回到北京之後，國家隊的訓練館內彌漫著緊張而又熱烈的備戰氣息。葉安諾和隊友們全身心地投入到了裏約奧運會的備戰訓練中，每個人都深知接下來的奧運隊內選拔賽至關重要。
    在日常的訓練中，葉安諾總是最早來到訓練館的那一批人之一。她深知自己雖然年輕，但機會難得，必須付出更多的努力。一天的訓練開始了，她先是和隊友們一起進行熱身跑步，一邊跑一邊和旁邊的孫穎莎聊天。
    “莎莎，這次選拔賽可真是壓力山大啊！”葉安諾喘著氣說道。
    “是啊，阿諾，不過咱們可不能怕，得加油啊！你看那些大哥哥大姐姐們，他們都那麽厲害，我們得向他們看齊。”孫穎莎充滿幹勁地回應著。
    熱身結束後，便開始了高強度的技術訓練。葉安諾專注地練習著發球，她的眼神中透露出堅定和執著。教練李隼在一旁仔細地觀察著她的動作，不時地給予指導。
    “安諾，注意發球的角度和力度，要多一些變化。”李隼教練嚴肅地說。
    “好的，教練，我會注意的。”葉安諾點點頭，繼續反複練習著。
    在訓練的間隙，葉安諾看到馬龍正在和張繼科進行對練，兩人的實力都非常強勁，每一個球都打得精彩絕倫。她不禁走過去觀看，心中充滿了敬佩和羨慕。
    “龍隊，科哥，你們打得真是太好了！我要向你們學習的地方還有很多呢。”葉安諾笑著說。
    馬龍擦了擦汗，微笑著對葉安諾說：“阿諾，你也很棒啊，加油訓練，說不定這次你也有機會呢。”
    張繼科也點頭表示讚同：“是啊，小師妹，你的潛力很大，可別鬆懈哦。”
    葉安諾受到了鼓舞，更加堅定了自己的信念。隨著選拔賽的臨近，訓練的強度也越來越大。葉安諾在一次模擬比賽中，遇到了一些困難。她的對手是劉詩雯，劉詩雯的實力很強，比賽中，葉安諾的幾個球處理得不夠好，比分逐漸落後。
    她有些著急了，在休息的時候，樊振東走過來安慰她。
    “阿諾，別著急，你要相信自己的實力。你看你剛才那幾個球，其實就是心態有點急了，你要穩住，發揮出自己的優勢。”樊振東耐心地說。
    葉安諾深吸一口氣，點了點頭：“嗯，我知道了，振東哥，謝謝你。我會調整好心態的。”
    重新回到賽場上，葉安諾調整了自己的戰術，更加靈活地運用自己的球風，逐漸追回了比分。雖然最終還是輸掉了比賽，但她從中學到了很多東西。
    選拔賽終於到來了，整個訓練館都充滿了緊張的氣氛。隊員們都摩拳擦掌，準備在比賽中展現出自己最好的狀態。葉安諾也不例外，她在比賽前默默地給自己加油打氣。
    比賽過程異常激烈，每一個隊員都全力以赴。葉安諾在比賽中發揮出了自己的水平，她的靈動球風讓對手有些難以應對。經過一輪又一輪的角逐，最終的比賽結果揭曉。
    男隊方麵：
    單打：馬龍、張繼科成功入選。
    團體：馬龍、張繼科、許昕將代表男隊出征團體賽。
    p卡替補隊員）：樊振東獲得了這個寶貴的機會。
    女隊方麵：
    單打：李曉霞、丁寧脫穎而出。
    團體：丁寧、李曉霞、劉詩雯將攜手征戰團體賽。
    p卡替補隊員）：葉安諾幸運地獲得了這個機會。
    當得知自己成為女隊p卡隊員時，葉安諾既興奮又有些遺憾。興奮的是自己能夠有機會參與到奧運會這樣的頂級賽事中，遺憾的是不能作為正式隊員上場比賽。但她很快調整了自己的心態，她明白這是一次難得的學習機會。
    她找到教練李隼，誠懇地說：“教練，雖然我這次是p卡隊員，但我會好好準備的，隨時為團隊貢獻自己的力量。我也會在這次奧運會中好好學習，爭取以後能真正站在賽場上為國家爭光。”
    李隼教練拍了拍葉安諾的肩膀，鼓勵道：“阿諾，你做得很好。這次奧運會對你來說是一次寶貴的經曆，你要好好把握。相信在未來，你一定會有更好的表現。”
    葉安諾點了點頭，眼中閃爍著堅定的光芒。她知道，自己的奧運之旅才剛剛開始，未來還有很長的路要走，她將繼續努力，追逐自己的夢想。在接下來的日子裏，她將和隊友們一起，為裏約奧運會的到來做最後的準備，為國家的榮譽而拚搏。
