下午放學之後的校隊集訓，秦浩然教練終於過來了。
    他開始給新隊員們量體裁衣製定訓練目標。
    “侃蔭你主練混雙，最重要的是學會封網和接殺球。
    尤其是接殺球，打混雙的時候，男隊員都會針對女隊員追著打。
    所以混雙女隊員的防守能力非常的重要。
    然後我每天安排楊辰、劉鴻宇、徐海鋒作為你的殺球陪練。
    每人訓練半個小時，就湊夠了15個小時，下午剛剛好下訓！
    早上的訓練時間，你再隨意安排練其他。”
    侃蔭向秦浩然道謝，然後與楊辰訓練殺、接殺了！
    “葉空明，你樣樣都比較均衡，也沒有什麽特殊的優點和缺點。
    你的單打天賦不足，但是你和劉鴻宇同屆又同班。
    雖然劉鴻宇現在的水平不怎麽樣，但是他的天賦很高。
    我認為二、三年時間，他很快就會成為校隊的頂梁柱！
    我感覺你比較適合打男雙，作為劉鴻宇的搭擋。
    平時也多練封網和接殺球，下午的訓練你就和劉鴻宇一起訓練殺接殺吧！”
    葉空明目光一閃，謝過了秦浩然。
    “小雨呀，我對你也沒有太多的期待了。
    女生還是以前場為主，多練一下平抽擋和封網吧！”
    王小雨點點頭，又一臉期待道:
    “好的，教練！
    但是你不安排一個帥哥和我練嗎？話說男女搭配幹活不累！”
    秦浩然剛想轉身又定住了，大聲喊了一聲:
    “噢，對哦，何安過來！”
    王小雨拚命擺手道:
    “不要，不要，我不要何安，我要楊辰、徐海鋒，哪怕是安排葉空明、劉鴻宇給我也好啊！”
    何安:……？
    【何安無語問蒼天，你禮貌嗎？】
    何安一臉認真的盯著王小雨。
    “我的技術絕對不在徐海鋒之下，包你滿意！”
    “不要，教練你偏心！
    為什麽侃蔭你安排3個男生和她合練，好歹也安排多兩個陪我練吧！”
    秦浩然憋著笑。
    “你練球的心思不專精，你隻會影響其他人的揮拍速度。”
    “啊！啊！啊！”
    王小雨表示反對，這話說得讓她很難過。
    “你怎麽能說我影響男隊們的揮拍速度呢！
    侃蔭呐！
    男隊們個個都對她流口水，你怎麽不說她影響男人的揮拍速度呢？”
    秦浩然一臉過來人的樣子。
    “她當然也會有影響，而且影響也更大。
    隻不過她是真心的喜歡羽毛球，所以她這是正麵的影響，你這是反麵的。”
    “啊！啊！啊！
    誰說的！
    我也很喜歡羽毛球的啊！
    我不管！
    你就是偏心！
    憑什麽這樣子說我？”
    王小雨表示很難受，但是她沒有辦法。
    看到王小雨瞬間變了臉色，一副委屈得快要哭出來的樣子。
    秦浩然吃不消了。
    “好了，好了，你喜歡誰？你想和誰合練？”
    王小雨眼睛瞬間一亮，瞬間雨轉天晴。
    “楊辰大神！”
    “別，換一個！我們羽毛球隊就指望他了！”
    “那就劉鴻宇吧！”
    “不行，他的基礎不好，很容易被你帶歪的！”
    “教練，你剛剛說，任我選的！”
    “就葉空明了，愛要不要，不要拉倒！”
    那麽敷衍？
    王小雨略顯不滿，也就勉為其難的應下了。
    “呃，好吧！”
    何安也急了。
    “教練，我呢？”
    “葉空明，何安，你們兩人負責指導王小雨的訓練。”
    何安抓住了重點:
    “還有時間呢？”
    “你們自己定！”
    最後一個，秦浩然終於來到了劉鴻宇麵前。
    “嗬嗬，除了陪侃蔭練半個小時的殺球，教練對我還有什麽安排？”
    “其實羽毛球打到極高水平之後，靠的還是殺球和接殺球決勝負。
    我希望你還是專精殺球和接殺球，其他技術抽空慢慢補。”
    劉鴻宇非常讚同的點點頭。
    “這個我再行！”
    秦浩然繼續道:
    “在這之前，你先要把羽毛球的【米】字步伐給練好！
    羽毛球就是控製與反控製的運動。
    精準的控製與靈敏步伐，就是戰勝對手最好的方法。
    然後羽毛球7分靠腳，3分靠手，靈敏的步伐甚至比控製更為重要。
    隻要步伐到位了，手上任何的動作就會變得很簡單了。
    然後羽毛球打到決勝局，就是雙方體力的對決。
    良好的步伐可以讓你少走幾步，節省體力。
    我看你已經開始練步伐了，你知道羽毛球步伐訓練最重要的是什麽嗎？”
    劉鴻宇點點頭，當然懂啊，我有查資料。
    “在對手每一次擊球的瞬間，都要單腳啟動，加快步伐的移動速度。
    還有每一次擊球之後，都要及時還原回到中間位置。”
    秦浩然微微點頭。
    “不錯，啟動你已經會了。
    但是我看你剛才訓練步伐的時候每一次都跑回正中間。
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    羽毛球每一次擊球之後，很講究還原回中。
    但並不是每一次都必須跑回中場正中間的位置。
    我們練步伐的時候一定要注意到這一點。
    還原回中，回的不是正中央的一個點，而是一個圓形區域！
    比如你站在中場正中央位置的時候，是不是離四個角都一樣遠？
    你感覺你可以每一個角都顧及得到，事實上，你每一個角都顧不好。
    而且每一次都跑到中心位置，往返跑的位置比較遠。
    有時候常常你還沒回到中間，球就飛過來了。
    急衝急退非常容易重心不穩，回球質量不高，而且還很容易累。
    所以我們還原位置的時候，回中的位置應該是一個圓形的區域。
    羽毛球高手都很喜歡打重複落點，比如你被對手吊一個前場球的時候。
    你剛回了球，又快速退回正中間，結果對手重複吊回了前場。
    你剛剛往前，又後退，又繼續往前，是不是很難受？
    當我們打了一拍高遠球或者扣殺的時候。
    回位就應該偏後場，若是回到中間，又被人家重複壓後場。
    往後，往前，再往後，打過球的都知道，到底有多難受。
    所以我們每一次回位，完全沒有必要，也不應該。
    回到正中央，隻需要稍微接近中間一點就ok了。
    一來可以減少無效跑動，二來可以節約體力。
    三還可以從容的移動，保持重心的穩定。
    最重要的是:
    我們在防守的時候一定要注意一個原理。
    每一次防守，最不應該的就是站在正中央。
    而是根據回球的質量，預判性有選擇的稍微往左、往右、往前或往後邁出一步防守。
    這樣一來，離邊線近的一邊，一步距離就可以夠得到。
    還可以把更多的注意力，盯另一個半場。
    你看我在中場的正中央畫一個大圓。
    每一次你隻要回位到這個大圓之內。
    就可以少走很多路，也可以守完全場，而且還很從容。
    這個步法叫做太極步，而這個大圓，就是你的太極領域……”
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