測試繼續。
    接下來是最大的重頭戲了。
    也是這幾年大家最愛看的。
    因為蘇神和趙昊煥不參加了，那麽勞逸就是和張培猛，成了競爭的焦點。
    這兩個人一直都打的火熱。
    次次都是在針鋒相對。
    隻不過去年，勞逸輸了一籌，最終沒有拿到去奧運會的單項參賽資格。
    隻能看著張培猛在上麵發光發熱。
    突破了自己。
    這讓他感覺很遺憾。
    再加上勞逸現在也感覺自己“時日無多”，他雖然是進入二沙島一線隊最晚的一個。
    但其實他的年紀反而是最大。
    你說他會不會感覺到時間緊張。
    在這種緊迫的環境下。
    勞逸已經把自己上足了發條。
    就等著今年再和張培猛一戰。
    趁著自己還在巔峰。
    雖然今年沒有去年奧運會那麽殘酷。
    二沙島這邊早就已經拿到了外卡。
    兩個人都能去。
    但是。
    勞逸也想自己爭口氣。
    回到了冬訓的時候，因為勞逸這邊沒有湖凱這樣的博士幫助，他也私下找了蘇神。
    蘇神看著他有些糾結的樣子，笑著給他做了些分析——
    首先勞逸還是要更多走加強身體的流派。
    已經這麽久了，中間再改來不及。
    而且沒必要。
    就蘇神看起來這是很適合勞逸的方式。
    那怎麽解決呢？
    蘇神這裏提出了一個點。
    那就是勞逸慣有的問題。
    跑步的直線度不夠。
    這也是因為他這個身高卻擁有超長步幅跑法的原因。
    天然就會出現這個問題。
    那麽就要進行針對的強化。
    而且到了這個點上要做得更加的細致，更加的有科學性。
    “那怎麽做呢？”勞逸詢問了蘇神這個問題。
    這個問題他自己也知道。
    他的團隊也知道。
    可是想要做到更好。
    談何容易？
    他已經優化過一次了。
    在優化的程度上再優化。
    他和他團隊都沒有什麽信心。
    這才過來找蘇神。
    蘇神簡簡單單的在一塊白板上寫道——
    核心肌群圍繞著身體的重心分布。
    那麽通過訓練強化核心肌肉，能讓身體更有效地控製重心位置。
    這個很容易懂，那麽下一步呢。
    當跑步時，身體重心穩定是保持直線運動的關鍵。例如，腹橫肌收縮可以增加腹內壓，像一個天然的“腰帶”，對脊柱起到穩定和支撐作用，從而減少因重心偏移而產生的左右搖擺。
    “腰帶？？？”勞逸一愣。
    有些不知道這是什麽意思？
    “我們都知道，核心肌群在維持身體平衡中起關鍵作用。在單腳支撐階段，也就是短跑過程中有大量單腳支撐時間，強大的核心可以使身體在動態過程中保持平衡。比如，臀部的臀中肌、臀小肌等外展肌群在單腿著地時，協同核心肌群穩定骨盆，防止骨盆過度傾斜和身體側傾。”
    “那麽……”
    “動力鏈整合。”蘇神道：“人體運動遵循動力鏈原理，核心是這個動力鏈的關鍵環節。強大的核心可以優化動力鏈，確保從腳部發力，經過腿部、髖部、脊柱到頭部的運動鏈保持穩定和協調。這樣，整個身體就像一列沿著軌道行駛的列車，在核心的穩定控製下，各個部位協同工作，保持直線奔跑。”
    “動力鏈……整合？？？”
    “是的。”蘇神笑道：“動力鏈整合。”
    “大牛，你看看動力鏈的構成與核心位置。”蘇神在白板上畫了一下導圖道：“100米短跑的動力鏈從足部開始，向上經小腿、大腿、髖部，通過核心區域，再延伸到脊柱、上肢和頭部。核心位於動力鏈的中心位置，起到承上啟下的關鍵作用。它連接著下肢產生的強大推進力和上肢的擺動助力，是力量傳遞的樞紐。”
    勞逸點點頭。
    他也在二沙島待了這麽久。
    基本的肌肉分布以及基本的運動科學，也算是知道了不少。不會和最開始一樣，一看就一知半解。
    “你看好啊。”蘇神開始繼續畫道：“起跑時，雙腳蹬地發力是動力鏈的起始動力。當運動員聽到起跑信號，腿部肌肉，股四頭肌、膕繩肌等，強力收縮，產生向後下方的蹬地力。此時，這股力量通過踝關節、膝關節和髖關節向上傳導。”
