“一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八……好了，下麵我講一下長跑的技巧和注意事項。關於長跑技巧，第一，長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。尤其是你們女生，體力較男生而言要弱一些，身體素質普遍不高，在跑步中暈倒，猝死的事件每年都有發生，所以千萬不要逞能。”

    “第二，開始跑步前，最好先huó dòng一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己huó dòng開，很容易導致筋脈拉傷。第三，跑步時集中注意力於自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節奏，甚至會影響跌倒。第四，跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理；若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。第五，跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標，比如說，觀眾席，裁判員等，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。第六，跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說，‘加油，再跑一圈就可以結束了’這樣的暗示能夠激勵你繼續衝下去。第七，如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，你可以轉移自己的注意力，關注其他事物，可能你就會忽略這種不適應感。”

    “接下來是注意事項，在第一長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個時候喝水很傷身體，而且最好不要貪涼喝冰水，如果隻有冰水的話，我建議你們把冰水含在嘴裏，等冰水暖和了，再把水慢慢咽下去。第二，剛跑完步，千萬不要因為累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導致乳酸堆積，也會損傷腿部。第三，在跑完步之後，不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為這個時候你剛出了很大的汗，風一吹，很容易受涼，引起感冒。第四，跑步過程中的呼吸一定要調整好，一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩，很容易傷害到氣管。好，先說這些，你們都聽清楚了嗎？”

    “聽清楚了！”

    “下麵都到跑道上去，我們先跑個八百米。”