在騎行過後，手部是否曾有過麻痹、刺痛、無力的感覺呢？

    假如你的答案是YES，那你可能就犯了手部過度使用的問題，運動傷害分為急性傷害(acute injury)與累積性傷害(overuse injury )兩種，手部的問題便占了累積型傷害的大宗，最常見的狀況為手握把麻痹(handlebar palsy)與腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)兩種。

    認識騎車時常見的運動傷害，其實，隻要透過動作的調整和裝備的使用，就能幫助你遠離傷痛發生。

    一、手握把麻痹(handlebar palsy)

    手握把麻痹在自行車運動當中很常見，俗稱“手握把麻痹”的症狀，名為尺骨神經病變(Ulnar neuropathy)，顧名思義，是因為壓迫尺骨神經所造成。

    尺骨神經控製你的無名指和小指，主掌手部的肌肉功能，抓握車手把時，壓迫尺骨神經的狀況，無論在休閑或競賽型的車友身上都經常發生，主因為抓握下把時，尺骨神經的過度延伸，導致手部出現麻痹、無力，無名指或小指發生疼痛的狀況。

    這些症狀不僅會個別來敲門，還可能同時來報到，演變為數日到長期的情形，雖然煩人，不過倒不一定需要手術治療。隻要透過適當的休息、配合伸展運動和消炎藥物的使用，就能達到緩解的功效；騎行時，調整抓握車手把的姿勢與力道，則可以幫助避免複發的狀況再次發生。

    二、腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)

    俗稱鼠標手的腕隧道症候群，雖然不如手握把麻痹那麽普遍，但在生活中的各行各業卻是屢見不鮮，舉凡鋼琴家、木工等需重複使用到手腕的職業類別，都應特別注意腕隧道症候群。

    對自行車愛好者來說，主要原因是因為抓握平把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經(Median nerve)所致，造成手麻、手指疼痛、無力的情況，車友們應該也不陌生。

    手握把麻痹症，是由拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經(Median nerve)所致。手握把麻痹症，是由拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經(Median nerve)所致。

    其實，隻要透過騎行工具的調校，如車手把、坐墊、踏板的調整，配合正確的騎乘姿勢，騎車時不要把全身的力量都施加在雙手和手腕上，就可以避免手部不適的情況發生；此外，長時間長途騎行，別忘了停下來休息一會兒，並且多調整騎行時的手部姿勢，會是不錯的開始！

    小提醒：試著把重量放在手掌外圍，而不是手掌正中心的部位。

    器材部分，選用手把帶或佩戴手套，都能有效減少能量直接傳導到手部；在長途騎行前安裝握持舒適的副把，可以在騎行過程中調整握持姿勢，讓部分肌肉得到休息；此外，騎行前完成手部與腕部的伸展運動，就可以在上路後對抗運動時的壓力。

    騎行觀念謹記在心，痛快飆汗之餘，假如真的出現類似症狀，車友可以到神經外科掛號，尋求專業醫師的協助。

    心理準備很關鍵。最艱難的工作往往是在訓練中完成的，所以我會一步步推進我的計劃，直到我進入到很好的狀態，充實的生活能讓我更專注。這樣的話在任何比比賽之前都是比較輕鬆的。

    當外出騎行的時候最好背上一個附帶吸管的水袋。另外我還會帶上我最愛的佳明碼表，沒有它我哪也去不了，帶上它就能讓你在迷路的時候快速找到回家的路。”

    Brian Stephens——英國自行車奧林匹克發展計劃教練

    “最大的問題是當天氣很糟糕的時候，你何時才能出去？我的意思是當某一天天氣糟糕的時候你也許能外出訓練一下，但連續一個禮拜都下雨的時候，你應該另外想想了。也許你的訓練會比較激烈而不是時間比較長。人最不希望發生的事就是生病，如果練習的時間以及強度太大的話，那麽患病的可能性就會很大。總結起來就是在壞天氣最好進行高強度短時間訓練，等待一個好天氣再進行一場長時間漫遊。”

    Dan Patten——維金斯車隊車手

    “在冬季我一般會做比較多的核心力量訓練以及一些挑戰性訓練，冬季是做這些項目的最好時間。我不會到健身房使用那些龐大的器械訓練，我會在家裏麵用一些小的器械代替！同時，大量的伸展運動也很有幫助。”

    Tom Moses——JLT-Condor車手

    “如果天氣真的很冷的話，我會傾向於先在滾筒騎行台上熱身幾分鍾，那樣當我在出門時身體就已經暖和了。因為我住在山頂，所以一出門就是下山，如果我沒有熱身就直接上路，那就代表著我沒有任何機會熱身。另外，你可以選擇那些主幹道去騎行，因為主幹道相對比較“熱鬧”，相比於安靜的鄉村小道就不會有路麵結冰打滑的風險。如果太冷的話有的人喜歡帶一件夾克衫，但是很少有人提及過保護下肢。為了以防萬一我一般會帶上保暖的護膝以及腿套，如果實在是太冷的話，我還會把他們穿在裏麵。”

    Helen Scott——殘疾人自行車手雙人項目世界冠軍

    “如果你即將麵臨一段寒冷的挑戰，那麽準備一杯溫暖的飲料則是非常明智的。有時候我會用熱水煮一下我的水壺，這樣就能夠使得水壺裏麵的飲料不會那麽快凍結。我會嚐試每小時吃一點東西，凝膠、香蕉、烙餅等都是不錯的選擇。冬季騎行總是有點令人沮喪，所以我總是在想我回來時要吃的美味的午餐，我回來會弄一些西紅柿罐頭湯來喝，因為我知道這會讓我的身體馬上暖和起來。”

    Hannah Payton——英國公路越野車手

    “好的衣服非常重要，每一次外出都要確保你的穿著是合適的，我用了很多Gore的產品，他們的冬季夾克是我所用過的最好的。溫暖和舒適會給你的騎行感受帶來很大的不同。我也會在騎行中吃很多的Clif能量棒，它們隻有300卡路裏，而且有不同的口味，最重要的是，它們很易於食用，所以我的身體不用浪費太多的精力消化它們。“（m.101novel.com）