秦淮翻了個白眼：“你看，你把人孩子嚇跑了吧。”

    “還真是個可愛的小雛雞”李佳音吃吃笑了兩聲：“這下不就沒人打擾我們的二人世界了麽？”

    秦淮微微彎腰，瞥了她一眼：“李佳音，你會不會好好說話啊？”

    “切，沒有情趣的男人”李佳音撇了撇嘴，轉身朝更衣室走去，同時輕聲說了一句：“短小快。”

    聲音不大，正好能讓某人聽見。

    秦淮：“......”

    平穩氣場。

    男人嘛，不能跟女人一般見識。

    繼續在健身區遊蕩，今天是周內而且是下午，人不多，秦淮轉著轉著就有些無聊，於是就想著去逗一逗前台的小姐姐。

    秦淮走到前台，給前台小姐姐打了個招呼。

    “嗨你好。”

    陽光健身房開在學校門口，目標用戶是長安大學的學生，也就注定了這不會是一家專業的健身房。

    無論是前台，還是健身教練，都是長安大學兼職的學生，就比如眼前這個小姐姐，不是之前那個空氣劉海了，這個小姐姐看起來就是一副標準的學生模樣，麵相清純可人，不施粉黛，紮著一個馬尾辮，小家碧玉的樣子，也算得上是小有姿色。

    於是秦淮打算撩一下。

    馬尾辮看著秦淮，知道眼前這位是新來的健身教練，於是點點頭：“你好。”

    “我是新來的健身教練，初來乍到請多多關照。對了，你叫什麽名字啊？”

    馬尾辮臉蛋一紅，這是來搭訕的麽？

    “我叫叮當。”

    “叮當？好名字啊。”秦淮笑了笑：“你好，我叫鈴兒~”

    “噗嗤”叮當忍不住笑出了聲：“你騙人，哪兒有一個男生叫鈴兒的。”

    “我原本是叫秦淮的，但見到你之後我決定以後就改名叫鈴兒了。”

    看著叮當小妹子疑惑的眼神，秦淮解釋道：“因為鈴兒響{想}叮當嘛~”

    隻見叮當瞬間臉色通紅，之前不是沒有人撩過自己，但像這樣撩的還是頭一次遇見。

    秦淮眼見叮當俏臉羞的跟猴屁股一樣，不禁哈哈大笑，看來自己最近這段時間撩妹套路沒有白學。

    倆人閑來無事有一搭沒一搭地聊著。

    “你是哪個學院的啊？”

    “我是文傳的。”

    秦淮煞有其事地點點頭：“怪不得呢。”

    “怪不得什麽？”叮當歪了歪小腦袋問道。

    秦淮看著她的眼睛：“怪不得你這麽好看，原來是文傳學院的啊，這下就能講得通了。”

    又來了！

    叮當俏臉又是一紅，這個男的怎麽這麽會撩人？

    “沒有啦，我們學院比我好看的女生多著呢。”

    文傳學院和外國語學院是長安大學女生質量最高的兩個學院，每到夏天蹲在兩個學院女生宿舍樓下，那一雙雙白花花的大長腿保證看的你一整天都不想吃飯，秀色可餐這句不是白來的。

    秦淮笑了笑：“有些女生就算再好看，可是她也打動不了別人的心。”

    叮當此時內心掀起了波濤巨浪。

    媽媽，救我，這個男孩子太會撩了吧，我腿都軟了。

    “你走，你走！”

    秦淮哈哈大笑，簡單聊了幾句後就離開了，隻留下麵色彤紅的叮當一個人傻傻地坐在前台。

    秦淮眼看健身房內人不多，自己就站上跑步機，開始熱身。

    做健身教練就這點好處，可以免費使用自家的健身器材，而且是隨時都可以使用。

    人體做運動的時候須要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為更強烈的身體活動之前作好預備。熱身運動可預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。

