“幹嘛老看著我啊？你怎麽不換衣服？”上半身已經完全“暴露”的石秀珠看著女漢子目瞪口呆的表情，好奇地問道，“我身上有什麽不對的？”

    女漢子一個激靈，連忙吞吞口水搖頭道：“不不！姐，你身材真好……”

    石秀珠的臉上難得泛起一抹紅暈，低頭看了看自己的胸，輕聲道：“三十好幾的人了……丫丫都讀一年級了，還有什麽好不好的？”

    女漢子繼續吞口水：“真的很好看！”

    石秀珠被女漢子看得有些發窘，下意識地捂住自己的上半身道：“不許你看了！跟姐一起都這麽多年了，還沒看夠？”

    女漢子立刻道：“沒有！一輩子都看不夠！”

    石秀珠愣了一下，隨後失笑道：“你個小丫頭，怎麽跟男人似的看著姐啊？你的身材比姐好多了，自己脫了照鏡子去！”說罷，伸出手，在女漢子胸上輕輕捏了一下，戲謔道：“再看的話，等會兒你換衣服的時候姐就全拍下來，讓你回宿舍自己看自己去！”

    女漢子知道不能再這麽看下去了，嘻嘻一笑，跳開半步，回到自己的儲物櫃前換衣服。換好衣服，女漢子和石秀珠都站到更衣室的穿衣鏡前紮頭發。兩人都是長發，鍛煉的時候礙事，把頭發挽起來再戴上吸汗的頭帶，那是必然程序。

    “唉？雪菲，你頭發怎麽紮得這麽隨便？”石秀珠看到女漢子生疏的動作，有些奇怪地問道，“你平時最心疼你的頭發了，做一次就好幾百，現在都不管了？”

    女漢子立刻道：“就是太心疼了，所以平時都不紮辮子，這麽多年……已經不習慣了。”

    石秀珠啞然失笑，無奈地搖搖頭，拿起梳子站到女漢子背後拍開女漢子的手，細心地替女漢子梳頭。女漢子看到石秀珠專注的表情，心裏有些莫名地感動：“姐……謝謝……”

    “跟姐還提什麽‘謝’！”石秀珠有些嗔怪道，“應該是姐謝謝你才對。”

    女漢子不知道石秀珠到底欠了林雪菲什麽才會這麽說，但也不敢多問，隻得安安靜靜地享受著這段充滿溫情的時刻，眼睛卻通過鏡子仔細打量著石秀珠的身軀。石秀珠穿的是一套連體的緊身衣，但款式要比舞蹈的練功服保守得多，一開始女漢子不是特別明白石秀珠為什麽會選擇這種款式，仔細打量之後發現了原因。

    因為工作的緣故，石秀珠長期不鍛煉，加上孩子也已經不小了，石秀珠的身材難免有一點走形。胸部在鋼圈和海綿的“拱衛”下，還算過得去，但腰部和腹部不可避免地出現了一些贅肉，如果穿分體的衣服，腰腹部的贅肉肯定會被擠出來。石秀珠八成是因為無奈才選擇了可以遮肉的款式。

    想通了原因之後女漢子問道：“姐，今天你打算做哪些練習？”

    “不知道啊……”石秀珠也有些茫然，“我都沒試過……你都是怎麽練習的？”

    女漢子想了想道：“那就先從入門的開始吧！最近一段時間的鍛煉主要就針對腰腹部和……大腿。等會兒咱們先去找……帥小兵，讓他協助做幾套啞鈴動作，活動一下全身肌肉，然後做做仰臥起坐，再上踏步機做有氧，等這些都做好了再上跑步機慢跑一會兒……”

    “這麽多？”石秀珠有些吃驚道，“會不會很累？晚上還有陪海峰他們開慶功宴呢！”

    女漢子笑了：“不但不會累，還會讓你精神更好，胃口更好！”

    石秀珠有些將信將疑，手底下的動作也已經完成；麻利地幫女漢子梳好頭，紮上辮子，再熟練地一挽用發卡別住頭發，拍拍女漢子的肩膀道：“走吧，先出去試試。”

    到了大廳之後才發現，大廳裏正在鍛煉的會員一下子多了起來。此時普通會員們都已經下班，在市區工作的會員們也不想忍受堵車的痛苦，與其把時間浪費在堵車上，還不如在健身房甩甩汗，痛痛快快洗個澡，等交通擁堵期過了再回家。

    兩女出現在大廳的時候，所有會員的眼珠立刻亮了，正在做動作的也愈發賣力。沒辦法，到這裏來的女會員九成都是高級會員，平時根本不可能出現在一樓的普通會員區，所以普通會員區的女性一直都是稀缺資源。如今兩個美女同時出現，這讓很多會員的荷爾蒙加速分泌。