    在備戰的日子裏，葉安諾更加刻苦地訓練。她不僅加強了自己的技術練習，還注重體能的提升。每天除了常規的訓練時間，她還會自己加練一段時間。她會在健身房裏進行力量訓練，增強自己的肌肉力量，提高爆發力。同時，她也會在操場上進行長跑訓練，提升自己的耐力。
    在備戰裏約奧運會的緊張時刻，葉安諾深知自己需要不斷提升實力，才能在激烈的競爭中脫穎而出。盡管日常訓練已經十分繁重，但她還是決定給自己增加額外的訓練量，著重提升自己的防守能力。
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    每天完成常規訓練後，葉安諾總是獨自一人留在訓練館。燈光下，她那堅定的身影顯得格外專注。她先從基礎的防守姿勢開始練習，雙腳微微分開，與肩同寬，膝蓋彎曲，身體重心降低，隨時準備快速移動。她不斷調整自己的站位和腳步移動，確保能夠迅速準確地應對來自不同方向的球。
    她對著發球機，一次又一次地迎接那如雨點般襲來的乒乓球。發球機“嗡嗡”作響，乒乓球以不同的速度、旋轉和角度飛出。每一個球打過來，葉安諾都全神貫注地去防守，眼睛緊緊盯著球，感受球的速度、旋轉和力量，然後迅速做出反應，將球穩穩地擋回去。
    一開始，麵對高速且多變的發球，葉安諾有些應接不暇，失誤頻頻。但她並沒有氣餒，而是不斷地總結經驗教訓。她發現自己在判斷球的旋轉方向上還存在不足，於是便找來相關的資料和視頻進行學習，向教練請教如何通過觀察球的軌跡和對手的動作來準確判斷旋轉。她仔細研究球在接觸球拍後的反彈軌跡，不同旋轉的球反彈角度和速度都有所不同，她通過反複觀察和記錄，逐漸掌握了一些規律。
    在練習防守的過程中，葉安諾還注重提高自己的反應速度。她會進行一些專門的反應訓練，例如讓隊友在不同的位置突然發球，自己則要在最短的時間內做出防守動作。為了增加難度，隊友們會逐漸加快發球的速度和變化球的頻率，這對葉安諾的反應能力提出了更高的要求。有時，球來得太快，她根本來不及思考，隻能憑借本能去做出反應。但她始終堅持不懈地訓練，每一次成功的防守都讓她更加堅定了自己的信心。
    她還會給自己設定一些目標，比如在連續的發球中，要成功防守多少次才算達標。如果沒有達到目標，她就會繼續練習，直到滿意為止。有時候，她會因為一個球沒有處理好而反複練習幾十次，甚至上百次，直到能夠熟練地應對這種情況。
    隨著時間的推移，葉安諾的防守能力有了顯著的提升。她在麵對對手的進攻時，不再像以前那樣慌亂，而是能夠冷靜地應對，準確地將球擋回。她的防守範圍也逐漸擴大，無論是近台還是遠台的球，她都能有效地進行防守。
    在一次隊內的小型對抗賽中，葉安諾的防守能力讓隊友們刮目相看。麵對一位實力強勁的進攻型選手，對方的進攻如疾風驟雨般猛烈，但葉安諾憑借著出色的防守，多次成功化解對方的攻勢。她靈活地移動腳步，準確地判斷球的落點，用穩健的防守讓對手的進攻一次次無功而返。並且，她還能抓住機會進行反擊，她的反擊時機把握得恰到好處，讓對手防不勝防。這場比賽讓葉安諾更加堅信自己的努力沒有白費，她的防守技術已經取得了很大的進步。
    然而，葉安諾並沒有滿足於此。她知道，在乒乓球比賽中，技術的提升是永無止境的。她繼續加大訓練難度，嚐試在防守的同時加入更多的變化，例如通過改變防守的節奏和角度，來打亂對手的進攻節奏。有時候，她會在防守時突然改變回球的節奏，讓對手以為她要快速回球，卻突然放慢節奏，使對手的進攻節奏被打亂。她還會通過改變防守的角度，將球回到對手意想不到的位置，讓對手難以適應。
    她還會模擬比賽中的各種情況，進行針對性的訓練，以提高自己在不同場景下的防守能力。比如，在比分落後的情況下，她會訓練自己如何保持冷靜，加強防守的穩定性，尋找反擊的機會；在比分領先時，她會訓練自己如何不放鬆警惕，繼續保持良好的防守狀態，不給對手反超的機會。
    經過一段時間的刻苦訓練，葉安諾的整體實力得到了全麵提升。她不僅在防守方麵有了質的飛躍，而且在進攻和戰術運用上也更加成熟。她的努力和付出得到了教練和隊友們的認可。
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