    熱身動作不用很複雜，在跑步機上就可以完成。

    秦淮按下跑步機開關，調節速度到7km/h，對於身高一米八二的他來說，這個速度正好是快走的速度，秦淮甩開胳膊在跑步機上快走著，走了五分鍾身體微微發熱，這時把速度加到10km/h，開始慢跑。

    這個速度秦淮就很熟悉了，自己每天早上晨跑時就是這個速度，現在跑起來一點也不費勁，很快又是五分鍾過去了，秦淮關掉跑步機，熱身結束。

    熱身十分鍾已經足夠了。

    秦淮此時來到器械區，開始做力量訓練。

    從理論角度分析有效減脂，有氧＋無氧無疑是最佳組合，但兩者也各有利弊。需結合自身的能力、時間、生活方式以及有利於訓練開展找到適合自己的比例才來權衡。

    那麽該怎麽鍛煉減脂效果最佳呢？

    熱身，先無氧，再有氧，最後拉伸，這一套順序是最合理有效的。

    有的人一來到健身房，先在跑步機上熱身十分鍾，這沒問題，隨後他發現自己進入狀態了，於是開始接著跑，跑的老開心了，三十分鍾後跑步結束，累的氣喘籲籲。

    這時候他去做無氧力量訓練，發現自己身體被掏空，渾身使不上力氣，更談不上做無氧力量訓練了。

    這是先做有氧運動的一個弊端，有氧運動很消耗體力，做完有氧後就沒力氣再做無氧了，減肥效果大打折扣，所以要先無氧後有氧。

    這隻是其中一個原因，另一個很重要的原因是，先做無氧減肥效果會更好。

    很多人可能都聽過這麽一句話，叫做：跑步要跑三十分鍾以上才能起到減脂的作用。這是因為跑步前期消耗的人體內的糖原而不是脂肪。因此先做無氧運動消耗掉這部分糖原，當我們完成無氧訓練後，糖原部分基本消耗差不多了，這個時候在進行有氧訓練則會直接調用脂肪進行能量消耗，會大大增加脂肪的燃燒。並且在訓練結束後，無氧還會持續燃燒脂肪24小時，這是無氧運動的一大優勢。

    合理的安排訓練計劃就能既滿足力量訓練，又可以增加有氧訓練的效果，這樣的組合，才能更快、更好的達到減脂塑形的效果！

    高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米遊泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。

    半個小時過去了，秦淮感覺渾身有些酸痛，剛剛做完器械鍛煉後，自己趁著大肌霸們不在的時候跑到力量區玩了一會兒啞鈴，硬拉。最後做了三組深蹲，每組二十個，用來收尾。

    要說起深蹲的好處，那真是誰練誰知道。

    有句話是這麽說的：深蹲，男人練多了，女的受不了；女人練多了，男的受不了；男人女人都練多了，床受不了。

    個中滋味，自己去體會吧，說太多會被404的。

    姿勢非常重要...

    我說的是深蹲的姿勢，不是別的姿勢，別想歪了。

    有許多人練深蹲把膝蓋給練廢了，這是因為深蹲姿勢不當引起的，深蹲的姿勢太重要了，如果姿勢不當不僅起不到鍛煉的效果，還會傷害膝蓋，得不償失。

    其實秦老師也想詳細地講給你們聽，但為了不讓你們說我水字數，就請感興趣的男女們自己去百度吧。

    做完無氧運動，秦淮拉伸了一會兒身上的肌肉，放鬆放鬆。隨後悄摸摸地四處張望了一下，眼見人不多，挑了個周圍比較空的跑步機站了上去，拿出手機，開啟直播間。

    秦淮從來就不是一個勤快人，能懶則懶是他一向的原則，反正係統支線任務1.3讓直播半個小時運動，那自己直播健身不也行麽？

    也就是晨跑不方便直播，要不然自己完全可以把晨跑任務和直播任務結合起來，同時完成兩個任務。

    嘿，我果真是個機智的少年。（m.101novel.com）