    四下看了看，女漢子發現娘炮正在杠鈴區輔助一個菜鳥做臥推，這也是個技術活兒，不能打擾。因為菜鳥做杠鈴臥推的時候，往往重量上選擇不準，杠鈴下去就上不來的情況常有，容易出事故；再加上菜鳥有時候平衡性把握得也不如老鳥，推舉杠鈴的時候容易側翻，那樣的話事情就大條了。所以在菜鳥練習杠鈴臥推的時候，娘炮必須在旁邊按著菜鳥的身體保持平衡，杠鈴上不去的時候還得幫一把。

    既然不能呼叫“僚機”，女漢子隻能親自上陣做指導了，反正自己就是經驗足，目前的缺陷是這具女性身體力量不足。不過目前的力量水準應付石秀珠這種菜鳥中的菜鳥還是綽綽有餘的。

    “姐，咱們就在這兒吧！”女漢子把石秀珠引到啞鈴區，從啞鈴架子上挑了一對三公斤的啞鈴，“先活動一下關節。姐，你跟著我一起做。”

    石秀珠這輩子做過的最劇烈運動就是中學時代的八百米跑考試，其中還有四百米是走過去的。在女漢子的指導下，石秀珠先是活動了一下關節，然後拿著一對兩公斤的啞鈴做起了全身運動。

    這是一套男女皆宜的動作，動作簡單，效果好，而且對場地和器械沒什麽特別要求。先把啞鈴放到地上，然後蹲下，抓啞鈴，起立，把啞鈴舉過頭頂，雙手持啞鈴在緩緩回歸自然下垂狀態，最後雙腿繃直彎腰放下啞鈴，直立，動作完畢，再來一遍。

    看似簡單，實際上這套動作的全部流程走了一遍之後，全身上下超過九成的肌肉都得到了鍛煉。這套動作對場地的要求極低，隻要你有一對啞鈴，哪怕是衛生間那麽大的地方都能做。至於鍛煉的效果則視啞鈴的重量而定。

    一般而言還是以一組五到七個，做足五組至力竭為最佳，如果發展到一組十二個，做了十二組還能繼續往下做的程度，那就該增加重量了。老鳥一般都是在發現自己能做到七組至八組的時候就開始增加重量。

    這組動作最大的優勢在於一套動作下來可以整體鍛煉全身，對於時間緊張的人而言，綜合效率最高，同時，正因為它是鍛煉全身的動作，所以它的重點在於塑造全身的線條。在很多健身房裏，即便是專業健美的老手，在訓練了大塊肌肉之後，為了讓自己全身的線條更流暢更具美感，也會選擇這套動作作為休閑補充。對於一些全身本來就沒什麽肌肉的“電線杆子”而言，這套動作上手快，危險係數不大，一個周期（四個禮拜）下來全身就能看見明顯的肌肉線條。

    當然，這套動作的最大優勢也成了它的最大缺陷，它是介於有氧和阻力兩種運動之間的平衡性動作。可以達成多數人塑造身體線條的要求，但因為它具體的針對性不強，所以很難訓練大塊肌肉。

    不過還好，天朝女人多半在乎男人的錢包，不在乎男人的肌肉，相比身材好的肌肉男，似乎奶油小生更受歡迎一些，所以天朝男人注重大塊肌肉鍛煉人不是很多，這套組合動作已經足夠“一招鮮、吃遍天”了。

    女漢子開場就給石秀珠準備的這套入門級動作實際上也是想通過低重量練習讓石秀珠全身的肌肉適應一下，順便體會一下運動之後肌肉略帶酸脹、身體大汗淋漓的那種愉悅感，讓她對運動別那麽排斥。後麵的仰臥起坐和踏步機則是針對她下半身贅肉來安排的，最後的跑步機則是為了徹底燃脂。

    很多會員都喜歡先跑步機做有氧然後力量訓練，其實這樣做完全弄反了。先做力量訓練，因為力量訓練隻增肌，極少燃脂，力量訓練做完了，身體的糖元也消耗得差不多了，再往下正好做有氧，燃脂效率超高。

    石秀珠在女漢子的指導下做了第一組，因為重量不大，石秀珠第一組做的是十個，休息四十秒之後第二組，還是十個，到了第四組的時候隻能做八個，第五組做了六個就草草收場。才五分鍾多一點的時間，石秀珠已經大汗淋漓，鎖骨和兩個臂膀上都閃著油膩膩的光。

    “感覺怎麽樣？”女漢子笑眯眯地問道。

    “挺舒服的，休息一會兒應該還能再做。”石秀珠甩了甩手臂道。

    女漢子搖搖頭：“第一次訓練別太賣力，否則明天手都抬不起來。等你肌肉適應了，我教你玩杠鈴，隻要動作標準，玩一個月能出‘腰窩’哦！”說罷，女漢子用毛巾擦了擦啞鈴上的汗，把啞鈴放回啞鈴架，繼續道：“走，仰臥起坐！”（WWW.101novel.com）