石秀珠聽到要做仰臥起坐，有些遲疑道：“這個……我在家的時候也經常做的……”

    女漢子看了看石秀珠腰腹的贅肉，微微笑道：“很多人都會做，但能做標準的沒幾個。今天咱們不多做，一組十個，做五組。”

    確實不算多，至少石秀珠是這麽認為的。

    “你幫我按腿？”石秀珠問道。

    女漢子搖頭道：“按腿的仰臥起坐幾本都是衝著大腿用力去了，腹部鍛煉得不多。咱們練的是‘元寶’……”

    “元寶？”

    女漢子在一張練功毯上躺了下來，做了一個標準的“元寶起”，解釋道：“仰臥起坐準確點說叫‘卷腹’，純靠腹部力量把身體卷起來，像……像蝦那樣。要按腿的那種是他對肱三和腰部用力，對腹肌的意義不大。你來試試……”

    石秀珠學著女漢子的姿勢躺了下來，試著做了一個“元寶”，才一下，就咋舌道：“這麽費力？”

    女漢子聳聳肩：“腹肌要拉起幾乎全部的體重，當然費力，但是效果絕對沒得說了！別停下，一口氣做上十個。”

    十個很夠嗆。這也是石秀珠的極限了，做到第九個的時候姿勢已經不是很標準。好在石秀珠本身很輕，做起卷腹不是特別吃力，換作體重大的，一個都甭想做得起來。第一組做好，石秀珠明顯氣喘籲籲，腹部肌肉有些難受。女漢子這次讓石秀珠休息了足有一分鍾才做第二組。

    第二組的時候石秀珠的腹肌已經有些適應，雖然隻能做九個，但已經不再難受，取而代之的是一種酸脹感。後麵的幾組每組都比前一組少一個，到了第五組的時候隻做了五個就再也做不動了。女漢子對這個結果表示滿意，畢竟她自己以林雪菲的身體去做，也就隻是這個水平。

    “哎呀，好累！”石秀珠勉強站起來，大口地喘了幾下，隨後笑道，“但是挺舒服的。”

    女漢子沒有多說什麽，而是指了指踏步機道：“用踏步機的時候不能全靠小腿，盡量是小腹發力，大腿用力蹬，跑步機上跑步也是，盡量邁開大步……嗯……反正咱們不是為了馬拉鬆比賽，所以每一個動作的幅度盡可能大，甩胯、利用腹部肌肉邁大步跑，消耗的能量會多一些……”

    石秀珠點點頭，指了指單車問道：“為什麽不做那個？據說效果也不錯的……”

    女漢子道：“效果是不錯，不過動感單車阻力比自行車要大，剛剛入門的人蹬得久了下來的時候腿會哆嗦，站都站不穩。再說了，要騎自行車幹嘛跑這裏來？將來你在高級會員區有的是機會碰上發燒友，周末一塊兒騎唄！”

    石秀珠頗有深意地看了女漢子一眼道：“才一天功夫，你就懂這麽多了……”

    女漢子心頭一緊，立刻道：“我就喜歡看理論而已，實踐方麵我也是個外行啊！”

    石秀珠笑了，拉起女漢子的手道：“走，一塊兒去！”

    ………………

    娘炮一邊幫著菜鳥會員做練習，一邊自己練著，時不時地關注石秀珠和女漢子，看到女漢子帶著石秀珠認真地鍛煉，也總算放心。再看看石秀珠，雖然氣喘籲籲大汗淋漓，但臉色卻比平時紅潤了許多，精神也變得非常好，娘炮看到這些之後打心底替石秀珠高興，覺得女漢子雖然是衝著提成來的，但總算做的是件好事。

    隨著時間的推移，散客會員們漸漸離去。石秀珠從踏步機上下來之後又到跑步機上慢跑了大概半個小時。跟戶外跑相比，

    期間倒是有幾個單身會員想辦法跟石秀珠與女漢子搭訕，想要摸摸底，看能不能“約”，女漢子沒有這方麵的經驗，麵對男人的搭訕顯得老實巴交，別人問什麽就老老實實答什麽；還好石秀珠算是過來人，各種男人見得多了，幾句軟綿綿的“刀子”捅過去，那些想著來點豔遇的男人立刻退散。

    “你呀，就是太老實了，怎麽別人問什麽你就答什麽呢？”石秀珠趕走那些人之後有點“哀其不爭”地教訓女漢子道，“這種場合主動找你說話的男人多半都是用心不純。他們如果掏個名片出來說賣保險或者理財產品什麽的，我倒是有興趣跟他們多說兩句，一上來就吹牛的肯定沒好貨，明白麽？”

