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    掏空族們往往認為自己的工作隻是在不斷重複“昨天的故事”，難以投入更多激情。同時，他們也缺乏時間和創意去進行創新，對社會新鮮能量的汲取也不及時。前些年積累的體力、精力、知識技能在短短幾年內被掏得空空如也，而沒有得到及時補充，讓人無法延續之前的水平。在這種情況下，掏空族壓力越來越大，得抑鬱症的越來越多。
    對掏空族們來說，最重要的就是合理安排生活，將工作、學習、社交的時間分配好，不斷充實自己，廣交朋友，讓自己不斷豐富起來。同時，更應該為未來做出規劃，避免在未來遇到“掏空”的情況。隻有這樣，掏空族們才能減輕自己的精神壓力，保持情緒平穩，不給抑鬱症可乘之機。
    【解答】
    對付抑鬱症的秘密武器：日常事項與森田療法
    輕度抑鬱症患者是可以進行自我調節的。下麵介紹幾種日常生活中可以運用的自我調節方式。
    首先，注重身體鍛煉。散步、慢跑、騎行、瑜伽、太極、散打等，都是很好的鍛煉方式。由於抑鬱症患者不僅精神消極，而且時常感到身體沉重、行動遲緩，長時間下去便會讓身體機能受到損害。一旦身體機能受到損害，精神就會迅速萎靡。而且，身體機能下降會加重患者的無價值感，使其心態變得更加消極。適當的鍛煉不僅可以刺激身體機能，更能夠使患者心理放鬆、增加自信。尤其是清晨，做一些鍛煉，讓身體舒展，為一天開一個好頭，能有效地減少抑鬱情緒。
    另外一點，也是最重要的一點，就是保持正常的工作和學習生活。抑鬱症患者一般身體沉重，思維黏著，精神上也不斷否定自己。“我什麽都做不好，所以我什麽都不能做。”這種心態很容易造成惡性循環。
    實際上，患者當然是有能力的，隻是不斷被自己否定。堅持上班、工作、學習、做家務等平時你可以做到的事情，對於消除抑鬱情緒意義重大。不管結果如何，隻要堅持去做，你就會知道自己還有很多能夠做到的事情，從而增加自信和愉悅感。同時，你也可以給自己製訂一些簡單的計劃和目標，然後去實現它們，這同樣會讓你充滿成就感，增加自我評價。
    在做到以上兩點之後，你就可以進行下一步了。這個時候，你有一件重要的事情要去做，那就是學會整理自己的思緒，並且記錄下來。
    你很容易陷在消極、低落中無法自拔，這對抑鬱症患者來說最平常不過了。這時，不妨整理一下思緒，把你的想法一一記錄下來，看看每天困擾你的都是什麽樣的思緒。不要害怕麵對它們，它們隻是你諸多想法的一部分。寫下之後，你無須著急去尋找來龍去脈，也不用驚訝於自己竟然會這樣想。你隻要接受它們的存在，接受它們就在你的腦子裏。等到你的情緒穩定下來後，再去看看記錄下的文字，可能就會發現有哪裏不對勁。你一定會發現有一些想法是不合理的，你不應該那樣想。這時候再去麵對它們，一定會有全新的體會。你可以從另外的角度去分析這些想法，重新去審視自己和所經曆的事。
    另外，還要注意的一點是，不要總是跟別人談論你的那些消極的想法。你大概聽過這麽一個故事。有一隻小猴子受傷了，它便不停地向別人展示自己的傷口，“你看我受傷了，好疼！”它每遇到一個人，就會扒開自己的傷口給別人看，一遍一遍講述自己受傷的故事，說“我好疼！”。最後，小猴子就這樣死了。
    抑鬱症患者也是這樣，如果隻是不停地對別人講述自己的消極想法，而不想辦法去解決，那麽隻會讓抑鬱情緒不斷強化，讓抑鬱症愈發嚴重，最後不得不承受慘痛的結局。所以，對抑鬱症患者而言，最好的辦法不是傾訴，而是向上麵說的那樣去轉換思維。
    接下來，你可以多去和朋友們聚會、旅行、看演唱會，總之，盡量讓自己融入到一個熱烈的氣氛中去。在周圍氣氛的帶動下，你會覺得身體裏充滿了熱情，湧動著向上的力量。
