……
    仔細觀察馬五在水中遊動時矯捷的身姿。
    隻見他抬起腿，腳掌猶如被水捧起，身體微微傾斜，如同一顆即將射出的箭。
    大力一擺，腿如同彈簧般瞬間彈出，帶動身軀向前衝去。
    腳掌在水麵上劃出一道完美的弧線，如同舞者的舞步，輕盈而優雅。
    在衝出水麵的一刹那，他的身體在空中翻滾。
    重新落入水中，水花四濺，他的身姿在水中舒展開來，每一寸肌膚都充滿了力量。
    餘良偷偷將每一個動作都記下，這一定是一種水中武功絕技！
    若是他能夠學會這些動作，也就能像馬五這樣在水中行動迅捷。
    嘭～
    水中傳來一聲炸響
    馬五衝天而起，伴隨著無數浪花落在甲板之上。
    “爽！”
    甩了甩披散的頭發，水珠四濺。
    “來啊，和我一起下水遊玩一番如何？”
    對於馬五的要求，餘良點了點頭。
    他也想更加近距離的仔細觀摩，對方在水中的姿態動作。
    兩人一齊躍入水中。
    跟隨在馬五身後，餘良不自覺的模仿他的動作，卻發現自己的身軀，梗直的根本無法像對方那樣柔軟的擺動。
    身體失去重心，餘良趕忙遊動起來！
    浮出水麵換口氣，然後就爬上了漁船。
    馬五也從水中鑽出躍到甲板上。
    “小子，你剛才是在模仿我的動作！”
    餘良想要擺手解釋，馬五卻不以為然的阻止道：“我倒不是怕你偷學什麽，而是因為我的動作你做不了！”
    “直接告訴你，我這水下功夫是童子功！”
    “以你現在的年紀，筋骨早就定型了，若是強行模仿，你的身體可吃消不了啊！”
    聽聞馬五的解釋，餘良回想起自己剛才在水中模仿時，身軀的梗直狀態。
    想要將四肢彎曲，卻好像有一根筋拽住一樣！
    想要曲動身軀，卻隻能上肢和下體整體擺動。
    心中若有所思！
    見餘良不出聲，馬五以為他情緒低落，就拍了拍他的肩膀說道：“你剛才像青蛙一樣的遊姿也不錯，隻需四肢協調就能在水中穿梭，簡單又輕鬆！”
    聞言，餘良露出笑容，並擺出手勢要求馬五將他送回到岸上！
    馬五明白意思後，就用撐杆劃動漁船來到岸邊。
    回到岸上後，餘良對其拱手行禮表示感謝，並想將他今天收獲的魚貨送給對方當做回禮。
    馬五則是大笑著說道：“我天天在這湖上，魚這玩意早吃膩了，你自己留著吧！”
    說罷，劃著漁船離開！
    餘良帶著東西回到家
    收拾一下後，搬來幾根木頭，搭建成一個單架，開始練起了壓腿！
    在馬五說筋骨定型時，餘良突然就想到了這本書！
    上邊所教的壓腿，劈叉，下腰，翻身等動作，不就是教人如何拉伸筋骨，提高身體柔韌度的嗎？
    這還真是武術基本功啊！
    日月神教為何至招收八到十五的孩童？
    一是為了從小培養，灌輸忠心的思想。
    二是隻有這個年齡段的人，筋骨還沒有定型，更加容易塑造，適合練武。
    ……
    餘良在進行壓腿時，僵硬的韌帶將他的動作固定得死死的。
    他也不敢太過用力，萬一韌帶拉傷可就不好了，到時候再在床上躺個幾天就得不償失了。
    所以每個拉伸動作，餘良都是點到為止。
    練完了腿，再練腰！
    ……
    僵直的腰部，餘良下垂的雙手連腳環都夠不到，時間久了還感覺酸酸麻麻的。
    之後還有肩部，步法，跳躍，平衡等諸多基礎動作。
    可惜當時餘良沒耐心看完，除了腿和腰，其他內容他不知道。
    拉伸的動作一定要標準，不然很容易造成肌肉韌帶拉傷，所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛煉。
    鍛煉完腿部和腰部後，餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少，也不知道這是不是錯覺？
    休息一段時間
    然後再次鍛煉！
    這次拉伸，明顯比上一次的拉伸程度好了一點。
    若是依照這種進步速度，最多十幾二十次，餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。
    拉伸一下，休息一段時間，然後再次拉伸……
    到晚上天黑的時候，餘良已經鍛煉了五次！
    第二天醒來。
    卻發現自己渾身酸痛，想必是昨天拉伸鍛煉的次數太多了，身體還沒消化過來。
    躺在床上，休息一天。
    隔天身體恢複過來，餘良繼續拉伸鍛煉。
    不曾想被拉伸開的筋骨，越鍛煉效果越佳！
    兩三次過後，餘良就能做到書上所說，拉伸動作的標準程度。
    接下來，他要在床上，練習馬五的水下遊泳動作。
    其他動作還好說，隻是想要上軀如曲線一樣活動，這可就難了！
    還好餘良看過一個小視屏，是教人如何開龍脊的！
    當時看覺得神奇，心想人的身體還可以這樣擺動？
    所以還特意學了一下！
    開龍脊分三個步驟：
    第一步，激活深層肌肉：身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿自然彎曲並攏，用腹肌發力將頭部及上背部依次抬起，再緩慢放平，反複練習幾組。
    第二步，提升脊柱靈活性：身體側躺，手臂枕於頭下，單腿伸直，另一腿彎曲放置於前胸下方，用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次抬起，再緩慢降下，反複練習幾組。
    第三步，增加脊柱彈性:通過壓肩、翻胯，兩頭較勁對對抗，如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓，讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。
    開龍脊的動作要領，在於運用深層肌肉控製動作，保持呼吸順暢，要確保姿勢正確和身體狀況穩定，不能憋氣或過度用力……
    ……