青青讚同道。

    “沒錯，楊乾每天大魚大肉，丹藥也沒少吃，根本不可能營養跟不上的。”

    張雨夢滿臉慵懶的斜靠在一個攤位麵前，笑嘻嘻道。

    “不就是提升骨密度嘛，那骨密度不就是要補鈣嘛，多簡單的事，被你們整的那麽複雜？”

    青青疑惑道。

    “鈣？”

    張雨夢揉了揉太陽穴。

    “用你們能聽得懂的話來說，人體的骨頭都是由一種名叫鈣的物質構成的。”

    “要將骨頭的硬度提升上去，那就得增加骨密度，怎麽增加骨密度，用的就是你們那種天天打楊乾的架勢，可用特殊辦法是可以將骨密度增加，但你們卻忘了怎麽補鈣！”

    “不可能！！！”

    三人同時反駁。

    青青和曹無雙從沒想過，楊乾會因為營養不夠而導致練氣遲緩。

    而楊乾也覺得，自己一個現代人還不懂什麽叫補鈣。

    楊乾直接說道。

    “為了長身體，我不光每天喝骨頭湯，還吃裏麵的骨髓，有時候還弄來蝦皮吃，你怎麽能說我不補鈣呢？”

    張雨夢對著身邊的薑蘭叨叨了幾句，沒一會的時間，薑蘭就從房間裏麵拿了一個電子秤出來。

    “臥槽，這東西你也帶來拉？就一個，你悠著點，壞了就麻煩了！”

    張雨夢推了楊乾一把。

    “你自己稱一下。”

    楊乾站了上去，隻見上麵顯示70KG。

    張雨夢又幫楊乾測量了一下。

    “喲嗬，又長高了，可以嘛，都167了！”

    楊乾立馬亢奮起來，沒有什麽比自己長身體更重要的事情了。

    張雨夢笑嗬嗬道。

    “你先別那麽開心，你157的時候就有130斤，現在167了才140斤，雖然超重了很多，但你一點都不胖，甚至有點骨瘦如柴的感覺。”

    “可按照比例來說，你卻比以上要輕了，157的時候130斤，也就代表1厘米你的重量是0.8多一點點。”

    “而到了167，你的體重值增長到了140，每1厘米也就是0.8多一些，無非是一個0.82，一個0.83。”

    “可你是在練氣啊，就等於這段時間，你隻長個子，而骨骼的密度卻並沒有增加多少，哪怕有，也細微的感覺不出來！”

    瞬間，楊乾剛剛拿點喜悅直接被衝散了，距離稱重過去多久了，這中間的打熬都白費了，豈可修！！！

    怪不得，練氣第二步遲遲沒有進展，四肢打熬好後，幾乎等於停滯狀態。

    “不可能啊，我每天大魚大肉的，你要說我營養不良，那是真沒天理了，那讓尋常百姓怎麽活啊！”

    張雨夢嗤笑道。

    “你剛剛自己也說了，為了補鈣還吃蝦皮對吧，蝦皮的鈣含量為991毫克/100克，確實不低，但它有兩個問題。”

    “含鹽量高：100克蝦皮中含鈉很高，不可能吃太多。”

    “吸收率低：蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。”

    “總之就是弊大於利，不推薦的。”

    “還有你說的什麽骨頭湯，那都是誤區！”

    “你是覺得骨頭中鈣多，那骨頭湯應該很能補鈣對吧。”

    “實際上，骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了會痛風。”

    楊乾一臉錯愕，感覺自己好像都沒補到對頭的地方，都尼瑪補到狗腿上了。

    “那你說，我應該吃什麽？”

    張雨夢思考道。

    “如果說要補鈣的話，自然是堅果類，堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源，各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200毫克/100克。”

    “另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的，堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的就夠了。”

    楊乾呢喃了一句。

    “堅果？那不是變鬆鼠了？”

    “那你吃不吃？”

    “吃吃吃，肯定吃啊。”

    “對了，你的體質太強了，可能一小把不太夠，建議吃兩大把。”

    “還有別的嗎？”

    “有啊，吃芝麻醬，芝麻醬的鈣真的特別多！100克芝麻醬中含鈣1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含鈣量都高。”

    “但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它們在一起的鈣是難以被吸收的。”

    “魚蝦貝等海鮮類也能補鈣，雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物。”

    “魚類的含鈣量約為50～150毫克/100克，貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。”（www.101novel.com）