第6章 訓練（下）
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最新網址：.. 時光匆匆如白駒過隙，轉眼間夜幕已然降臨，皎潔的月光灑向大地，帶來一片銀輝。隨著夜色漸深，東南沿海的溫度還是非常高的，下午溫度最高可以達到三四十度。雖然比8月相比還是降了幾度，但是9月還是很熱，他們就是在這個溫度上訓練
此時，章勤所在的小組經過長時間的艱苦訓練，終於來到了練習的尾聲——最後的一個動作。那麽，這最後一個神秘的動作究竟是什麽呢？答案便是“快推”。
說起快推，它與常見的挺舉動作有幾分相似之處。挺舉是運動員將沉重的杠鈴奮力向上推舉；而快推，則需要運動員將物體朝著前上方迅速推出，並以驚人的速度回收回來。要完成這樣一個看似簡單實則難度頗高的動作，對於身體核心力量的要求可謂極其嚴格。
具體來說，快推重點鍛煉的正是手臂的爆發力。與此同時，它還與鉛球投擲中的出手速度有著緊密的聯係。為何會如此呢？原來，在投擲鉛球時，那關鍵的一瞬間實際上是依靠腿部發力作為起始點，接著通過巧妙地轉動髖關節，將腿部產生的強大力量傳遞至上半身。最終，上半身的力量匯聚於手臂，促使其以迅雷不及掩耳之勢將鉛球快速拋出。整個過程猶如行雲流水般一氣嗬成，構成了一套完美無瑕的鉛球擲出動作。
而快推動作之所以重要，原因在於所使用的鉛球重達 5公斤。當運動員自身具備足夠的力量時，在推出去的刹那間施加給鉛球的力量也就越大，鉛球被推送至空中的高度便越高、距離越遠，並且出手動作愈發迅猛快捷，從而賦予鉛球更快的初始速度。可以毫不誇張地說，掌握好快推技巧，對於提高鉛球成績無疑具有至關重要的作用。
而章勤把70斤的杠鈴舉起。舉在胸前，然後開始完成他的動作。而杠鈴片碰撞的聲音乒乒乓乓的。在其他人耳朵聽來可能是非常吵。我在體育生聽來，這就是進步。
和章勤同一組的，大高個說。
“非常累。”
“非常累，就代表你們有認真練。”體訓隊的廖老師突然間來到旁邊說了一句。
“確實噢！”
整個小組來了一句非常長的尾聲。
“jason今天非常認真。真的是拚全力，在！”
“以前還會偷懶，現在都不會了。”
“我之前哪裏有偷懶啊，我不是都很認真嗎？愛狗叫！”
……
時間過得飛快，轉眼間，今日的所有項目都已圓滿完成。隻見值日的小組成員們有條不紊地行動起來，他們齊心協力將各種設備一一整理好，並小心翼翼地搬運回倉庫之中安放妥當。
而此刻，眾人的目光紛紛聚焦到了跑道之上。原來，由於老師火眼金睛，在熱身圈時成功揪出了幾個企圖偷懶耍滑之人。按照規定，這些被抓現行的家夥將要接受懲罰——跑完 400米！
說起這 400米跑，那可真是一項令人望而生畏的挑戰啊！它堪稱所有運動項目中的“魔鬼”存在。為何如此說呢？隻因其需要參賽者連續不斷地衝刺整整 4個 100米！即便是身經百戰、稱霸賽場的世界冠軍親自上陣，想要一口氣衝完這 400米恐怕也會累得氣喘籲籲，甚至直接癱倒在地板上無力起身！
“來，全部跑到1分5秒以內，你跑到1分5秒以內的全部再加一圈。”
“上道！”隨著黃老師的大喊一聲，那些被懲罰的同學還是被迫上道了，但是依舊是非常委屈的表情走上跑道。
嗶！
隨著教練的一聲哨響，所有在跑道上的的人都衝了出去。
29。
31。
34。
……
在跑完第1圈的時候，教練就在跑道旁邊報時，因為學校的跑道不是標準的400米跑道，而是那種200米的跑道。
所以跑一趟400米需要兩圈，但是黃老師在跑完第1圈的時候都會報時間，輔助在跑的同學知道自己的時間。
沒過多久，他們便風馳電掣般地跑完了全程，今天這 400米訓練終於畫上了句號。至此，所有預先設定好的訓練項目均已圓滿完成。接下來，便是至關重要的拉伸放鬆環節了。那麽，為何一定要進行拉伸放鬆肌肉呢？
原因就在於，如果在劇烈運動後未能及時進行有效的拉伸與放鬆，肌肉將會一直處於高度充血的狀態，從而持續維持在運動時的緊張狀態之中。然而，當我們進行拉伸放鬆時，其真正目的實則是為了最大程度地保持住肌肉所應有的彈性，促使原本處於緊繃運動狀態下的肌肉逐漸轉變為鬆弛、舒緩的狀態。不過需要注意的是，拉伸肌肉可絕非一件輕鬆愜意之事，相反，它往往伴隨著難以忍受的劇痛感。