    當然，多幫助他人也是非常必要的。不僅是幫助你身邊的人，你還可以做一些公益事業，去做誌願者、向山區捐款捐物、支持貧困兒童、美化城市環境、維護婦女權益，什麽都可以。做這些時，你會幫助別人、影響別人，你的所作所為將對一些人充滿特殊的意義，同時，你會重新判斷自己的價值，不會再認為自己是個“無用”之人。
    除了這些日常生活中能夠做到的事情，我們還可以嚐試采用森田療法。
    森田療法的核心理論就是“順其自然，為所當為”。什麽叫作“順其自然”呢？並不是說讓你放任抑鬱症不管而任其發展，而是讓你不要產生對抗的情緒，你要學會接受。接受什麽呢？接受你的傷心，接受你的難過，接受你的委屈，接受你的鬱悶，接受你的一切負麵的情緒。你要知道，它們都是正常的情緒反應，是大家都會有的情緒體驗。它們會順其自然地來，也會順其自然地走。所以，你不要一味地沉溺其中，而是要去接受它們、感受它們，不去和這些負麵情緒對抗。好也罷壞也罷，讓情緒在你的身體裏自然地流動。
    什麽叫作“為所當為”呢？就是你該幹什麽幹什麽去。你的注意力不要集中在你的情緒上麵，你跟著你的傷心難過鬱悶無助走，就會被它們所控製。你要將注意力轉移，工作也好學習也好玩樂也好，找到一個目標，然後就去拚命地完成這個目標。當你集中精力去完成一件事情，一段時間之後，你會發現，哎，我好像沒有那麽傷心難過鬱悶無助了！這是因為，情緒已經自然地流走了一部分。
    森田療法的奧義就在於，將情緒與注意力分開。情緒其實是來得快去得也快的，為什麽會發展到很嚴重呢？因為你的注意力一直在情緒上麵，你不斷地將其深化、擴散，以至於成為了自己無力掙脫的陷阱。使用森田療法，就是要讓情緒順其自然，而你的注意力為所當為，兩者分開，讓情緒自然消解。
    除此之外，你還可以嚐試一些物理上減輕抑鬱情緒的方式，比如用溫熱的水泡澡、聽一些舒緩寧靜的音樂、做些按摩等。
    在飲食上，你應該注意，有一些東西會加深你的抑鬱情緒。比如，煙酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料、甜食、熏製食品等，它們不同程度地含有一些加重抑鬱的物質。
    【生存法則】
    這些心理效應讓你遠離抑鬱症！
    1.半途效應
    有個成語叫“半途而廢”，指的就是半途效應。在達到目標的過程中，人的心理壓力會逐漸增加，同時外在環境也不斷帶來負麵影響，在中間位置時人所承受的壓力達到頂峰。這時，人往往會脆弱敏感，極容易就此放棄。如果能堅持下來，那麽在後半段中人所受到的負麵影響就會減少，心理承受能力也會增強，更容易達到目標。
    對抑鬱症患者而言，因為時常感到情緒低落，會產生低價值感和低自尊感，做事情更容易在半途放棄，進而形成惡性循環。
    抑鬱症患者可以給自己規劃一些較小的目標，讓自己經過一定努力就可以快速達到目標，積累成就感，以此增加自信心和價值感，減少抑鬱情緒。
    2.貝勃效應
    貝勃效應指的是，當人經曆了較大的刺激之後，在他再次受到一些相對較小的刺激時，承受能力就會增強。可以說，第一次受到的較大刺激對人的心理已經造成了一定衝擊，在經曆第二次較小的刺激時，相比而言，人們反而會覺得“沒什麽”。
    這種心理效應在生活中也有很多的應用。比如，一個孩子有3門功課不及格，他回家之後便說：“媽媽，我有5門功課沒及格。”媽媽此時非常生氣。這時孩子說：“我記錯了，是門不及格也不行啊！”可是明顯已經沒有剛才那麽生氣，甚至心理上還會產生安慰感。
