那天下午做完適應性訓練後，就剛好到吃晚餐的時間了。
    晚餐之後，葛柏強帶著眾人在整個訓練營逛了逛。
    算是了解了這個學院的大概情況。
    除了他們，現目前學院裏還有超過800人在進行訓練！
    都是來自世界各地的年輕人，最多的是網球項目。
    聽葛柏強說，過段時間，李呐也會來這邊訓練。    經過一些愛恨糾纏後，網管中心在去年底才允許世界排名前50的隊員“單飛”。
    所以在前不久的美國網球公開賽李呐成功晉級了四分之一決賽之後，ig就迫不及待的跟她簽約了。
    但李楓跟李呐不熟，隻有幾麵之緣，集中在08年奧運會的時候。
    11號是星期天，屬於休息日，學院裏沒有那麽熱鬧，大部分人都在休息。        李楓和蘇丙天也一起做了一些檢測，但主要是看看身體是否有異常。
    一天的時間一閃而過，很快就到了周一。
    一大早，三個資深外教就帶著今日訓練計劃交給了張培蒙、勞毅、謝震業。
        隨後的日子就是正常進行訓練了。
    教練也會根據運動員本身的訓練情況隨時進行更改，這才是真正體現一個頂級田徑教練水平的地方。
    李兵為李楓製定的冬訓計劃也隨之開始實施。
    他這段時間也沒閑著，為徒弟製定了這三個月的冬訓計劃，結合了力量、速度、耐力、技術及恢複五大核心要素。
    因為李楓現在各方麵水平都是世界頂尖了，所以訓練變得更加綜合。
    計劃分為三個階段，每周訓練56天，根據李楓自己的情況調整負荷強度。
    第一階段是最基礎的體能強化第14周）
    目標：提升基礎力量、有氧耐力及動作穩定性；
    每周結構：3天力量技術訓練 + 2天速度耐力 + 1天低強度恢複；
    今天就是周一，他要做力量訓練。
    李楓表示深得朕心！
    這次回去休息了一周多，雖然一直有做保持訓練，但強度都不高。
    又沉浸在溫柔鄉，要不是麵板沒什麽變化，他真覺得自己力量都下降了。
    李兵手捧著筆記本，對著李楓說道：
    “開始熱身吧，時間15分鍾，慢跑，高抬腿、跨步跳、動態拉伸都行，隨你意，開始吧！”
    “好嘞！”
    李楓顯得非常雀躍，隨著他衝上跑道，今天的訓練也隨之開始。
    在眾多熱身動作中，李楓還是選擇了慢跑，他比較喜歡用這個作為開頭。
    因為他對自己身體的感知度很高，所以能精準的把控熱身的強度，通過合理慢速跑，他可以很快就將身體喚醒。
    慢速跑之後，就是動態拉伸，最後以高抬腿進行收尾。
    熱身完畢後，來到一旁的小型體能訓練室。
    這是專門為他們準備的，就在田徑場一側，不需要跑到公用的體能訓練中心去，很方便。
    今天李楓第一個項目是深蹲。
    剛剛的熱身已經把他身體喚醒了，就直接上力量了。
    李兵為他準備的是：<）；
    保加利亞分腿蹲：4組x8次腿；
    臀推：4組x8次；
    核心抗旋訓練：3組x30秒側平板+轉體）；
    最後冷身拉伸：10分鍾。
    前麵幾個一看就非常有力量。
    李楓剛做了一組，外教尼森就帶著張培蒙也進來了。
    看來他們今天也練力量。
    “楓哥，師父，又見麵了！”張培蒙一進門就快速跑到近處跟兩人打招呼。
    然後主動為兩人介紹尼森教練。
    李楓是看過資料的，這個尼森教練確實挺厲害的，密西根大學運動科學專業碩士畢業，執教過多位奧運會冠軍。
    尼森教練顯然對李楓和李兵一點都不陌生，雖然這兩天有碰麵，但因為工作，根本沒有聊過天。
    這會算是正式認識一下。
    尼森非常主動的上前向兩人問好：
    “嘿，你們好，我是尼森，很高興認識你們，我可是久聞大名了，哈哈！”
    當今世界田壇的短跑之神和他的教練，尼森早就如雷貫耳。
    在田徑圈，如果你說你不知道他們，那別人會覺得你在開國際玩笑！
    友好的掰扯兩句後，尼森就帶著張培蒙去另外一個器械開始自己的訓練了。
    雖然他很想跟這對傳奇師徒多聊幾句，但職業素養告訴他，該工作了！
    相比李楓，張培蒙真算是弱雞了，尼森教練給他加強力量訓練，非常正確！<，李楓隻是略微高了張培蒙一點點，差0.2吧。
    但李楓體重是86kg，張培蒙才75kg，相差了11公斤。
    他的深蹲數據，跟李楓比也差遠了。
    李楓的深蹲在整個短跑界，應該是數一數二的，他最大深蹲是275公斤。
    而張培蒙隻有155公斤。
    一般來說，專業的短跑運動員是2.5倍自重深蹲以上。
    李楓屬於天賦異稟，他差不多是3.2倍了，張培蒙才堪堪達到2倍自重。
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