    “核心肌群中的髖部肌肉，臀大肌、髖部屈肌等迅速激活，將來自下肢的力量進行匯聚和初步整合。同時，核心的前部肌肉腹直肌和後部肌肉，豎脊肌等協同工作，穩定骨盆和脊柱，確保力量能夠沿著身體的中軸線有效地向上傳遞。這種整合避免了力量在起始階段的分散，為後續的加速奠定基礎。”
    “這就是力量啟動與傳遞。”
    “然後起跑瞬間，上肢也開始擺動，通過三角肌、胸大肌等肌肉的收縮帶動手臂動作。核心作為連接上下肢的橋梁，協調上肢擺動和下肢蹬地的力量。當右臂向前擺動時，身體左側的腹斜肌和背闊肌等核心肌肉會適當收縮，將上肢擺動的力量與下肢蹬地的力量耦合在一起，形成一個合力推動身體向前上方快速衝出。這一過程中，核心的穩定和力量傳遞作用確保了起跑方向的準確性和直線性。”
    “這是上肢與核心的聯動。”
    “隨著跑步速度的加快，下肢蹬地力量逐漸增大。每一次蹬地產生的力量通過腿部骨骼和肌肉向上傳導，核心區域的肌肉，腹橫肌、多裂肌等，通過等長收縮來承受和傳遞這股強大的力量。這些肌肉像“減震器”一樣，緩衝力量的同時保證其沿著動力鏈的中軸線傳遞，防止力量向身體兩側分散。”
    “核心還起到調節步幅和步頻的作用。這點要利用起來，大牛。通過控製骨盆的旋轉和前傾角度，核心肌群幫助運動員找到最佳的步幅和步頻組合。當核心肌肉協調骨盆適度前傾時，能夠增加下肢的有效做功距離，從而加大步幅，同時保持身體的平衡和直線加速。”
    “這一步叫力量增強與傳導優化。”
    蘇神又接著畫道：“然後在加速過程中，動力鏈各環節緊密配合。下肢的快速蹬伸、核心的穩定傳遞和上肢的有力擺動形成一個有機的整體。核心通過神經肌肉控製，使上下肢的運動節奏保持一致。核心感知到下肢蹬地頻率的變化後，會調整上肢擺動的速度與之匹配，保證身體在加速過程中沿著直線前進，避免因上下肢不協調而產生的左右搖擺。”
    “這也可以加速過程中沿著直線前進，避免因上下肢不協調而產生的左右搖擺？”勞逸聽到這裏呆了呆，問道：“還能這樣嗎？”
    “當然可以。”蘇神笑道：“隻需要動力鏈各環節協同推進即可。”
    “可這樣也很難去維持吧。”勞逸撓撓頭道。
    “這是重點了。”蘇神道，手也不閑著，繼續畫道：“途中跑階段速度已經達到較高水平，動力鏈的穩定性至關重要。核心肌群持續工作，保持身體的姿態穩定。腹直肌、腹斜肌等肌肉通過控製身體的側傾和扭轉，保證骨盆和脊柱在水平和垂直方向的穩定。這使得動力鏈能夠持續、高效地傳遞力量，避免因身體姿態變化導致的力量損失。”
    “那怎麽做到呢？”
    “從力學角度看，途中跑時身體受到的空氣阻力和地麵反作用力都較大。核心通過穩定動力鏈，讓身體保持良好的流線型姿態，減少空氣阻力。同時，將地麵反作用力有效地轉化為向前的推進力，確保運動員能夠在直線上保持高速奔跑。”
    “維持動力鏈穩定與高效，就是秘訣。”
    勞逸聽後，才感覺原來還有這麽多可以改進和優化的地方。
    可笑以前自己還以為……
    已經到頭了。
    沒法再繼續進步。
    “然後即使在途中跑階段，運動員的身體也可能出現微小的偏離直線的情況，這可能是由於疲勞、風力、跑道不平或自身動作的微小變化等因素引起的。”
    “那怎麽辦呢？核心的本體感受器能夠敏銳地感知這些變化，然後通過神經肌肉控製係統，激活相應的肌肉進行微調。”
    “和你打個比方。”
    蘇神做了一個動作，問大牛道：“看得出這個動作應該怎麽辦？怎麽改進嗎？”
    勞逸想了想。
    搖搖頭。
    這方麵他的領悟力的確是不如張培猛他們。
    不過沒關係。
    每個人都有每個人的長處。
    能用身體去領悟，在訓練過程中去學習也是另外的一種模式。
    蘇神不會否定任何一種模式。
    “你看看啊大牛。”蘇神手把手開始幫他分析：“當身體稍微向左偏移時，右側的核心肌肉，如右側臀中肌、腹斜肌等會迅速收縮，將身體重心拉回直線方向，這樣會發生什麽呢？”
    “這樣……難道是能保證身體在高速奔跑中更加的跑直線嗎？”
    “對頭。”蘇神笑道：“保證動力鏈的正常運轉和身體的直線跑動。”
