看到所有人都完成了負重跑的訓練任務，歐陽青滿意地說道“大家做的非常好，熱身完畢。大家休息5分鍾，然後進入正式訓練。”
    “啊！原來剛才隻是熱身呀！！！”
    “我要死了，我要死了！！！”
    “我的腿已經不屬於我了。怎麽辦呀！”
    所有隊員哀嚎一片。
    羽墨從背包裏拿出一顆行軍丸，放在嘴裏吃了下去。
    朱建強看羽墨居然還有吃的，趕緊湊過來問道“墨哥，吃啥好吃的呢，給我點唄。”
    羽墨立即遞給他一粒，朱建強吃完之後，發現肚子竟然一下子飽了，仿佛剛吃了一大盆米飯一般，他心裏暗暗叫奇。
    黃翠翠見狀也想要一粒嚐嚐，羽墨對她說道“這一顆相當於3斤米飯，你確定要試試嗎？”
    黃翠翠看手裏雞蛋大小的一粒，根本不相信會相當於3斤米飯，以為是羽墨小氣，不想讓自己吃，就對他撇了撇嘴，三兩口就把行軍丸吃了下去。
    沒一會兒，她就感覺到了這行軍丸的神奇，她肚子居然有一種吃撐了的感覺。
    這時，歐陽青高聲招呼大家開始繼續訓練。
    “接下來，我們將進行的是‘步伐訓練’。有句老話說得好‘三分手法，七分步法。’步伐的靈活度在羽毛球比賽中占據著舉足輕重的地位。我設計的步伐訓練一共包含四組精心編排的動作。”
    話音未落，歐陽青向李強老師示意，他隨即打開了音響。
    激昂而富有節奏感的音樂在羽毛球場上空回蕩，歐陽青隨著音樂的節拍，開始為大家演示這四組精心設計的動作。
    首先是第一組並步、交叉步、前後跳躍、左右跳躍、十字跳躍，一係列動作行雲流水，既有節奏感又富有力量。
    緊接著是第二組高抬腿、後踢腿、前後弓箭步、左右弓箭步，每個動作都準確而有力，顯示出歐陽青對羽毛球步伐的深刻理解。
    然後是第三組向前提膝轉跨、向後提膝轉跨、加速轉髖，這組動作不僅要求靈活性，還強調了轉身的速度與力量。
    最後是第四組小密步、側身跳、縱跳、左右單腳縱跳、左右單腳跳，這一係列動作將訓練推向了高潮。
    這四組動作是歐陽青根據多年的實踐經驗總結出來的獨特訓練方法。看著他如同在進行健身操般的步伐展示，所有人都看得目瞪口呆。
    “歐陽老師這身手，轉行做健身教練也是綽綽有餘啊！”
    “這動作真是太帥了！”
    “這訓練真是太帶勁了，看得我都忍不住想跟著一起跳了。”
    “我看學會這些動作，回頭去蹦迪就能用上了。”
    “你真是太聰明了。”
    隊員們竊竊私語，都對這項新穎而富有挑戰性的訓練充滿了期待和興趣。
    “好了，各位，現在請跟隨我一起開始訓練。我們將分組進行，每組持續5分鍾，組間休息1分鍾。即刻開始！”歐陽青一聲令下，全體隊員緊隨她的步伐投入到了緊張的訓練中。
    先前隊員們觀看歐陽青演示時，覺得她的動作輕盈自如，然而真正實踐起來，才發現這些動作對腿部力量的要求極高，而且動作之間的銜接切換更是需要極強的身體控製能力。
    尤其是現在，隊員們都佩戴著負重裝備，連簡單的行走都變得費力，更不用說進行高強度的跳躍訓練了。
    不久，就有隊員力不從心，停下來擺手表示自己不行了，要休息。
    “別忘了我的第三個原則，絕不接受放棄。如果有人半途而廢，稍後將接受雙倍的訓練量作為懲罰。”歐陽青的聲音嚴肅而堅定。
    聽到這話，原本打算放棄的隊員隻好咬牙堅持訓練，生怕受到額外的懲罰。
    終於熬過了第一組的5分鍾步伐訓練，隊員們紛紛感歎時間過得如此漫長。
    有些隊員想坐在地上休息，卻被歐陽青嚴厲製止。她深知一旦坐下，再站起來將會更加困難。
    黃翠翠突然舉手示意無法繼續。她剛才吃了羽墨給的“行軍丹”，現在感到腹部疼痛，擔心劇烈運動會導致身體出現問題。
    歐陽青看到黃翠翠的狀況，感到疑惑。在了解了事情的原委後，她嚴厲地批評了黃翠翠，並對所有隊員強調訓練期間嚴禁進食，甚至沒收了羽墨的“行軍丹”。
    羽墨一臉怨毒的看著黃翠翠，嘴裏嘟囔著“不讓你吃，你非吃，結果還讓我跟著背鍋。”
    看到羽墨，眾人這才驚訝地發現，作為“罪魁禍首”的他卻絲毫未受影響，依然輕盈地奔跑和跳躍。
    朱建強也舉手示意無法繼續，他本身在節奏和律動方麵就不太擅長，再加上腿傷初愈，很快就感到力不從心，隻得下場休息。
    看著朱建強和黃翠翠因不同原因相繼退場，其他隊員都羨慕不已，後悔沒有找個好借口早些退出。
    休息時間很快就到了，1分鍾的幸福時光被終結，然後就又是地獄的5分鍾。
    至此，隊員們對於歐陽青“終結者”這個稱號，有了清晰的認識。但為時已晚，已經上了賊船，如今也隻能咬牙堅持。
    這章沒有結束，請點擊下一頁！
    在女生中，馬小詩和巴春霞的體力最為出眾。她們帶頭堅持，贏得了歐陽青的連聲表揚。
    而在男生中，表現最突出的當屬羽墨。
    他仿佛擁有無窮無盡的能量，臉上始終洋溢著幸福的微笑，甚至在中間1分鍾幸福的休息時光，他還忍不住蹦躂幾下。
    宇文霸天看著如此神勇的墨哥，心中自愧不如。其他男生也都認識到了自己和羽墨的差距，並暗中稱呼他為“機械人”。
    終於，半個小時的步伐訓練結束了，所有人都有種大腿想要抽筋的跡象，魯冰冰和林曉靜兩人更是累得腿都動不了了。
    馬小詩也未能幸免，她覺得自己的雙腿在不停地顫抖，隨時都會失去控製。
    歐陽青讓李強招呼過來十幾個社團學生，讓訓練後的隊員趴在地墊上，然後讓社團學生用腳掌輕輕的按摩他們的小腿肌肉。
    看著正式隊員一個個痛的連聲慘叫，歐陽青她大聲說道“肌肉按摩是為了確保明天你們還能站起來。再痛也要堅持。一會結束後，原地休息5分鍾，進行第三項對戰練習。”
    球場上哀嚎遍野“還有呀！我要死了！！！”“我不行了！！！”“還是一刀殺了我吧！”
    歐陽青厲聲說道“比賽中，遠比你們想象的艱難，一場比賽，你能左右要打多長時間嗎？隻有平時多努力，讓身體適應這種疲憊感，才能在比賽中發揮出更好的水平。”
    眾人雖然身體幾乎到了底線，但都知道歐陽青說的有道理，也隻得咬牙堅持。
    喜歡羽世無爭校園爭霸篇請大家收藏101novel.com羽世無爭校園爭霸篇101novel.com更新速度全網最快。