沉寂五千年！
    出了森林，回到練功場地，馨兒已在那裏等我。
    “山東，今天你怎麽來晚了？”馨兒微笑著說“這可是從來也沒有的事！”
    “師兄，今早起床晚了，所以才到。”我撒謊沒有向馨兒交底，自己剛才在大森林練功的奇遇。我兩之間一直有點芥蒂，不說也罷。
    “山東，那你抓緊練功吧，師兄也不打擾你了！”馨兒說完，跑到一邊的草地上睡覺去了。馨兒向來如此，他不願意教我功夫，對師傅————飛天玉狐手把手叫我練功，心存不滿，羨慕嫉妒恨，所以，我兩的距離越來越遠。他不願意教我，我也不願意向他急頭白臉地哀求，人各有誌，豈能強求！
    我默默地來到場地的東北角，開始練習氣功的基礎————站樁功，
    站樁功的樁是樹樁的意思，功是功夫。樹樁埋在地下比較堅固，不易被推倒撥出，從形體上看相對安靜。站樁是一調代三調，以調身代替調心、調息。它通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經脈隨之而動，實質上是外靜內動，動中求靜，故行家認為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。
    站樁時，頭頂百會與天氣相接，腳底湧泉與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關節神經受到強刺激，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹，發麻、體內病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。
    站樁功是在腳的基礎上進行。腳現在被稱為勞苦功高的“第二心髒”、“精氣之根”。人體30的神經集中於腳底，站樁是打開會陰穴和疏通經絡的重要方式，有利於人體氣機的快速啟動，促進和增強督脈與任脈的循環功能，以活絡諸脈。氣行血行，血行氣盛，隨著體內氣機的理順活躍，各種症狀均能很快得到改善，實現對疾患的不治而治。正如蘇東坡評價氣功時說的“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”所以一定要按照功法要求堅持下去，功到自然成。
    逼出體內的陰氣邪氣病氣毒氣，吃藥排毒可以嗎?可以，但會消耗很多元氣。所謂是藥三分毒，吃藥排毒是以消耗元氣為代價的。針灸按摩，隻是當時打開病灶的氣脈而已，也是以消耗元氣為代價的。艾灸固然是好方法，但仍需倚借器具材料。排毒最簡單最好的方法是自己站樁。每次早晚站樁四十分鍾以上，每次都站到出汗為止，便是最好的排毒。站樁不單排骨髓及氣脈之毒，還可以煉氣入骨，生養元氣。
    功到自然成。別看站樁功看似簡單，其實，裏麵的奧妙深不可測。所以，飛天玉狐要求我要一絲不苟，掌握其中的要義，內練一口氣外練筋骨皮，夏練三伏冬練三九，一年四季一天都不可偏廢。
    站樁功是一種內外兼練的基礎功夫，是一種形體合精神、動靜相兼的鍛煉方法。站樁使整個軀幹、四肢肌骨放鬆、處於鬆靜的自然狀態，使中樞神經得到休息，人自然而然地在輕鬆的氣功狀態中消除疲勞、恢複精神，同時，促進血液循環，增強各個係統的新陳代謝，使調節功能增強，四肢百骸得到充分的濡養和潤澤，生機旺盛，袪病延年。
    古代練功家留下珍貴名言百動不如一靜，百煉不如一站。這個“站”即是指站樁，站樁功優點有其三點
    它將形、意、氣力互相聯係、互相製約。形（姿勢）放鬆站立；意（意念）收心攝意；氣力（支撐力）。雖說全身關節放鬆，但肌肉骨骼保持相應的支撐力，氣到力到，力到氣至，故有“力不練自生，氣不行自行”一說。
    站樁有利於調整氣息，使血液循環不受絲毫壓製和影響，使氣的運行直達四肢末梢、五髒六腑。
    直立姿勢有助於下肢的平衡穩固，有助於形成上盤輕靈，下盤穩固而進入氣功上虛下實，氣沉丹田的境界，能快速壯大丹田之氣，加快丹田之氣凝聚。