負重提踵，顧名思義，是背負著重物提腳尖。結合個人能力，他正常每天5組，第一組20個，隨後每組遞增10個，合計是200個！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！

    沙地蛙跳，在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！在平地的話30米來回一組，做三組！

    負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！做完後大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！顧德現在負重50千克，基本上毫無壓力，若是對自己狠一點，100千克是沒有問題的。

    男人就該對自己狠一點！對於顧德這樣的體質，也隻有不斷地壓榨自己的潛能，才能讓他不斷提升自己的實力。最重要的是，顧德有了自己的健身房後，這樣的訓練，不再是那麽招人顯眼了，同時又能多陪陪趙嫣然，是何樂而不為呢！

    顧德就是在短短的時間內，其實就是一瞬間，可以說一秒鍾都不到，就在係統內已經練習射門600個小時，頭球500個小時。

    這是什麽概念？如果一名足球小學員專門練習射門，每天2小時，頭球1.67小時，那相當於300天的練習量。

    當然任何一名足球學校，不可能專門就練習這單項花費這麽長的時間和精力，首先學員第一個就要崩潰了，這麽枯燥無味的練習，人早就要崩潰了。

    因此顧德僅僅這10000點念力花費下去，至少是相當於足球學員3年的射門和頭球練習量，還是非常高效專業的練習量。

    此後每天顧德依舊是保持對足球訓練的念力投資，除了體內保持2000多左右的念力以防例外，他所有的念力都投資在了訓練上，每天從幾大職業上，累計上千點的念力收獲，他都用在了足球技術訓練上。

    當然顧德的收獲也是非常明顯的，顧德感覺到對足球更加如魚得水，簡單的說就是自己的球感明顯在颼升，對足球比賽也更加遊刃有餘，無論是生理、心理和技術，更加從容應付，秦超聯賽對他來也說不過如此。

    他和隊友的配合默契也越來越熟悉，也越來越適應這比賽。

    在秦超聯賽的首秀上取得完美的表現，進一球並創造一球，給這個世界上任何一個教練，都會重用這個人，何況高**這教練本就是非常提拔和重用年輕球員。雖然第一次，曾因為誤解，顧德給了他不好的印象，但是靠自己的實力，顧德已經用自己的首秀表現，完全征服了高**教練。

    第17輪聯賽，藍京fc主場迎戰山城fc，高**已經直接把他提到首發位置，顧德也用自己的優異表現回報了高**的厚愛。

    山城fc雖然是一支老牌秦超聯賽隊伍，但是實力一支很一般，始終是在中遊徘徊，實力不溫不火。牌麵上的實力本就不如藍京fc，再加上藍京fc上下一心，主場作戰。最終是2：0取得了勝利，顧德在上半場開場不久的10分鍾，就依靠他最近苦練的頭球，頂進了一球。隨後山城fc加強對他的防守，顧德的機會少了很多，但是同樣此消彼長，對他的夾防，這就意味著隊友的機會就相對多了，隊友卡爾坦森抓住了機會，下半場80分鍾取得了進球，鎖定了勝局。

    雖然本場比賽在個人表現上有高開低走之嫌，但是在全隊人員共同努力了，球隊取得了勝利，如願以償地獲得了3分，還有什麽比這更高興的事情嗎！

    第18輪比賽，藍京fc客場挑戰帝都禦林軍，這支球隊很難對付，是整個秦超聯賽最著名的魔鬼主場，作為一隻傳統豪強，這支球隊作風硬朗，擁有一支讓無數球隊聞風喪膽的綠林軍球迷隊伍。帝都禦林軍又非常善於利用主場優勢，讓所有客場遠道而來的球隊不得不如履薄冰，要麽留下3分，很難全身而退。

    況且他們主場已經10輪不敗，在這種情況下，藍京fc還是帶走一分。顧德最後時間依靠反擊，大力轟門打進死角，最終扳平了比分。這場比賽，顧德又一次成為了球迷心中的寵兒。

    緊接著這場比賽結束後，藍京fc直接遠赴客場對陣賀蘭fc，開始了始皇杯的一場比賽。雖然短短4天內，連續兩場比賽，高**教練也對首發進行了調整，考慮到顧德是年輕球員，更需要比賽經驗積累和在顧德的個人要求下，顧德依舊是首發出場。以他的體力，這種比賽強度當然對他造不成任何影響。

    賀蘭fc雖然同樣是一支老牌秦超聯賽隊伍，但是成績始終是不溫不火，本賽季成績更是始終在後幾名徘徊，球隊的首要任務當然是保級，他們已經戰術性地放棄了始皇杯，本場比賽排出了大量替補。而藍京fc雖然是同樣地進行了輪換，替換了幾名主力，但是總體實力上還是勝過賀蘭fc，況且此隊也沒有了任何求勝的**，甚至連球迷都沒多大激情，球隊如願以償地戰勝對手，最終進入8強。本場比賽藍京fc是多點開發，3:0戰勝了對手，顧德同樣是依靠頭球取得了一粒進球，沒有讓關心他的教練和球迷感到失望！

    藍京fc結束這場比賽後，依舊是馬不停蹄，直接奔赴客場，準備進行第19輪比賽，藍京fc客場魯爾fc。這是這一次客場之旅的第三場，也是最後一場。隊員們和教練團隊都感到非常疲乏，短短一周內的第三場比賽。位於秦國東北的魯爾fc，一直是秦超的一直老牌強隊，曾經為國家隊培養了大批球員，一度可以說是占據了國家隊的半壁江山，近年來實力雖然下降，但是依舊是任何一支球隊都不敢小覷。藍京fc可以說從上到下，都沒有拿下三分的信心，甚至教練組都製定了保平爭勝的目標，取得一分已經算是完成任務。

    (本章完)（m.101novel.com）