李柏現在身高腿長是上去了，但速度一直不行。
    徐指導之前說過，他的步頻太慢。
    不過，徐指導還是希望他從核心練起。
    長跑，尤其是馬拉鬆，步頻快不快，其實不重要。
    “你要練步頻，那就練跳繩啊！”
    “我以前每晚都會練跳繩，3000次。”
    楊椿龍馬上回答，一點都不含糊。
    “練跳繩不錯，對你的腳踝力量也是很大的幫助。”
    吳向棟附和。
    “我覺得椿龍跑了這麽多年不怎麽受傷，也是因為他以前經常跳繩。”
    跳繩，李柏記住了，回頭找個繩子試試。
    他從小學畢業後，就再也沒有跳過繩了。
    “還可以練小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步頻率！”
    何捷也給李柏建議。
    “對，練小步跑。”
    包括女隊的隊員在內，所有人都不約而同地點頭。
    看來，他們都練過小步跑！
    李柏以前就知道小步跑，來省隊後也跟大家一起練過。
    但他不知道小步跑這麽重要！
    “你要練，我推薦你三個動作。”
    何捷看他認真的表情，就也給他仔細講一講。
    “小步跑剛才說了，第二個是靠牆靜蹲，身體、膝蓋都是90度的！”
    “這個動作練習，能刺激你的關節液，促進恢複、減少傷病。”
    “還能鍛煉肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”
    “第三個是提踵......”
    ......
    李柏從沒有感覺到這麽充實。
    幾個國手輪流給他“講課”，教他訓練的方法。
    還不隻是說說那麽簡單，何捷還離席，靠著牆給他演示。
    不知道這些訓練方法實際效果如何。
    但傍晚的訓練課結束後，李柏就已經開始自己加練起來。
    “姣姣，你說他為什麽不想來咱們隊？”
    場邊，隊員們陸陸續續離開了，張湘湘還坐在看台上。
    她捧著可愛的臉蛋，眺望著正在練小步跑的李柏。
    “還能是為什麽？人家目標遠大，想進國家隊唄！”
    薛姣姣也是心直口快，跟楊椿龍一樣。
    “胡說什麽？長跑隊哪有專門的國家隊？不是誰達標了，誰的教練就跟過去嗎？”
    隊長齊豔美敲了敲她的腦殼。
    “而且，他是不想注冊當運動員，我覺得跟咱們沒關係。”
    “為什麽呀？他都來咱們隊當陪練，怎麽會不願意當專業運動員？”
    “可能是他更喜歡去跑馬拉鬆吧？”
    “但他一萬米跑得這麽好，去跑馬拉鬆不是暴殄天物嗎？”
    身旁的薛姣姣和隊長齊豔美爭論不休。
    張湘湘隻能是幽幽地歎息。
    李柏這麽帥，怎麽還這麽優秀呢？
    才練了不到一個月，陸榮進跑出pb的成績都跑不過他。
    甚至連豆哥那樣榜樣級別的男人，都誇李柏很出色！
    對了，李美真、李子萱那樣的女神級運動員，也都圍著他說話呢！
    李柏可能還沒什麽察覺。
    但張湘湘是女生，她能感覺得到李美真看李柏的眼神不單純。
    哼哼，人家李柏早就有女朋友了！
    你再覺得他帥，也隻能是像我一樣，藏在心裏，偷偷仰望。
    當然，張湘湘不是病嬌柔弱的小女生。
    “湘湘，你去哪？”
    發現張湘湘猛然站起來，薛姣姣驚訝地轉過頭。
    “我要去跑十公裏，練練有氧！”
    張湘湘頭也不回地說。
    下午隊內的訓練，沒有大課，主要是一些柔韌性的訓練。
    而且，明天是星期天，也是休息日。
    下午練完，很多人都相約著去看電影了。
    張湘湘居然還要加練？
    她上午跑的一萬米，還不累嗎？
    “我也去！上午輸給張德舜，我還不服氣呢！加倍練，趕超她！”
    薛姣姣嗷嗷叫地衝上去。
    齊豔美苦笑。
    輸給張德舜有啥不服氣的？
    她都輸過多少回了？
    但齊豔美僅僅搖頭了一秒，她也起步跟了上去。
    練！
    珍惜高原訓練每一天的時光！
    ......
    李柏晚上還是去騎車了。
    這次他還騎得遠一點！
    騎到市區盛唐的店裏，讓技術人員幫忙做一下車子的調試。
    順便，他也在盛唐的店裏買點騎行專用的能量膠。
    明天休息日，他又想去爬坡了。
    而且這次李柏打算不設置山頂的休息時間。
    直接完整地來上一場上山、下山的訓練。
    不過，等他騎車回到訓練基地的時候，宿舍樓下竟然站著一個人！
    “徐指導。”
    李柏打招呼。
    “聽小樊說你去騎車了，每天都有去嗎？”
    徐召平打量著李柏的公路車。
    李柏騎的是明天要爬坡的磐龍as8。
    畢竟是國家隊用過的配色，這“踏雪尋梅”是真的好看！
    老爺子看不懂，但看著也覺得漂亮。
    便多看了兩眼。
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    “目前來說，每天有空的話，還是要去騎一騎的。”
    李柏老實地回答。
    他【騎行打卡】的基礎任務到今天也結束了。
    下個月，他可以選擇繼續打卡，也可以選擇暫時放棄這項日常打卡。
    休息一段時間，專攻馬拉鬆。
    畢竟不參加比賽的話，【騎行打卡】的日常打卡獎勵也隻有一個月二十萬元。
    可有可無，沒那麽重要。
    但李柏還是想繼續做【騎行打卡】的日常打卡任務。
    跟錢沒多大關係。
    就純粹的喜歡！
    騎車真的是一件讓人著迷的運動。
    有點像跑步一樣。
    不騎則已，越騎越上頭！
    雖然他還沒斷過騎行打卡，但絕對是一天不騎就渾身難受！
    而且李柏現在每天訓練課結束後，都會躺在床上。
    一邊讓身體得到充分的休息和恢複。
    一邊又是在模擬機裏被環法車隊血虐。
    他用意識鍛煉得到的技術，必須要在現實中騎行訓練。
    才能讓身體肌肉產生記憶，匹配意識的反應！
    所以，李柏不打算放棄每晚40公裏的騎行訓練。
    至少在目前，還沒有比賽衝突的時候，他是可以騎一騎的。
    “我們走走聊聊？還是你上去把車放好？”
    徐召平在這裏等李柏，顯然是要跟他聊上午未完成的話題。
    “我先上去把車放好，換一雙鞋。這個鎖鞋不好走路。”
    李柏給教練展示了一下他的鞋底。
    這就觸及了老爺子的知識盲區，他跑了這麽多年步，就沒騎過車。
    “咋感覺跟釘鞋一樣，上去換鞋吧！”
    徐召平嘟噥一聲。
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