現在才三點多，健身房內人並不多，隻有寥寥幾個人，秦淮閑來無事，一邊教導麵前這個小弱雞，一邊聊天解悶。

    “今天是你第一次近健身房啊？”

    “對”

    秦淮打量了一番他的身材後，問道：“你來健身房是想練肌肉嗎？”

    眼鏡仔用力點點頭：“對！”

    目光中充滿期冀。

    但隨後神色一黯：“可是我同學說，瘦子沒肉，是練不出肌肉的。”

    秦淮擺擺手：“你同學說的不對。”

    眼鏡仔目光中又充滿了神采，健身教練的話總歸是有幾分可信度的。

    秦淮解釋道：“總有人認為肌肉是由脂肪轉化而來的，這個觀點是錯誤的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，二者沒有必要的聯係，所以有‘增肌’與‘減脂’兩種說法。消瘦體質的人，不容易長胖，但不影響肌肉的生長，隻要加強鍛煉就能強壯起來。”

    隨即又補了一句：“想健身的話你今後要多吃高蛋白食物，雞蛋牛奶豆類的這些的多吃，再加上多鍛煉，很快肌肉就會出來的。”

    “真的麽？”

    眼鏡仔聞言很是開心，笑容燦爛。

    秦淮問道：“為什麽非要練肌肉呢，說實話你個子不高，要是把練出太多肌肉會顯得...有些不協調，你懂我的意思麽？”

    眼鏡仔點點頭，“但我還是要練。”

    他眼神堅定：“從今天開始，沒有人能再欺負我!”

    秦淮：“？？？”

    這句台詞怎麽這麽熟悉？

    秦淮不禁看向他的左手手心，長舒了一口氣。

    還好，沒有刀疤。

    幸虧這孩子不像某個缺心眼的，被人欺負後在一個冒著大雨的天氣，在房間內脫光上身用彈簧刀在左手狠狠劃了一刀，鮮血四濺後還要死死地看著鏡子裏的自己，咬牙說道：“你要是連這樣的痛苦都忍受不了，那你還有什麽希望不讓人欺負?”

    看來又是一個因為性格內向，身材瘦弱而被人欺負的學生。

    秦淮已經開始思考自己此時要不要牢牢抱緊他的大腿了，萬一這孩子日後成為西北五省的嘿道總瓢把子怎麽辦？

    “來繼續吧，一次做二十個，做完三組，然後換另一個器械。”

    眼鏡仔重新坐下，開始做第二組。

    哼哧哼哧地好不容易做完第二組，就已經累得氣喘籲籲了，秦淮看在眼裏搖搖頭，身體素質還是太差。

    正想著要不要讓他今天隻做兩組，等下次練臂力的時候再加一組的時候，隻聽見眼鏡仔低聲道：“哎，還是太瘦了，真煩，要是能再胖一點就好了。”

    秦淮：“......”

    還是讓他做三組吧，年輕人就得多磨練磨練。

    “來起來，做第三組。”

    在秦淮的嚴格要求之下，眼鏡仔結束了在水阻劃船器上的運動，站起身按摩兩下自己的胳膊。

    “咦，我怎麽感覺自己的胳膊變粗了一些，健身的效果這麽明顯的麽？”

    秦淮擦擦冷汗，翻了個白眼：“哥，剛運動完有些充血而已，你家肌肉長的那麽快啊。”

    眼鏡仔尷尬地笑了笑。

    “來，換個機子玩。”

    秦淮帶他走到另一個器械身邊。

    “這個器械呢叫做三頭肌訓練器，我來給你示範一下你看看。”

    秦淮坐在座位上，調整了一下重量砝碼，背部靠在靠背上，收緊腹部，腰和靠背間保持一個手掌的距離，然後雙手抓住把手，深吸一口氣，呼氣的同時雙臂上舉，然後吸氣落下，完成一套連貫的動作。

    “看清楚了麽？我的坐姿，姿勢，還有呼吸，這些都很重要。”

    眼鏡仔點點頭，示意看懂了。

    “來，你來試一次。”

    眼鏡仔表情有些糾結，問道：“教練，我剛做完手臂的鍛煉，現在難道不應該換鍛煉別的部位麽？”

