接下來的一周，訓練如常。

    王少跟何文西依然堅持每天加練體能訓練，這一個月來，王少的體能基本上能夠維持全場，而何文西的體能也急速上升，可以很確定的說，以他現在的體能儲備，完全可以勝任首發位置。

    小叮當給王少安排的體能訓練計劃是專門針對適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同訓練有不同的要求。之前的訓練主要是從基礎體能來練，接下來的一周就是要進一步結合足球特點主要練力量、速度和耐力等量的安排。

    一、力量訓練

    1速度力量

    練習強度百分之七十五到百分之九十；練習時間是五到十秒；中間有間歇：以完全恢複為住；重複次數是四到六次；練習組數是三到四組。

    2力量耐力

    練習強度是百分之六十到百分之七十；練習的時間是十五到四十五秒為宜；中間有間歇：一般心率恢複到120次/分左右；重複次數是二十到三十次；練習組數是三到五組。

    二、速度訓練

    速度訓練的運動負荷要求：練習強度為百分之九十五到百分之百；練習時間為三到十秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢複或不完全恢複；練習重複次數是六到八次；練習組數為三到五組。

    三、耐力訓練

    1有氧耐力訓練

    分為小強度間歇法和持續法兩種。

    持續訓練法的要求是練習強度要到百分之四十到百分之六十左右；練習時間為二十五分鍾以上；距離：五千到一萬米。

    小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢複，一般脈搏恢複到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。

    2無氧耐力訓練

    無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

    無氧耐力訓練的要求是練習強度為百分之八十到百分之九十，脈搏為180~200次/分；練習時間為：二十到一百二十秒；間歇要求不完全恢複，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：十二到四十次；練習組數：一到兩組。

    這一周的訓練主要以這個計劃為主，加練了快一個月，王少兩人的體能是越來越好，所以加練對他們來說，已經不是剛開始那麽艱難了，反而變得越來越容易。

    兩個人一點偷懶的念頭都沒有，因為從他們加練開始，每次比賽的時候都能夠明顯的感覺到體能的增加，他們知道是加練起到了效果。

    既然有效果，他們就絕對不會輕易放棄的。

    一周的時間過得很快，一眨眼之間就到了周末比賽日。

    中甲聯賽第十一輪比賽。

    黑馬隊的對手是排名聯賽第三名的豫章城紅星隊，紅星隊積分比黑馬隊多三分，如果黑馬隊這場比賽取勝，不僅積分跟紅星隊一樣了，排名也會上升到紅星隊之前，因為黑馬隊的淨勝球比紅星隊多，如果積分相同，排名是靠前的。

    不過這場比賽並不好踢，因為是在豫章城紅星隊的主場。

    豫章城紅星隊的主場可以稱作是中甲聯賽中的魔鬼主場，氣氛比黑馬隊的主場還要熱烈，而且上座率高高排在中甲聯賽其他球隊之上，目前的統計來看，豫章城紅星隊的上座率是中甲聯賽的第一名。

    從這裏就可以想見，豫章城紅星隊魔鬼般的主場有多滲人。

    但黑馬隊以六連勝的旺盛勢頭前往豫章城，雖然知道這個客場並不好踢，但士氣正旺，怎麽著也要挑戰一下黑馬俱樂部的記錄，衝擊七連勝！

    經過這一段時間的體能恢複，何文西的體能已經達到了教練組的要求，所以這場比賽何文西如願以償的進入到了首發名單。

    黑馬隊跟豫章城紅星隊的比賽是中甲聯賽第十一輪進行的最後一場比賽。

    排在中甲聯賽前兩名的球隊雙雙遭遇滑鐵盧，這一輪是前兩名球隊正麵相碰的火星撞地球，也是最受關注的比賽。

    最後的比分卻讓兩隻球隊都不滿意，二比二的比分保持到終場，最後兩支球隊各取一分，排名依然不變。

    但是對於排在他們身後的豫章城紅星隊和黑馬隊來說，這是一次絕佳的縮短積分的機會，所以這一場比賽，不管是黑馬隊還是豫章城紅星隊，都想要全取三分。

    目前中甲聯賽前四名的積分榜排名是：

    1、水城月亮隊——29分

    2、冀中幸福隊——27分

    3、豫章城紅星隊——24分

    4、黑馬隊——21分

    冀中幸福隊跟水城月亮隊的比賽已經結束，這是多賽一場情況下的積分。

    所以接下來的這場比賽，不管是黑馬隊還是豫章城紅星隊，是絕對不容有失的。

    隻有贏下來，才能緊緊的咬住榜首球隊，保留衝超的希望。

    比賽還有十多分鍾開始，豫章城現場的球迷已經坐滿，主持人透過音響，興奮的說道：“朋友們，接下來，通報一下本場比賽的上座人數，達到了三萬三千人……”

    最後一聲拖得很長，主場的球迷爆發出一陣又一陣的熱浪般的喊聲，這喊聲比起黑馬隊主場還要高上一個分貝。

    黑馬隊也有隨隊而來的球迷，但是數量跟豫章城紅星隊的主場球迷相比，隻有不到十分之一的人數。

    這跟主辦方賽前的行為有關係，主辦方嚴格控製了客場球迷的人數，很多黑馬隊的球迷想要到現場支持自己的主隊，但可惜很多都買不到票。

    主辦方把幾乎百分之九十的票都售給了主場的球迷，這樣的舉動很明顯，就是要首先在氣氛上壓倒來訪的球隊，給來訪的球隊無形中增加一些壓力。

    黑馬隊的球員在通道裏排隊準備入場，都已經聽到現場的爆炸般的喊聲，不僅心中一緊。

    這樣的氛圍，他們還都是第一次碰到，心中不禁有些打鼓，開始擔心在場上的發揮了。

    趙風雲走在通道上，經過自己的球員時，一個一個擁抱了一下，邊抱邊說道：“別想太多，放開踢就行，踢出我們的風格來，不要輸贏看到太重要，重要的是開心的踢球。”

    被趙風雲這麽一抱一說，球員們才稍稍放鬆了下來。

    (本章完)