“趕緊把衣服都穿上啊，千萬別著涼感冒啦！”此刻，大家正或躺或趴地分布在墊子之上，並且通常都是兩兩一組，相互協助著進行拉伸放鬆活動。畢竟如今已然邁入了 9月份，氣候雖然還在炎熱。但是在運動過後全身都是汗，所以有點容易感冒，光著膀子在操場上，自然是容易感冒。但是班上所有同學，很少有人會主動把衣服穿起來。人在經曆一番激烈的運動之後，身體自身的抵抗力也會隨之有所下降。倘若不能迅速且妥善地落實好保暖措施，那患上感冒甚至引發其他疾病的風險無疑將大大增加。
章勤的搭檔是雞，大家叫他的外號都叫做雞，他非常非常的瘦，他是鄉下來到學校，所以家裏也不是很富裕，鞋底都磨平了還在穿。
首先要開始的第一個動作是下腰。隻見一人緩緩地跪在的海綿墊子上，另一個人則輕輕地壓住他的膝蓋，以確保其穩定。緊接著，跪著的那個人小心翼翼地向後傾倒身體。隨著身體不斷後傾，頭部也越來越靠近地麵，最終成功地碰觸到了地板。整個過程中，疼痛感在不斷的侵蝕自己的大腦。
完成了第一個動作後，緊接著便是第二個動作。此時，剛才下腰的人慢慢挺直膝蓋，並同時向前伸出雙手，姿勢與常見的坐位體前屈頗為相似。
接下來的第三個動作稍顯複雜一些。還是那個人，先將一隻腳輕輕搭在另一隻腳的大腿上，形成類似翹二郎腿的姿勢。隨後，他緩緩地躺倒在墊子上，而一旁的搭檔則輕柔但有力地握住其腿部，先是慢慢地向前推動，接著又適度地下壓。這樣一來，可以更好地拉伸腿部和臀部的肌肉群。
第四個動作更是讓人痛苦。這次，躺著的人全身放鬆地平鋪在墊子上，另一名隊友則坐在他的背部中央。然後，坐著的隊友伸手緊緊抓住躺著人的肩膀，用力向上提拉，直到這個上半身離開墊子差不多有二三十厘米左右。在此過程中，雙方都需全神貫注、緊密協作，稍有不慎便可能導致受傷。
當兩位搭檔順利完成這一係列高難度動作時，接下來進入到相互踩背和踩腿的環節。所謂踩背和踩腿，實則是借助外界的力量來打散肌肉纖維，避免它們彼此粘連在一起。這樣做能夠有效地減少運動過後體內乳酸的堆積，從而減輕肌肉酸痛感，加速恢複體力。
由於今天正好是星期六，對於大多數學生而言，這意味著今晚能夠好好地放鬆休息一下。然而，對於我們這些練習體育的同學來說，情況卻有所不同。自從投身於體育訓練以來，老師們便明令禁止體育隊的成員們去參與籃球和足球運動。這究竟是為何呢？原來，在打籃球時，投籃的出手動作通常需要下壓手腕來增加力量與控製，但這種下壓腕的動作恰恰是體育高考中的鉛球項目所不允許的。在投擲鉛球時，要求手臂伸直且鉛球必須筆直地被拋出，如果出現壓腕現象，將會導致鉛球飛行軌跡發生改變，從而影響最終的成績。因此，為了能夠在鉛球項目中取得更好的成績，老師們堅決反對打籃球，再加上鉛球的重量重達5㎏，和籃球不一樣，而壓腕很容易在鉛球訓練中受傷。
至於禁止踢足球的原因則在於，當踢球瞬間與足球接觸時，腳踝需要緊緊繃住並用力爆發。但在體育高考的三級跳遠動作中，當運動員落地的一刹那，腳踝需要向前滾動以緩衝衝擊力，並保持身體平衡。顯然，這兩種動作之間存在明顯衝突。畢竟當下最為關鍵的任務便是迎接即將到來的高考，任何可能對考試成績產生不利影響的因素都必須予以排除。正因如此，老師才會嚴格限製體育隊的同學們去踢足球和打籃球。用老師的話說：“如果你們還有精力去打籃球、踢足球，那就說明平時的訓練量還不夠累，那就再去跑兩趟 400米！”
400米的痛苦沒有人願意去接受，所以，大家在結束訓練之後，都會回家，有偷偷去打籃球的也是跑到其他地方去打，不會在學校，體育生在結束訓練後的夜生活，是豐富多彩的，有人會去喝奶茶，一些住校生會到教室去玩教室的多媒體。有手機的會去找一家奶茶店打遊戲。
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