    秦淮一樂，還真是個萌新，從眼睛仔身上秦淮看到了自己當年剛進健身房時的窘迫，也不介意跟他多講講健身的常識。

    秦淮問道：“在健身前有個問題你一定要知道，就是肌肉是怎麽產生的？”

    眼鏡仔呆愣了一下，怎麽產生的？鍛煉的唄。

    看他的表情就知道沒有理解自己的意思，秦老師解釋道：“簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。”

    “我們通過高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修複，修複後的肌肉纖維會比之前更加強勁有力，這就是肌肉生長的原理。”

    眼鏡仔點點頭，這個他知道，但是和自己問的問題有什麽關係麽？

    秦淮道：“這個肌肉修複的過程大約是48小時，真正的肌肉生長過程不是發生在訓練時或用餐時。它發生在休息期間，尤其是在你睡覺時。所以健身者通常不會每天都做全身鍛煉，而是每天鍛煉不同的部位，比如說第一天練胳膊，第二天練背，第三天練腰，第四天練腿，這樣的話你的肌肉有充足的時間可以用來休息，懂了麽？”

    眼鏡仔恍然大悟，原來是這樣啊。

    “如果你每天把所有部位練一遍，肯定達不到集中訓練一兩個部位的效果，而且你也無法讓肌肉的到充分的休息，訓練和休息是同等重要的，當然，吃也不能落下。我剛剛說過，多吃高蛋白的食物，會幫助你的肌肉生長，從而達到增肌增重的效果。”

    眼鏡仔喜出望外地對秦淮說：“多謝教練，我懂了。”

    “嗯好，來吧，試試這個器械，它是練你的三頭肌的。”

    眼鏡仔跟著秦淮的指示做了三組，每組二十個。

    隨後秦淮帶他又做了些別的器械，都是訓練肩部與胳膊的。下午三點多鍾健身房人還很少，秦淮可以專心給眼鏡仔做指導，不用擔心別處。

    “今天第一天你先做肩部與胳膊的訓練，下次再來練別的部位。因為你是初學者，暫時不要練的過多過猛，一周三四次就可以了，隔天來練。”

    眼睛仔點點頭，有些不好意思道：“教練，我能加一下你的微信麽？以後有什麽問題常谘詢你。”

    他感覺眼前這個教練很和藹，說話蠻溫柔的，而且非常專業術語一套一套的。

    “行啊，有不懂的可以多問我，下次你來的時候如果我在也可以找我，我給你指導。”

    秦淮心裏美滋滋的，好為人師的滋味真是爽，感覺自己瞬間偉岸了不止一點。

    “嘿！”

    正想著呢突然肩膀被人拍了一下，秦淮回頭一看。

    怎麽又是這個小狐狸精？

    秦淮翻了個白眼：“你想嚇死我啊。”

    “你又沒做什麽虧心事，害怕啥？”李佳音雙手插胸，打量著秦淮的健身夾克：“秦教練這身衣服一穿，看起來好威風啊。”

    秦教練咳嗽兩聲，整了整自己的衣服：“那是，從今天起我就是一名光榮的健身教練了，以後對我說話客氣點，聽見沒？”

    “嗯嗯聽見了”李佳音小雞啄米般點點頭：“正好人家最近在健身方麵遇到了很多問題想要向您谘詢呢，不知道秦大教練您晚上有沒有空，我在酒店開好房等您啊？”

    說完還向他眨了眨眼。

    秦淮默默咽了口唾沫，強忍住點頭的衝動：“有什麽問題現在問不行麽？”

    我可是一個單純的人，如果你對我耍流氓...我就從了你。

    李佳音伸手抓住他的衣袖，撒嬌道：“這裏人太多不方便嘛。”

    說完瞥了眼眼鏡仔。

    眼鏡仔渾身一個激靈，不敢看李佳音魅惑的眼神，默默走開。

    同時在心裏暗道，教練就是牛x，居然有這麽極品的妹子向他投懷送抱。

    果然，美人隻配強者擁有。

    握了握拳頭，心中暗下決心，我謝文西今後也要做一個頂天立地的強者。（m.101novel.com）