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    四、建立自己的牛人檔案和夢想清單。把你做過的自認為牛逼的事情記下來，遭受打擊，心灰意懶，感到絕望的時候，拿出牛人檔案看一看，然後告訴自己有多牛逼。一個人需要一樣東西，它可以時刻活在自己的內心，讓自己與眾不同的，那就是夢想。我看過一部叫《遺願清單》（bucketlist）的電影，由摩根·弗裏曼（an）和傑克·尼克爾森（jacknicholson）兩位老戲骨主演，故事說起來很簡單：兩個瀕臨死亡的老人去完成他們在病床上擬下的遺願清單。你也可以列下你的夢想清單，然後一件一件去實現它，像遺願清單中的主人公一樣，做到一項就畫掉一項。
    牛人檔案總結過去，激勵自己，給自己信心與勇氣；夢想清單展望未來，引領自己，給自己方向和目標。
    五、從愛你的人那裏獲得支持。有一次我麵臨一個工作上的難題，陷入糟糕的負麵情緒之中，覺得肩頭有千斤重壓，想著自己住在租來的房子裏，舉目無親、能力不足，沒錢、大齡、單身、還長得不漂亮，人生灰暗，沒有希望（是人總會有這樣的悲觀時刻）。我給我父親打電話，眼淚在眼睛裏打轉，我弱弱地問我爸：“我是你的驕傲嗎？”他說：“你不僅是我的驕傲，還是你媽媽的驕傲，甚至是爺爺奶奶、叔叔嬸嬸們的驕傲，我們家三代都是扛著鋤頭謀生的，而你用腦子用筆去工作，比起來不知道超越了多少！”聽完我流淚了，不是因為難過而是因為被我父親激勵到。楊千嬅和古天樂演的那部香港喜劇《幹柴烈火》裏，楊大嘴動不動就大吼那句：“我家四代開醫館。”我現在可以很自嘲很坦然很大笑地說：“我家三代都是貧下中農。”因為我內心大大方方地接受了這個事實，還因為有愛我的家人給我支持，我一點兒都不害怕，充滿了超越的勇氣。
    李寧的廣告語“anything is possible（一切皆有可能）”這句話並不正確，因為缺少了一個前提，我改了一下，加了句nike的廣告語，相信中西結合療效好，居家旅行出門必備：“just do it，anything is possible（隻管去做，一切才皆有可能）”，與大家共勉！
    寧要一個完成，不要千萬個開始
    一天一個朋友興衝衝地跑來和我分享好心情：“meiya，我開始跑步了。”
    “跑多久了？”
    “沒多久，我在一家健身中心辦了年卡。”
    “去跑了幾次啊？”
    聽我這樣一問，朋友忽然有點兒不好意思，撓著頭說：“辦了三個月，隻去了一次。”
    我的龜毛性子上來，又喜歡說教：“其實真的沒必要辦健身卡，辦那玩意兒真的沒用。據說有一個健身中心做了調查和統計，辦年卡的人中有70%的人一年隻去健身一兩次，哎呀，你說這樣多浪費嘛！哎呀，人就是喜歡開始，卻做不到結束嘛……”說到這裏我自己忽然頓住了。一方麵是因為我發現朋友的臉色變得很醜，就像動漫人物一樣，額頭上三道黑線，另一方麵，我的內心又響起了：“你還好意思說別人愛開始，卻做不到結束，想想你自己學習英文的經曆吧。”
    一年前，我就下定決心開始好好學習英文，提高自己的英語口語能力，可是如今我的英語水平依然原地踏步。在英文學習上，我通常兩天打魚三天曬網，想起學習來就去看一篇英文短文，聽一聽bbc或者voa的新聞，如果沒想起來，好幾天我也不會碰英文。我總是有很多計劃，今天計劃著要好好看一集美劇《老友記》，從中認真學習幾句俚語；明天計劃著認真聽完某一個月bbc的30篇新聞，練習聽力，積累詞匯；後天計劃著把那本朋友送我的《時尚英語》看完，背幾句時尚地道的口語，同時背一本研究生英語詞匯……我就這樣不停地計劃著，一年過去了，我不僅看了《老友記》也看了《絕望主婦》，但是都隻看了幾集，劇情已經不記得了，主人公們的對話我一句都沒記住，更別說記住幾句地道的俚語了。聽力也是同樣的宿命，我不僅聽了bbc、voa，還有瘋狂英語、新概念英語，甚至還聽了一個rci和一個cri（加拿大國際廣播電台radio canada international，簡稱rci；中國國際廣播電台china radio international，簡稱cri）電台的節目。這麽多的聽力材料，任何一樣我都沒有長期堅持聽下去。那本《時尚英語》的書命運如何呢？近一年來，我隻看了前麵30頁……在英語學習上，我有千萬個計劃，但是任何一個計劃都隻是個開始，於是我有了千萬個開始，卻沒有一個完成。
    其實，不僅學英文是這樣，做家務我也常是這樣，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗還沒洗完又想著整理書架，書架整理一半又想去煮奶茶喝，於是常常東摸西摸，一個上午過去了，真正完成的家務沒兩件。
    還有我的讀書狀態也是這樣，我在讀的書常常有三四十本，隻有不到五分之一的書我會從頭到尾全部看完，大多數情況是這本書看了十幾頁或者幾十頁後我又去翻開另一本新書，很多書我隻看開頭，看不到結尾。
    想著這些，我的臉色也跟朋友一樣難看了，兩個“開始愛好者”惺惺相惜，坐在一起開始唱起了憂傷的歌兒：“開始是一種病，當你在堅持完成的另一邊，我在開始的路上沒有盡頭……oh，不斷開始是一種病一種病。”（我覺得我可以做個填詞人什麽的。）
