最新網址：..    緊接著，路逸辰就被方初夏帶走了。
    二人來到一台機器前。
    “您上去測測看，這台機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項信息，也好方便我根據您的數據來安排各項適合您的訓練。”
    路逸辰點了點頭，站了上去。
    屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。
    【體重75kg】
    【體脂率19】
    【蛋白質16】
    【……】
    路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調整了。
    當前的體脂率為19，這在正常範圍內，蛋白質為16，也在正常範圍內。
    其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調整才行。
    方初夏記錄下路逸辰的數據信息，立刻做出了訓練計劃。
    “好了，我已經了解個大概了，怎麽為您做訓練也想好了，咱們走吧。”
    “嗯？去哪？”
    “訓練啊。”
    “這麽快就開始啊。”
    “對啊，您是想緩一緩在開始嗎？”
    “倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱呼我，叫我的名字就行。”
    “好的。”
    即使是答應了路逸辰不稱呼他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。
    果然。
    有錢的人都是爺。
    方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這裏是她給別人上單獨私教課的地方，裏麵的設施也是一應俱全。
    “晨跑和拉伸你堅持了多久？”
    方初夏詢問道。
    “沒多久，我才剛開始鍛煉，這才第二天。”
    “那從這周開始，每天晨練至少30分鍾，然後快走或慢跑20分鍾，拉伸每次至少10分鍾，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作。”
    “好，方教練帶著我去公園晨練就好。”
    “吃完午餐後，要散步15分鍾，這個在辦公室或家中附近輕鬆散步就行，可以幫助你消化和放鬆。”
    “行，沒問題。”
    “然後就是力量訓練了，需要你來健身房。”
    “力量訓練以現在的你來看，每次訓練60分鍾，需要進行熱身、深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴劃船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。”
    “熱身你想跳繩還是上跑步機？”
    “都行，你安排就好。”
    “那就跳繩吧。”
    方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬於路逸辰的訓練安排。
    “你會遊泳嗎？”
    “會的。”
    “那中等強度的有氧訓練，就給你安排遊泳了。”
    “沒問題，你盡管安排就是了。”
    全部統計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。
    “我先帶你拉伸，然後你在跳繩。”
    “好。”
    說完，方初夏站在了路逸辰前麵，開始做起拉伸動作。
    方初夏先是站直身體，隨後用雙手抱住了小腿，緊致的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰麵前。
    路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。
    不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎麽受得了啊！
    方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。
    畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎麽幫學員糾正。
    她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在後麵跟上了所有動作。
    “很好，先跳繩熱身一下吧。”
    方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。
    路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數著他跳了多少。
    等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內容。
    “平板臥推4組x 10次、啞鈴飛鳥3組x 12次、繩索下拉3組x 12次、三頭肌繩索下壓、3組x 12次、俯臥撐3組x 15次。”
    聽完方初夏說訓練內容，路逸辰咽了咽口水，調整好自己的狀態。
    不愧是專業的，跟自己亂來就是不一樣。
    就是不知道能不能堅持下來……
    拚一把吧！不然以後就成有錢沒命花了。
    路逸辰首先嚐試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來到他頭頂上方，輔助著他拿杠鈴。
    然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了杠鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。
    幾套訓練內容坐下來，路逸辰已經累躺在健身房內。
    【檢測到宿主進行了各項運動，健康度提升3】
    3！
    這麽多運動做下來才3！
    係統，你要不要這麽嚴格啊！
    方初夏從外麵走了進來，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來。
    “拉伸了嘛，你就直接躺下了。”
    “放心吧，都做完了。”
    說著，路逸辰擰開瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。
    “今天就先這樣吧，太多了對於初學者來講反而不好。”
    “行。”
    “你是洗淋浴，還是去私人遊泳池？”
    “去遊泳池吧，你會一起嗎？”
    路逸辰好奇的詢問道。
    “我們教練一般是要在旁邊陪同的。”
    “那你陪我一起下水遊泳吧，教教我動作。”
    “好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準備了泳衣，我去拿給你。”
    “嗯，去吧。”
    方初夏離開，路逸辰想象著方初夏穿泳衣的樣子。
    一定很哇塞！
    他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現在就穿著泳衣出現在他麵前。
    他倒也不是好色。
    主要是沒看過健身教練的身材，穿泳衣是什麽樣的。
    要是效果好，他肯定會更加努力訓練，以後好在遊泳的時候，完美展現自己的身材。
    不多時，方初夏依舊穿著原來的衣服出現在路逸辰麵前，她的手裏麵拿著一件嶄新的泳裝。
    “尺碼應該合適，你去換上吧。”
    “好，那方教練你不換嗎？”
    “我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動作就好了。”
    “這樣嘛……那要是我學不會呢？”
    “那我就隻能給你安排一個專門負責遊泳這一塊的教練了。”
    “不用了，那多麻煩啊，你教我就行了。”
    “那走吧。”
    方初夏將路逸辰帶到了私人遊泳池，隨後說道：“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，你會哪一種？”
    “自由泳。”
    “自由泳主要是鍛煉臀部和全身肌肉，你看看是否還要學習其它的遊泳方式？”
    “其它的都比較針對哪些方麵？”
    “蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……”
    方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細。
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