    “哦，哦！”女漢子連連點頭。女漢子還是男人的時候沒什麽戀愛經驗，追女基本都是暗戀狀態，搭訕什麽的一概不會，看到女人反而還會緊張；看到男人跟自己說話，反而沒什麽心理防線，剛剛這情況還算好的，如果這些男人一邊聊天一邊散煙，沒準女漢子還真會接過來點上一支跟著他們一塊兒吹牛……好在健身房的大廳裏不準抽煙，否則喜劇瞬間變成悲劇。

    看看時間，七點半，石秀珠對女漢子道：“差不多了，他們還等著我們開慶功宴呢！”

    女漢子點點頭，跟著石秀珠去更衣室。兩個人身上都濕漉漉粘乎乎的，但身體都非常舒坦。健身跟健美不同，健身追求的是健康和身材線條，健美追求的是大塊肌肉。在身體交換之前，帥小兵準備從健身發展到健美，如今算是從零開始，重新走一遍健身路。不過林雪菲的身材本來就很好，犯不著走肌肉女的路子。

    健身其實也是很累人的，這種累人倒不是身體上特別疲憊，而是習慣上。從決定健身的那一刻開始，就要跟各種惡習說“再見”，從此就要生活規律化，要遵循健身時刻表，不泡夜店不混夜場，一周頂多“放肆”一次，還不能亂來。多數人健身最終失敗就是壓根沒辦法改掉一些惡習，最難調整的就是作息時間和控製口腹之欲。睡懶覺和貪美食這是健身的天然大敵，如果改不掉，夢想最終都會成泡影。

    健身難，就難的“持之以恒”。

    好在石秀珠和林雪菲的底子都非常好，兩人的生活也很規律，平時飲食起居上控製得還不錯，隻不過對運動有些畏懼，剛剛接觸器械的新鮮感還在。再加上女漢子沒有像菜鳥那樣一下子就給石秀珠來大重量大強度，而是選擇了比石秀珠承受能力還要輕一些的重量和強度，首先培養起石秀珠對運動的好感。這種好感不是心理上的，而是生理上的。

    很多想要健身、想要減肥的人都很心急，恨不得今天開始練當天就要見效果，迫不及待地就按照網絡上或者雜誌上的那些個標準教程直接搞起，結果第一天還能堅持，過兩天身體和心理都受不了，最終放棄。

    其實鍛煉是個長期過程，最短的周期都要四周左右，鍛煉的精髓在於培養習慣，邁好鍛煉健身的第一步。女漢子自己有心理準備，也是個過來人，懂得堅持和咬牙拚，直接給自己上的標準重量；但她給石秀珠安排的就是第一個周期低強度，以後慢慢往上加的策略。石秀珠的體能本身可以適應三公斤左右的啞鈴組，但女漢子給石秀珠準備的是兩公斤的，為的就是通過這種低強度的運動讓石秀珠每天都在運動中產生愉悅感，那麽一個周期之後石秀珠的身體就形成的自然反應，到了這個時間點上就想著運動一下，如同煙癮。到了這個階段的時候再增加強度，效果就突飛猛進了。

    第一天的運動讓石秀珠的身心都非常愉悅，在更衣室短暫休息之後，石秀珠不但沒有出現疲勞感，反而精神百倍，輕鬆地站起身準備好洗浴用品，拉著女漢子道：“這會兒渾身是勁，走，洗澡去！”

    “額……”女漢子愣了一下，隨即一咬咬牙點頭道，“拿東西！”反正已經看了，再說娘炮那邊肯定也知道這種事情無法幸免，還不如直接上了。再說了，石秀珠的身材挺好，除了腰腹部有一點贅肉之外，總體來說挺養眼……而且這會兒也有幾個女會員在洗澡，去看看……也算賺到了。

    雖然心情激動，但女漢子已經不具備生理反應的條件了，傳說中的木有小jj……也就這短短不到兩天的時間內，女漢子看到了之前二十多年一直想看到卻從來沒有看到過的一切，但悲劇就是，現在的她，就算全看到了也不能怎樣……

    “雪菲，幫我擦擦背！”女漢子正盯著各種洗澡用的“水”和“露”表示糾結的時候，石秀珠遞過來一塊擦背巾，輕鬆地說道。

    “擦背？”女漢子有些懵。

    “對啊！”石秀珠根本就不設防，“難道你不擦？”

    “哦……”女漢子懵懂地接過擦背巾，石秀珠則坦然地轉過身等待女漢子的“賊手”。

    女漢子覺得自己的手有點抖，深吸了幾口氣之後才戰戰兢兢小心翼翼地用手指碰到了石秀珠光滑的背脊。很滑，很細膩，白得幾乎沒有任何瑕疵，雖然花灑在不斷地往下噴水，但女漢子還是覺得自己口幹舌燥。

    受罪啊！女漢子覺得自己快哭出來了。（WWW.101novel.com）