    其實像我們這樣的開始愛好者還有很多，不僅有健身中心版的、英語學習版的，還有學瑜伽學舞蹈版的，以及孝順父母版的、長期旅行版的和節食瘦身版的。所有的這些學習計劃因為沒有堅持下來，都一無所成，沒有進步；所有的減肥瘦身計劃也因為沒有堅持下來，毫無成效，你還是一個跑兩步喘得很的胖子……
    大家應該很有體會，開始一項計劃會讓人心情愉快，覺得生活從此開始改變，一切充滿了力量和希望，煥然新生，令人興奮，但是執行和落實計劃卻令人痛苦不堪。於是，很多人無法堅持，放棄之前的計劃，去選擇另一個開始，繼續享受著開始幾天的快樂，有的人甚至進入了不斷開始，沒有盡頭的惡性循環之中。
    有很多朋友給我寫信，說到自己做很多事情三分鍾熱度的問題，這跟我不斷開始、沒有結束的問題本質上都是一樣的--無法堅持。我漸漸意識到做一件事，開始的興趣帶來的熱情隻是最初的火種，想要形成燎原之勢還需要我們持續不懈地投入。人是因為對一件事情幹得越來越好才越來越有興趣的，不是對什麽感興趣才幹得好的。這是我從自己寫作上總結出來的經驗，一開始因為興趣而寫，然後堅持寫，不斷寫，寫得越多才會越好，因為寫得好會生出持續不斷的熱情來，然後繼續寫下去，這樣就形成良性循環。（不變相表揚自己你會死啊！）
    我見過很多情侶戀愛談了七八年後分手的，或者談了多次戀愛之後就難以再維持一段長久戀情，進入婚姻的。其實談戀愛是這樣，做事情也是這樣，開始總是有一股熱乎勁，要堅持下去卻不容易。堅持意味著需要放棄一部分享樂去直麵痛苦，每個人都貪圖享受，害怕痛苦，這是人的本性，所以堅持是很難的一件事。
    雖然無法堅持是人的本性，但並不是說沒有克服的方法。如何拒絕千萬個開始的誘惑，去堅持一個完成呢？麵對我失敗的英語學習計劃，痛定思痛後我做了一些總結，這些總結其實都是老生常談，希望對像我這樣的“開始愛好者”能有一點幫助。
    1.冷卻處理。當有開始衝動，準備計劃一個長期目標之前先抑製一下自己火熱的內心，對其進行冷卻處理一段時間。這段時間，不去製訂任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些隻是一時衝動的開始，減少精力的浪費。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始，這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。
    2.從小到大。製訂一個長期的計劃（目標）後要把計劃（目標）分解成無數個小目標。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定。如果我問，三年後你會在哪裏？相信很多人都答不上來。但是如果是問三天後你會在哪裏呢？相信很多人立馬就能給出答案。把大目標分解成具體的、可以客觀判斷的、還要在規定時間內完成的子目標。比如你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽210分鍾，每天聽0分鍾隻聽bbc一則。目標越具體越有利於完成，每次分解的小目標都必須有強製的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利於後續計劃的展開和實現。
    3.對小進步及時進行自我獎勵。這一點我多次提到，20年來也常常應用，屢試不爽。當你製訂一步一步的計劃有進步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發現一個孩子遵守良好的行為規範時，如果被大人及時表揚會產生更多更良好的行為規範。在心理學和管理學上把這種行為叫作“正強化”（positive reinforcement），“任何增加我們進行良好行為的可能性結果。就是獎勵那些符合組織目標的行為，以使這些行為得到進一步加強，從而有利於組織目標的實現。”我們每個人心裏都住著一個需要被肯定的小孩。小目標完成後給予及時的小獎勵會促進自己去實現更大的目標，大目標完成後更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直舍不得買的單反相機。（其實我就是變著法兒給自己送禮物！）
    4.把你的計劃告訴別人。很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當我把自己的計劃告訴身邊的朋友之後我會更有動力去做這件事。因為我很害怕當朋友問起我的計劃進行得如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧，我會讓大家都知道我正在執行計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形的督促。去西藏旅行，堅持跑步，學習英語這些計劃我都有告訴朋友，前兩項計劃的實驗表明了此方法的有效性，學習英語在目前階段表明了它的無效性。
    5.每天都想象完成。想想那些你完成計劃後將會發生的好事，如果你實現了目標，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的願景，它有一種強大的力量去推動你前進。我的各種旅行計劃的實現都有賴於這種美好的想象。在英語學習上每當我想象自己學好之後，能和老外神侃的畫麵我都會熱血沸騰地學上一會兒，雖然隻是學上一會兒那也比不學強吧。（我這是在安慰和麻痹自己呢。）