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    同時，少年對身邊的人和事都開始變得漠不關心起來。他逐漸放棄了自己在現實世界的社交能力。他不是不渴望溝通和理解，而是認為在二次元的世界中獲得“溝通和理解”更方便。因為那一切都是在他腦內完成的，可以按照他想要的方式發展下去。而現實世界的溝通與理解則要複雜得多。因此，他用這種方式來逃避現實，同時也是在放棄現實。
    洞穴族和禦宅族完全不同。他們並不自閉，隻是喜歡找個相對封閉的空間，獨自在其中待著。他們能自給自足，有生活目標，但隻是想要獨自幽居。他們不是想要暫時閉關，而是想要長期這樣獨自地、相對封閉地生活下去。
    洞穴族不喜歡和人接觸，更不喜歡被打擾。他們沉浸在自己的世界中，有自己的樂趣，同時極度反感社交。這也是社交恐懼症的一類群體。
    以上說的這兩個群體都在一定程度上對社交或社交形式采取回避、抗拒的態度，他們生活在自己的世界中。
    【解答】
    從情景預演走入真實社交
    如果你有社交恐懼症，那麽你就應該意識到這給你造成了多麽大的困擾。
    比如，小趙因為無法鼓起勇氣和喜歡的女孩說話，所以連做備胎都沒機會。
    比如，小錢寧可上戰場也不想在公眾場合說話，不等張口已經舌頭打結，為此，她甚至放棄上台領獎。
    比如，小孫連在玩網遊的時候都很少打團體戰，隻因為怕暴露自己的智商而被人笑。
    不管是什麽，請把社交恐懼症帶給你的困擾一一列出來。等你寫完，你會感到驚訝，原來社交恐懼症在你的生活中無孔不入，而你隻能任其擺布。
    那麽，就是現在，請列出社交恐懼症給你帶來的種種困擾，一項一項地寫在紙上，看著它們，告訴自己，正是社交恐懼症這個罪魁禍首把你的生活弄得一團糟。否則，你會擁有美好的愛情，你會有很多好朋友，你會有大量人脈，你的很多方麵都會變得順利，你的生活將會變得不同。
    現在看著你寫的這些，不要再對自己說“我也想改變，可是我做不到”，而要對自己說“我一定可以打敗它，獲得新生活”。
    如果你已經認識到社交恐懼症給你帶來的負麵影響，並且下定決心改變的話，可以遵從以下5步。
    1.情景演示
    所謂“情景演示”，就是在真實社交之前自己進行模擬，包括可能出現的情況、要說的台詞、要做的動作；不是單純在腦內進行演示，而是要真正進行模擬。要說的話就要真正說出來，並且配合動作表情。這樣，即使你真的到了社交場合，但是因為事先演練過，所以多少也可以做出一些。如果擔心會忘記要說的話，可以給自己準備一些提示字條。
    由於你是在和自己進行練習，所以盡管大聲說出來吧！想說什麽都可以，用什麽樣的語氣都可以，你盡管嚐試。你可能會覺得這麽做顯得傻乎乎的，但是，我要說的是，那些不想要改變的人才傻呢。對於你來說，如果成功了，你將擁有全新的人生；如果失敗了，也隻不過是在沒人知道的地方“犯傻”而已，又會有什麽損失呢？
    你可以準備一個錄音筆，模擬各個場景開口說話，並且把自己說的話全部錄下來。回頭再聽的時候，你應該做的是仔細聽聽，哪裏成功了，哪裏還需要改進。
    你還可以對著鏡子仔細斟酌你的衣著、動作、表情等各個方麵。因為麵對麵的交流不光是聽你的聲音和你說話的內容，人們往往先看到的是你這個人本身。你應該考慮好準備留給別人什麽樣的印象，說話的時候會做出什麽樣的動作和表情。要知道，很多美女不是天生就能笑得那麽美，她們會私下進行練習，才能在舞台上笑得迷人。所以，你也可以這樣做。
    2.社交練習
    接下來，你應該實際操練了。對，就是到現實中進行社交練習。即便你還是有嚴重的社交恐懼症，沒關係，你可以拿陌生人來練習。比如，跟陌生人說話、向陌生女孩搭訕、對著陌生人群演講。人的一生中將遇到無數個再也不會遇到的人，他們就是你的練習對象。
    你可能還是覺得缺少勇氣。但是，有一點你要明白，他們隻是陌生人。所以，就算你表現得不好，管他呢，他們又不認識你。
    跟陌生人聊天，你可以準備一些簡單的、對誰都適用的、容易引起共鳴的話題，比如天氣、風景、新聞熱點、幽默趣聞等，既不涉及個人隱私，又可以讓對話愉快地發展下去。另外一個技巧就是，通過關鍵字進行延展。比如，你們說到天氣，延展到霧霾，再延展到口罩，再延展到網購，再延展到網購的經曆——成功的或者不成功的，然後再繼續延展。另外，在對話較為深入的時候，你可以嚐試在對方身上找一些話題，比如對方的服飾、性格、愛好等。
    當然，如果你想要更多的練習，可以找不同的人群，比如年輕的女孩、晨練的阿姨、小商販、白領、藍領、遊客等。你會從交流中發現樂趣。
    3.參與活動
    在經過練習後，你應該真正地參與到你生活中的活動中來。回頭看看你列的清單，社交恐懼症給你的生活帶來了多少負麵影響，你應該把練習真正融入到生活中，你已經做好了準備。
    你可以參加聚會、和朋友聯係、和喜歡的女孩子說話、跟同事一起去吃飯、跟領導打招呼、在會議上發表自己的觀點等。你會發現，你不必勉強自己就可以做到這一切。你開始更多地和外界建立聯係，你的社交生活正式開始了。