    “就是這個作用。利用整合你的動力鏈，來達成糾正微小偏差與保持直線的效果。”
    “最後呢？小添哥，我總是最後做不好，尤其是身體開始疲勞，不自覺就開始了，陷入搖擺。”勞逸這個問題困擾很久了，一直想辦法突破也突破不了。
    “這很正常。”蘇神道：“在衝刺階段，運動員需要發揮最大的力量來衝過終點。此時，動力鏈的整合達到最高強度。核心肌群會全力收縮，將下肢的最後爆發力和上肢的衝刺擺動力量緊密結合起來。”
    “那應該怎麽做呢。”
    蘇神做了個比方：“你看看啊，你衝刺的時候，會不會感覺你整個腰腹這一圈鬆軟？”
    “嗯，是有點。”勞逸道：“可我不知道怎麽解決。團隊試了不少辦法，效果也不好。”
    “那你試試整合動力鏈後，用腹直肌和豎脊肌等肌肉會更加用力，以此穩定脊柱，使身體能夠承受住衝刺時的巨大力量衝擊。同時保證力量沿著直線方向傳遞，實現最後的加速。”
    “這能行嗎？”勞逸道。
    “能行。”蘇神點頭道：“核心在衝刺階段對於保持直線衝刺至關重要。由於疲勞和全力衝刺的狀態，身體更容易出現姿態變化。核心通過加強對身體各部分的控製，防止身體在最後階段出現左右搖擺或偏離直線。”
    “隻要全力整合動力與維持姿態，就能確保終點線前的直線衝刺。”
    勞逸對著這些思維導圖，還有蘇神剛剛的話消化了很長時間。
    蘇神也不催。
    等了好一會兒。
    勞逸這才慢慢的開口。
    “可是小添哥，光看這些原理，我還是不知道怎麽做呀。”
    “我是不是太笨了。”
    勞逸說到這裏有些不好意思了。
    他其實知道蘇神是大忙人。
    他要做的事情太多了。
    二沙島絕大部分人都不會刻意去耽誤他太多時間。勞逸這已經覺得自己有些過意不去。尤其是蘇神已經和他說了這些東西之後，他還是有些搞不清，更是覺得自己有愧。
    “哈哈。”蘇神差點都覺得勞逸可愛起來，他笑了笑說道：“你聽不明白很正常啊，你不知道怎麽做也很正常，因為我根本就還沒有講具體怎麽做呀。”
    勞逸一愣。
    這才緩過神來。
    他之前一直都覺得自己讓蘇神講的這麽詳細卻根本聽不明白，實在是太汗顏了。
    這麽一聽，立刻覺得心理包袱鬆了不少。
    “那聽不明白是什麽意思？”勞逸想了想後問道。
    “聽不明白的意思就是……”
    “不僅僅是你聽不明白。”
    “換個人他也聽不明白。”
    “為什麽？狗煥哥，培猛他們，也聽不明白嗎？”
    “光聽一遍肯定不行。”
    “為什麽？”勞逸實在是不明白為什麽，因為這些人在他心中都是腦子很靈光，領悟能力很強的人。
    “很簡單呀……”
    “我問你啊，這些東西你是不是以前根本就沒聽過。”
    “是啊。”
    “是不是蘭迪也沒和你以及你的團隊說過？”
    “是啊。”
    “因為啊。”
    “這東西除了我沒有人知道。”
    “我才剛剛研究出來，還沒發表呢。”
    “那你說他們怎麽可能知道呢。”
    勞逸懵了。
    蘇神看到這裏實在是忍不住了，朗聲說道：“我自己才剛剛使用呢，可能還有很多不穩定的地方和不好的地方怎麽樣？”
    “敢不敢和我一起做做小白鼠？”
    “我……當然敢啊。”勞逸也回過味了。
    用力一點頭。
    在他的眼裏。
    蘇神都敢。
    自己有什麽不敢？
    這麽好的機會。
    錯過可就沒有了。
    必須敢
    失敗也要敢。
    “那好啊。”
    蘇神輕聲笑道：“那我就把剩下的具體操作方法告訴你吧。”
    “不過可沒那麽簡單，冬訓你有的忙咯。”
    “放心，小添哥。”勞逸認認真真道：“我就算不睡覺也要把它給練好！”
    “怎麽能不睡覺呢？好好休息才是練好的基礎。”
    “注意訓練質量，不要耽誤休息時間。”
    “好。”
    勞逸說這話的時候都差點淚流滿麵。
    ……
    回想起這一段。
    勞逸站在起跑線上。
    充滿了信心。
    你以為就你有所保留嗎？
    培猛。
    我也是啊。