌肉群，一周下來練六天，把全身上下的肌肉群練兩遍。”

    “身體的大肌肉群分為腿部、腰腹核心、背部、****。”

    “小肌肉群有脖頸、肩膀三角肌、大臂肱二頭肌、肱二頭肌，小腿腓腸肌、前臂等。”

    “一般來說背部和肱二還有脖頸放在一起，因為練習背部的動作都是朝著身體方向拉的動作，肯定要用到手臂肱二頭肌的力量。還因為背部肌肉群太多太多了，想要一天往死裏操練，那需要大把的時間和精力，所以選擇一個鍛煉最簡單部位組合在一起。也因為脖頸部肌肉和上背部斜方肌相連接，一起鍛煉能有個相互促進的作用。””

    “同理，練****則是和肱三放在一起，因為練都是往外推尤其是王牌動作臥推更是如此，隻要往外推，那肯定要用到肱三頭肌的力量。”

    “腿部和肩膀、腰腹和前臂，同樣是考慮到勞逸結合的原因。”

    “以前，上述的兩種訓練計劃，我都嚐試過，但效果都不太好。”(。)( )（m.101novel.com）