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    留點快樂給自己，把自己的心靈釋放出來。心靈的空間漸漸擴大，你就會覺得輕鬆愉快。
    現代社會中，人們工作和生活的節奏日漸加快。如果女人們不注意調整自己的情緒，就會有身心疲勞感，即人們常說的“活得累”。要改變這種狀態，就要學會放鬆自己。
    心理學家認為，疲倦是人體對外界壓力的反應，是健康狀態已處於警戒線的信號，機體己經亮紅燈了。
    例如，情緒緊張焦慮可導致出汗、心跳過速等現象；情感打擊會使女人感到沮喪，勞心的工作會讓女人精疲力竭。這些不良情緒還會引起內分泌失調、中樞神經紊亂、能量過度耗損，以致使女人們無法正常地工作和生活。
    既然壓力對我們產生如此大的危害，讓我們了解一下壓力產生的原因：擇業困難帶來壓力。就業市場的供大於求的現狀，造成就業概率相對較低帶來的壓力。壓力來自於趕時尚、追潮流、愛虛榮。如出國潮、金融潮、裝修潮等林林總總的時尚潮流誘惑著青年人，然而受條件所限，並非所有人皆能如願，於是，便產生了壓力。
    知識更新快帶來的壓力。科學技術日新月異，知識更新的速度越來越快，要求人的知識結構也要不斷地更新。這給人們帶來了緊迫感，從而產生了壓力。
    競爭帶來壓力。現代社會是市場經濟，到處充滿著競爭。崗位競爭，從而帶動知識競爭、能力競爭、業績競爭，這些競爭在無形中帶來很大的壓力。尤其是女人，她們在就業時往往還會遭受性別歧視，因此所遭受的競爭壓力更大。
    壓力來自於心理。很多時候，我們的工作量沒有那麽多，我們的煩心事也不算什麽，但我們就是覺得壓力很大，這種壓力來自於心理。如果我們心理上能輕鬆承受，它就不會給你帶來壓力。
    壓力來自於自卑。如果女人缺乏自信，對原本能夠完成的工作也不敢去努力，就會產生壓力。因此，女人首先要建立信心，從心理上肯定自己能夠完成這份工作。這樣做起事來，就會感覺輕鬆多了。
    壓力來自於優柔寡斷。如果你平時總愛思前想後，患得患失，對工作、生活、家庭想得太多，顧慮太多，無疑是在給自己施加壓力。
    壓力來自於情感、婚姻。感情生活、婚姻生活不順帶來的壓力，包括離異、喪偶、夫妻感情不和等都會造成壓力。
    壓力來自於追求盡善盡美。一般來說，中年人都會認為自己從事的事業應該開花結果了，然而並非所有人都能在事業上春風得意，這種理想與現實的差距便形成了壓力。
    處於競爭激烈的時代，人們麵臨的心理壓力問題對自身的威脅，將遠遠大於生理疾病的威脅。善於調節心理的人，如同善於增減衣服以適應氣候變化一樣，能適應環境的變化；而不善調適者，則走不出煩惱的怪圈，極容易接受消極與虛妄心理的暗示。
    緊張的生活，對人的心理和生理都可能有不良影響。對於女人來說，學習自我鬆弛，可以幫助消除日常生活中的各種精神壓力，有效調節壞情緒，當人體進入鬆弛狀態時，新陳代謝會減慢、心跳減速、呼吸緩慢、肌肉鬆弛，於是減少體力消耗，增加體能儲存，增強效率。另一方麵，自我鬆弛能使心境平靜、思想集中，以及增加大腦工效，包括促進學習能力、增強記憶力、增進推理能力等。
    自我鬆弛的秘訣，就是將一切煩惱拋開，忘記自我，讓自己自然地達到鬆弛狀態。初學者最好能找一處清靜的地方，不受外界打擾，場地不可太熱或太冷，衣服以寬鬆舒適為宜。
    選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳掌要完全著地，務必坐得舒服。然後合上眼睛，讓肌肉逐步鬆弛。如果不懂得鬆弛，可以將拳頭握緊，接著放鬆，此時肌肉就是在鬆弛狀態。
    逐步鬆弛，練習逐步鬆弛，通常由腳部做起，抽緊腳底肌肉，然後保持放鬆。跟著抽緊小腿肌肉，再放鬆，以此類推，到大腿、臀部、手部、頸部、麵部、頭部，至全身放鬆完畢為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。
    將身體保持鬆弛狀態，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻且順其自然。吸氣時默數：一、三、五、七、九；然後呼氣：二、四、六、八、十。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來思想打擾。
    自我鬆弛每次約15分鍾已足夠，可以中途張開眼睛看看時間，但千萬不可設定鬧鍾。完成之後要慢慢恢複正常，先張開眼睛，活動頭部、手部，最後再活動腳部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體逐漸適應。
    備忘：自我鬆弛通常每日隻需做一次，熟練之後隨時隨地都可以進行，但在吃飽之後兩小時內不適宜進行。至於對身體的好處，通常不會立即出現，但隻要勤於練習，你會發現妙處無窮。要記住，切勿勉強自己去鬆弛。學著放開心胸，讓自己順其自然地進入鬆弛狀態。
    身體放鬆，壞情緒才能有所緩解。對於成功人士而言，解除壓力、放鬆身心是生活中很重要的一部分。正確有效的放鬆，會使你的身體在放鬆過程結束之後感覺輕鬆、愉快，使身體恢複到自然、沒有壓力的狀態。