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    職場緊張是工作中的女性很常見的一種情緒表達。消除和緩解過度緊張應注意兩個方麵：第一，注意預防，即通過改變有關因素如環境、應變能力，以預防緊張的產生。
    通過改善環境來消除和緩解過度緊張。比如辦公室要注意室內的色彩搭配、溫度、濕度、采光、照明、噪音等方麵。其次是改善心理環境，注意防止或消除各種引起強烈矛盾、衝突和挫折的因素：一是要注意處理和調節工作單位中同事之間人際關係等；二是注意人的需求，人有各種各樣的需要，需要得不到滿足，時間長了就會引起緊張；三是注意因生活負擔和工作負擔過重而引起精神負擔，從而導致過度緊張；四是注意性格氣質傾向，一般來說，內向嚴肅深沉的人比外向活潑開朗的人更容易出現緊張問題。
    改善和提高自身的應付能力可緩解緊張情緒。這裏所說的應付能力是指克服困難、完成任務和適應環境的能力。一是通過教育和鍛煉，提高原有能力，獲得新的技能。二是鍛煉和改進自己的個性特征，以適應環境變化的要求。
    第二，注意醫治，即對於已經產生的緊張，從根本上消除緊張的根源，以及采取某些特殊的技術來克服過度緊張。
    對產生緊張和過度緊張的外部因素與內部因素進行自我分析，是克服和消除過度緊張的前提。隻有找到導致過度緊張的原因，才能有針對性地采取措施。世界上幾乎一切事物都可以成為緊張源。在特定環境下，任何東西都可能導致緊張。由於緊張源可能潛在的範圍非常廣，所以我們首先要弄清是什麽原因導致的緊張。通過回答下列問題，就可以基本找到導致緊張的緊張源。
    外部環境存在著九種主要的緊張源，包括噪聲、空氣汙染、有害的光線、過度擁擠、消極的個人交互作用、不利的工作條件、主要的生活變化、選擇的可能性和生活的角色。能夠引起緊張的內部因素主要有以下幾個方麵，包括營養狀況、運動狀況、體態姿勢、生活節奏、個人心理狀況、精神生活和創造力、知覺及神經行為和個人興趣愛好，等等。這些都能導致女人產生緊張情緒。
    此外，神經鬆弛是預防過度緊張的一道防線。研究表明，鬆弛具有卓有成效的防禦威力。在一項研究中，每天中午午休30分鍾左右的職場女性比根本不午休的職場女性明顯少得病。另有研究表明，經常沉思的女人一般睡眠很好，她們對生活中緊張瑣事更具有思想準備，並且自我感覺無論在心理還是生理上都更加和諧一致。當我們真正感覺神經鬆弛，我們就會感到內心平靜，精力集中，生活充滿活力，具有強烈的追求。
    值得注意的是，有相當多的女人習慣於用吸煙、飲酒、喝咖啡、喝茶、藥物(如毒品)等來進行“鬆弛”。這種“鬆弛”實際上是一種消極鬆弛，它們僅僅在表麵上起到鬆弛的作用，但不能從根本上消除緊張，並且這種消極鬆弛歸根到底是再製造緊張，產生額外緊張，而原來的緊張並未得到緩解。酒精是一種中樞神經係統抑製劑，當飲用到足夠量時女人就會產生一種歡快感。酒精時常使女人產生暫時的幸福感，但同時在機體內也產生了生理上的警戒反應。咖啡和茶也是一樣，它們能促使女人中樞神經係統興奮，產生暫時精力旺盛和舒適的快感。但從長遠看，這些刺激物會消耗維生素b、碳水化合物以及其他身體所需的用於控製緊張的營養物，從而降低控製緊張的能力。
    真正的鬆弛狀態具有這樣一些主要特征：內心心境平靜、和諧；心率緩慢並趨平靜；呼吸深沉而寬大；肌肉彈性適度；四肢微熱或舒軟；身體有足夠精力供以工作。總之，當女人獲取了真正成功的鬆弛效果時，便會感到克服了疲勞，恢複了活力，精力充沛，對工作就有新的準備。
    睡眠、運動和營養對於預防緊張具有非常重要的作用。控製生物活動的大腦，要求休息以保持自身的平衡，而絕大部分休息是靠睡眠獲得的。如果睡眠時間太短，時斷時續或常常被打擾，那麽醒來之後就會感到煩躁、疲憊、頭腦昏昏欲睡。其原因是沒有得到充分休息和睡眠的大腦，不能保持有效發揮正常作用所需的生化學和電學上的平衡。隻有熟睡效果才好。絕大多數人需要有6～8小時的熟睡時間。間斷和不完整的睡眠會引起發泄憤懣和生理不平衡。難以入睡、失眠或早醒都可能是緊張的征兆。值得注意的是，睡眠時間過長也可能是引起神經性疾病的征兆。
    運動對於身體的價值如同睡覺對於身體那樣重要，通過運動產生的身體極度興奮對緊張有減緩作用。正如睡覺一樣，運動也能恢複能量的儲存，能減少緊張和其他疾病。由運動帶來的身體上的舒適感使女人產生積極的自我設想，促使自己對生活采取積極的態度掌握自己的命運，產生了更高程度的自尊和自愛。與其他人一起參加運動鍛煉，能產生內在的相互支持；與同事、朋友、家人、孩子一起運動能增強積極的集體感和生活樂趣。因此，除了運動所固有的之外，不斷增強的社會相互支持將加深人的感受，並且進一步為參加運動鍛煉提供動力。
    除了適當休息和運動之外，有效地抵禦緊張還要依靠適當的營養，保持身體內抵抗緊張所需要的精力和能量儲藏。有益健康、對抗緊張的飲食習慣和飲食方法比什麽規則都更為有用。