第七章第5節正確處理憤怒情緒？

    憤怒是一種極具毀滅力量的情緒，它不僅能夠摧毀你的健康，而且還能擾亂你的思考，給你的工作和事業帶來不良的影響。？

    當憤怒時多想想盛怒之下失去理智可能引起的種種不良後果，心中不斷提醒自己：“不要發怒”，努力控製自己的情緒表現，這樣可以起到控製憤怒的作用。？

    不容忽略的是，存在憤怒情緒中的能量，同樣是一股實現目標的動力。如果運用得當，它將能夠幫助我們成為一個有自信、堅定的人，能夠適切地表達自己的內在感受，並且得到自己生命中夢寐以求的事物。但請務必謹慎處理。？

    憤怒是一種常見的消極情緒，它是當人對客觀現實的某些方麵不滿，或者個人的意願一再受到阻礙時產生的一種身心緊張狀態。在人的需要得不到滿足，遭到失敗，遇到不平，個人自由受限製，言論遭人反對，無端受人侮辱，**被人揭穿，上當受騙等多種情形下人都會產生憤怒情緒，憤怒的程度會因誘發原因和個人氣質不同而有不滿、生氣、憤怒、惱怒、大怒、暴怒等不同層次。發怒是一種短暫的情緒緊張狀態，往往像暴風驟雨一樣來得猛，去得快，但在短時間裏會有較強的緊張情緒和行為反應。？

    易怒者主要與其個性特點有關，大都屬於氣質類型中的膽汁質。膽汁質的人直率熱情，容易衝動，情緒變化快，脾氣急躁，容易發怒。易怒還與年齡有關，青年人年輕氣盛，情緒衝動而不穩定，自我控製力差，比成年人更易發怒。？

    憤怒的情緒對人的身心健康是不利的。人在憤怒時，由於交感神經興奮，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，經常發怒的人易患高血壓、冠心病等疾病，憤怒還會使人缺乏食欲，消化不良，導致消化係統疾病，而對一些已有疾病的患者，憤怒會使病情加重，甚至導致死亡，這一點古人早有認識，如中醫認為“怒傷肝”“氣大傷神”等。？

    一般而言，生氣時刻可歸類為下列幾種：？

    1當你因某種因素感到受挫、受脅迫或被他人輕蔑時當你朝著既定目標前進，卻可能由於某人的行為而受到阻礙時。？

    2當我們著實受到嚴重傷害，但為了掩飾自己的脆弱，於是代之以憤怒，以求自衛。？

    3當某種情境或某人的行為勾起我們昔日某種不堪的回憶時。？

    4當我們覺得自己的權利受到剝奪，或遭到某人誤解時。？

    5當我們受到驚嚇或處事不當時，自己生自己的氣。？

    我們的確有時免不了會生氣，但卻鮮少有人知道該如何來處理這種情緒。為了了解其中的原因，也為了探究憤怒產生的緣由，現在就讓我們概要地來看一看一些可能伴隨憤怒而來的情緒。？

    1自以為是？

    當我們對某件事感到憤怒時，容易堅信自己是站在正義的一方而別人則是錯得離譜。在此種情況下，你不妨先問一問自己，事實真是如此嗎？如果我們仍舊深信不疑，繼之選擇了表示自己的憤怒，如此一來，你表現的，極可能就是一副得理不饒人，氣焰高漲的樣子。你不妨捫心自問一下，你真的想給對方一點顏色瞧瞧嗎？？

    也就是“他們敢？”的同義字。如果你有一絲一毫這種感覺，那麽原因可能是你太看重約？了，抑或將他人的所作所為均看成和自己有利害關係，而非僅是他人的因素。舉例來說，如果有個朋友答應你，要在星期一之前打電話給你，讓你知道她是否能夠幫你處理宴會事宜，但現在已經星期三了，而她依然沒打電話過來假使如此讓你感到生氣且義憤填膺，不要認為她一點都不尊重你，也許她隻是臨時有其他事耽擱了，所以無法打電話給你。縱使這樣並不能讓憤怒消失無蹤，但起碼可以將它導向正軌。？

    2自尊受損？

    關於這方麵的應對之道己多所論及。事實上，如果我們覺得自尊心受損，我們可能就會把事情看得過於個人化，認為他人的行為均是針對你的攻擊或侮辱，即使他們並未存心如此。？

    3好下結論？

    此項與前三項，尤其是“自以為是”，有著相當密切的關係。有人做了我們無法苟同的事，因此“他一定是錯的”。如果你是個好下結論的人，你的思考一定傾向於這種方式：“他絕對是個笨蛋加三級的人”等等。？

    倘若我們存有這種想法與感覺，往往就會在我們和相關者談話時，於不知不覺中顯露無遺。畢竟，很少人會真的直接明白地表達出自己的憤怒。？

    憤怒是一種極具毀滅力量的情緒，它不僅能夠摧毀你的健康，而且可以擾亂你的思考，給你的工作和事業帶來不良的影響。既然憤怒對我們的生活毫無用處，我們應該怎麽做來克製自己的憤怒情緒呢？？

    首先可以通過意誌力控製憤怒，使憤怒情緒少產生，或有憤怒不發作。當憤怒時多想想盛怒之下失去理智可能引起的種種不良後果，心中不斷提醒自己：“不要發怒”，努力控製自己的情緒表現，這樣可以起到控製憤怒的作用。？

    其次可以主動釋放憤怒情緒，將心中的憤懣、不平向人傾訴，從親朋好友處得到規勸和安慰，可以緩解怒氣。還可以在工作、學習中向使自己憤怒的人說明自己的不滿，說出自己的意見，使矛盾得以調和，不滿得以消除。？

    另外，易怒的人還可以盡量避免接觸使自己發怒的環境，減少憤怒情緒，或者在即將發怒時通過轉移注意力而減輕憤怒，盡快離開當時的環境，避免進一步的刺激，使憤怒情緒消退。發怒時可以看電影、逛公園、聽音樂、散步，使注意力轉向其他與憤怒無關的活動中，新的活動內容伴發新的情緒，可使憤怒的程度降低。？

    具體而言，我們可以采取以下方法來控製自己的憤怒：？

    1正麵行動？

    憤怒提醒了我們，世事並非都如人所願。不滿是一件極富正麵意義的事，少了它，人們就隻會接受現狀，而不會為了邁向自己的目標，采取任何行動。未曾因自己被掠奪公權而感到憤怒，那麽她們也就不會為了投票權而抗爭了。？

    2緩解壓力？

    表達憤怒可以紓解壓力，否則壓抑的情緒可能會導致焦慮，甚至疾病，這些症狀均可借由憤怒的宣泄得到紓解。然而這並不意味著，我們必須將憤怒直接發泄在生氣的對象身上。？

    3更為開誠布公？

    憤怒可以使得雙方關係更開誠布公，進而互相信賴。如果你知道某人願意和你談談最為棘手的核心，而非隻是將其含糊帶過，假裝好像不存在似的，那麽一股崇敬之情便會油然而生。？

    4情感疏通？

    倘若我們在情緒產生時，能夠確實觸及自己真正的感受包括憤怒在內，並加以適當處理，那麽我們則較不可能將那些未表達或封閉的情緒囤積起來，以避免巨大的內在壓力或嚴重的溝通不良。？

    5實現目標？

    不容忽略的是，存在憤怒情緒中的能量，同樣是一股實現目標的動力。如果運用得當，它將能夠幫助我們成為一個有自信、堅定的人，能夠適切地表達自己的內在感受，並且得到自己生命中夢寐以求的事物。但請務必謹慎處理。？