三天時間轉瞬即逝。
    這三天內，整個庇護所裏麵的人，幾乎都懈怠了起來，畢竟那一天的大戰，對於體力，精神的消耗實在太大了。
    楊桀主張的就是勞逸結合。
    三天時間一過，大家又開始早起，鍛煉身體。
    原來的時候，大家都覺得自己已經很強了，以前拿不動的東西，現在一隻手能輕鬆提起來。
    作為女人這已經讓她們內心爆表了。
    可自從三天前那一仗之後，所有人都感受到自己的不足，引以為傲的力量，也會在長時間的射擊下，變的酸軟乏力。
    特別是耐熱性，本來覺得以前能在外麵呆十來分鍾已經很了不起了，現在能呆半個小時絕對屬於牛逼級人物。
    可現在卻不一樣，待半個小時是沒問題，一旦做劇烈運動，待在外麵的時間，就會極速縮水。
    就感覺這時間很虛一樣。
    當大家都有這種問題後，立馬給楊桀匯報了。
    楊桀哈哈一笑，表示自己隻是給她們最基礎的鍛煉，培養最強大的體魄，至於別的一些問題，需要她們自己發掘。
    自己發掘出來，才知道，一些運動看著好似平時沒用，一到關鍵時候，就能起到決定性的用出。
    現在是跟喪屍打，感覺不出來，如果是跟人打，在兩方僵持的時候，耐熱性好的人，隻需要坐等對方全員暈眩就可以了。
    既然有人提了出來，那麽專業的耐熱性訓練就開始了，當眾人還以為有什麽的時候，楊桀隻不過將空調給逐漸調高。
    到最後，訓練區裏麵，不說空調關閉，甚至排風扇還將外麵的熱風給吹進來，直接模擬室外壞境。
    本來還覺得沒怎麽樣的眾人，隻是短短十分鍾後，就有些生無可戀。
    所有人汗如雨下，最後實在汗水太多辣眼睛，隻能每個人配一個發帶箍在額頭上。
    但她們卻忘了，楊桀可是陰人的老祖宗，這種訓練辦法隻是耐熱性訓練最初級方式漸進式高溫暴露鍛煉。
    身體需要時間來適應高溫，通過逐步增加挑戰，能讓身體的調節機製慢慢適應並提高耐熱能力。
    就像爬山一樣，一步一個台階才能到達山頂，身體適應高溫也需要循序漸進。
    一般來說，一周不過增加兩三度的量，但在楊桀這裏，嗬嗬，就沒有這麽溫和了。
    等氣溫和外部一樣後，就需要大家紛紛開始進行有氧運動，其實就是在高溫環境下跑步或者動感單車，趙凜霄全程守著，有人中暑直接拖走。
    這種屬於耐熱性的進階版熱環境下的有氧運動。
    等身體適應後，第三種運動，就需要在自己房間裏麵進行，全靠自覺。
    那就是桑拿。
    桑拿房內的高溫環境能促使身體大量出汗，激活身體的散熱係統，長期堅持可以提高身體對高溫的耐受能力。
    這就像是給身體做一個高溫的“洗禮”，讓它逐漸適應高溫環境。
    當然，楊桀立馬給僅有的幾個男的提醒，如果不想生孩子了，就可以經常用這個方法，如果還想生孩子，記得在要害部位用冰袋敷上，避免傷及根本。
    當所有人能適應高溫環境後，楊桀這才會推出終極殺招，冷熱交替訓練。
    先在熱環境中進行1520分鍾的運動，然後迅速轉移到相對涼爽的環境中休息510分鍾，再回到熱環境中繼續運動。
    如此反複進行34個循環。
    如果是普通人，那麽就要注意在冷熱循環的時候，會著涼之類的，但在庇護所內，有趙凜霄的存在，尋常感冒，小意思，手拿把掐。
    這種訓練方式可以刺激身體的應激反應，增強身體的調節能力和適應能力，從而提高耐熱性。
    類似於給身體安裝了一個智能的“溫度調節器”，讓它能更好地應對不同的溫度變化。
    當你的身體足夠強大，又受過專業的耐熱性訓練後，在外麵隻需要服用解暑藥物，保持電解質的穩定，高強度待上一兩個小時不成問題。
    當然，楊桀這種牲口除外，他不光經過耐熱訓練還有極寒訓練，生存訓練，隻要不把楊桀扔到岩漿裏麵，藍星上隨便一個地方，都能活的活蹦亂跳的。
    就在楊桀和莎拉波娃教導狗蛋的時候，徐良哲和鄭希蓉帶著褚總一家走了過來。
    “桀哥！”
    楊桀點點頭“學的怎麽樣了？”
    徐良哲笑道“老褚她們開槍，拆槍之類的問題不大，cqb也嚐試了幾種戰術！”
    楊桀站起身來到鄭希蓉麵前，單手按在她的肩膀上，關心道。
    此時的鄭希蓉別以前憔悴不少。
    “人已經沒了，節哀！”
    鄭希蓉默然的點點頭，要忘記傷痛沒那麽容易，特別是夜深人靜的時候，當兩個孩子喊著要爸爸，當孩子詢問爺爺奶奶去哪的時候。
    鄭希蓉真想死了一了百了！
    感受到大手傳來的溫度，鄭希蓉猛的振作起來。
    “桀哥，放心，我沒問題！”
    楊桀點點頭“庇護所裏麵有幾個老人，是餘剛和薑馨的父母，還有趙山河，伊麗莎白，安娜家的小孩，沒空的時候，可以把小孩扔給他們。”
    “同齡人多了，孩子也會開朗不少，等他們長大了就懂了！”
    “謝謝，桀哥！”
    鄭希蓉渾身發冷，這段時間也過的迷迷糊糊，她就感覺，桀哥的手很溫暖，很大，給人一種很靠得住感覺。
    當然不是喜歡之類的，而是在舉目無親的時候，有種可以依靠，靠得住的感覺。
    將所有情況了解後，楊桀將楊蓉蓉給叫了過來，核心成員不用去了，區區一些垃圾暴徒，對於核心成員來說，就是欺負人。
    還不如去練練兵！
    不得不說，自從能看到自己身體強度提升後，楊蓉蓉簡直瘋魔了。
    訓練的最苦，訓練量最大，每晚都要纏著楊桀傳道受液。
    在這樣的情況下，她每天至少要進行兩次cqb的戰術訓練，從兩人小隊到十人小隊，有些人甚至被她拉怕了。
    聽到這個訓練狂要去cqb場地，很多人跑都來不及，百煉訓練場多好啊，帶上耳機看電影，電視劇，雖然身體有些疼痛，但那是持續性，痛苦度也不是很高，到點就去修複倉，多好！