    4.挑戰不適
    在將你練習的技術運用到生活中時，你可能還是會感到很多不適。比如，你依舊會緊張、害羞、怕丟臉、怕被拒絕，等等；你依舊覺得自己無法適應這樣的場合，你好像又回到了所有人都融洽地開著玩笑、隻有你被冷落一旁的那個時刻。
    這個時候，你最應該記住的一個原則就是——你沒那麽重要。你又不是在開記者招待會，你又不是在發表國家新政策，你又不是外交發言人，你隻是在進行社交，你沒那麽重要，沒有人會注意你是否丟人。你唯一要做的就是，別把情緒集中在自己身上，而是要放鬆下來。記住，沒人記得你的窘態，也沒人會嘲笑你的笨拙。消除這些不適感後，你便會漸漸地掌握社交本領。
    5.有效溝通
    最後要做的，就是講究溝通方式，嚐試了解別人的想法，然後用適合的方式進行溝通。
    你已經學會了如何跟別人交流，如何找話題，如何將對話發展下去，那麽，最後一步就是要學會進行有效溝通。這個時候，你應該學會傾聽，摸準對方的脾氣秉性，結合其性格愛好，針對事情的關鍵要進行有重點、有效果地溝通。
    【生存法則】
    6種心理效應助你成為社交達人
    1.雙贏效應
    所謂“雙贏效應”，從字麵來理解就是“你好我也好”。它強調的是雙方利益兼顧，講究的是和諧共創價值。
    雙贏效應一般應用在經濟學中，強調在市場經濟中競爭和協作統一，雙方互相借力，彼此長足發展。
    這一點對社交恐懼症患者來說同樣適用。患者應當明白，社交同樣是一個雙贏的過程。在社交中緊張、害羞時，可以將這些人看作你的“競爭者”，而當開始建立社交關係時，比如雙方交談時，將他們視為讓你順利進行社交的“協作者”。而你要做的，則是積極地推動社交繼續進行。
    2.共生效應
    在自然界中，某些植物在單獨生長時往往十分矮小、發育不足，而與同類共同生長時則鬱鬱蔥蔥、充滿生氣。這種同類之間相互影響、相互促進的現象叫作“共生效應”。
    人類世界中也有共生效應。一個人可能生存艱難，但如果是一群人，就可能會在性格愛好等各個方麵相互影響、相互趨同，彼此向著一致的方向促進。
    社交恐懼症患者可以嚐試和一些非常活躍的人做朋友，並且在他們的影響下逐漸加入社交活動。同時，患者可以加入有共同興趣的團體，與有同樣話題的人相互促進、不斷進步。
    3.光環效應
    光環效應是一種以偏概全的心理認知效應。如果某個人身上有某種好的光環，人們自然而然會認為他在其他方麵的品質也是好的；如果某個人身上有某種壞的光環，人們自然而然會認為他在其他方麵的品質也是壞的。比如，一個學生成績很好，我們往往認為他的德行也不錯；如果一個女人做了小三，我們便會認為這個女人各方麵都很壞。一個人的某一方麵往往就會成為他的光環，影響別人對他的印象。
    社交恐懼症患者可以在某一方麵努力提升自己，為自己貼上一個良好的標簽，形成一個好的光環。這樣，在不斷的自我影響下，你便會有一個好的心態與他人接觸，利用光環效應，為社交的順利進行打下良好基礎。
    4.飛去來器效應
    飛去來器是一種擲出之後還會飛回來的武器，飛去來器效應則用來比喻人們想得到預期的目標卻適得其反、引發情緒逆反的一種心理效應。
    對社交恐懼症患者來說，因為缺乏表達技巧，在想說服別人的時候，往往會不斷強調並且竭力讓對方接受自己的觀點，這種方式往往會適得其反。患者應盡量避免這種效應對自己產生的不良影響，從而保證社交順利進行。
    5.古烈治效應
    古烈治效應來自一個很有趣的故事。
    從前有一位國家元首，叫古烈治。有一天，他帶夫人參觀一個養雞場。夫人看到公雞在母雞身上“努力”，於是問農場主：“你能不能告訴我，公雞每天盡多少次‘丈夫’的責任呢？”農場主回答：“每天十幾次。”夫人說：“請你將答案轉告元首。”元首聽了轉述後，問：“那麽，公雞每次都在同一個‘妻子’身上盡責任嗎？”農場主回答：“每次都不同。”元首便道：“請你將答案轉告夫人。”
    古烈治效應指的便是男女之間思維和心理的差異。
    社交恐懼症患者中，有相當一部分都是與異性交往時有恐懼心理。其實，兩性的心理狀態、思維方式天生就有很多不同，不必因為難以把握而畏縮不前。事實上，隻要明白這種差異的存在，並且增強自信、適當運用，就可以與異性順利進行社交活動了。
    6.關係場效應
    我們都聽說過“三個臭皮匠，賽過諸葛亮”的諺語，也都聽說過“三個和尚沒水喝”的故事。那麽，同樣是三個人在一起，為什麽導致了截然不同的結果？這就要說到關係場效應。
    關係場效應，指的就是群體活動中角色的分配所產生的凝聚力或摩擦力對活動效率的影響，這種影響可能是增力的，也可能是減力的。
    人都生活在群體之中，所以處於是能夠帶來增力影響還是減力影響的關係場，就變得十分重要。在一個能夠讓群體效率增加的關係場中，不僅能提高群體效率，也會給個人帶來正能量。
    對社交恐懼症患者而言，身處增力關係場，則會讓自己更快地融入社交場合，並且形成良性循環。因此，社交恐俱症患者要努力尋找到適合自己的增力關係場。