    女人也是應用這一心理效應的高手。比如，老婆對老公說：“這次休假我們出國旅遊吧！”老公一驚：“那得好幾萬塊啊！”老婆於是便“委屈”地說：“那好吧，你給我買這套化妝品吧。”老公一看，才幾千塊，便爽快地掏錢，恐怕還要暗自慶幸。
    對於抑鬱症患者來說，貝勃效應也時常發揮作用。比如，一個患有抑鬱症的運動員，他第一次拿到了冠軍，感到了喜悅。當他第二次或者更多次拿到冠軍的時候，這種喜悅感就被衝淡了，反而會在意自己出現了哪些失誤，有哪些沒發揮好，甚至完全感受不到冠軍的意義，從而持續消沉低落，陷入低價值感中。
    抑鬱症患者在每次取得成功和進步的時候，一定要全身心地投入其中，認真感受，並且肯定自己的成績，感受自己行為的意義，不讓消極情緒有可乘之機。
    3.比馬龍效應
    比馬龍效應也叫作“皮格馬利翁效應”，它來源於一則希臘神話。
    古時候有個國王，叫皮格馬利翁，他十分擅長雕塑。有一次，他雕塑了一個完美的少女像。少女像栩栩如生，姿態迷人，長發好像能夠飄動，眉眼中仿佛帶著笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格馬利翁不自覺地愛上了這個“少女”，他給她穿上最華麗的衣服，讚美她的美麗，傾訴自己的愛意，不斷擁抱和親吻著她。可是，雕塑卻依舊沒有反應。於是，皮格馬利翁向愛與美的女神阿佛洛狄忒求助。阿佛洛狄忒被感動，決定賜予雕塑生命。“少女”的肌膚變得雪白柔軟，眼睛深情地望著皮格馬利翁，手指撫摸著他的麵龐。皮格馬利翁夢想成真，並和這個“少女”結為夫妻。
    因此，皮格馬利翁效應也叫“期待效應”，即不斷的期望和讚美能夠對人形成正麵的積極影響，日積月累便能達到質的飛躍。
    抑鬱症患者應該經常給自己一些積極的暗示，對自己有所期待，並且進行自我讚美和肯定，通過正麵暗示重塑信心並建立價值感。當然，患者也應當多從周圍的人身上汲取讚美。
    4.超限效應
    超限效應是指刺激過多、過強或作用時間過久，從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現象。
    美國著名作家馬克·吐溫曾有一件趣事。有一次，他去聽牧師演講。牧師口若懸河、滔滔不絕，其演講真摯誠懇、感人肺腑。於是，馬克·吐溫想要捐些錢。過了10分鍾，牧師還在講，他不耐煩了，於是決定隻捐點零錢就算了。又過了10分鍾，牧師仍在講。他已經坐不住了，決定幹脆不捐了。在牧師終於結束了長長的演講、開始募捐的時候，馬克·吐溫已經被這演講折磨得十分氣憤，他報複性地從捐款中偷走2塊錢，算是出氣。
    這個故事所講的就是典型的超限效應，由於刺激過多或過久而引起了逆反心理，達到的效果也和預期目標背道而馳。
    對於抑鬱症患者而言，由於長期處在低價值感的狀態中，在超限效應下也會產生一定的自我逆反，並且伴隨一定的強迫症狀出現。在這種情況下，患者一定要盡量放鬆，並且適當轉移注意力。
    5.淬火效應
    淬火原本是冶金的術語，意思是說，當金屬被高溫加熱到一定程度的時候，用水或油等進行冷卻處理，會讓其變得更加堅韌耐用。在我們的生活中也有很多這樣的情形。
    有些老師看到學生成績非常好，為了避免學生得意自滿，就會用一些難度較高的試題來測試他們，以此讓他們冷靜下來，自我鞏固，從而獲得更好的成績。或者當我們在情緒激動的時候，往往也會采用冷處理的方式，讓自己暫時冷靜下來，之後則會達成更理想的結果。
    對抑鬱症患者而言，不必害怕抑鬱症對生活帶來的負麵影響，患者可以暫時將其當成生命中所遇到的“淬火”，並且要堅信，在“淬火”過後，你將成為一個更加成熟的人。