“砰！砰！砰！啪！”

    剛開始的幾拳，她還是一副生龍活虎狀，五六拳後氣喘籲籲，錘出來的拳頭也開始有氣無力軟綿綿起來。

    十拳不到，辛曉琪直接就一屁股坐了下來，一副累得不行的樣子。

    姚禹還是一副神清氣爽，沒有感覺的模樣，他抱著辛曉琪走到電腦前，看著剛剛拍攝的情侶雙人健身視頻。

    “哇！我有這麽凶嗎？”

    辛曉琪看到視頻裏頭的自己一副咬牙切齒的猙獰模樣，不禁急了。

    “凶？哪裏凶了？這明明就是英姿颯爽，巾幗不讓須眉！”

    姚禹的馬屁如影隨形，恰到好處的及時出現了。

    “是嗎？”辛曉琪在情郎的甜言蜜語前淪陷了，她疑惑問道。

    “必須是，女生好不好看，她自己說了不算，得由異性來評價！”姚禹又冒出了一句至理名言。

    “算你說得有理！”

    “那這情侶健身第二招算是拍好了，咱們接下裏拍第三招吧！正好趁著明天七夕情人節的大好日子，一起上傳虐狗好了，買一送一！”姚禹興致很高地說道。

    “嗯！”

    “第三招是什麽？”

    辛曉琪好奇地問道：“不會又是要我打你哪裏吧？”

    “不是，我又不是練那虎嘯金鍾罩、龍吟鐵布衫的，怎麽會老是要挨打呢？”姚禹笑著說道。

    他一邊說，一邊走到了牆角旮旯裏頭，拿出了一個帶著兩個把手的小輪子。

    “這就是咱們接下來要拍的情侶健身第三招所需要的工具。”

    “這是健腹輪？”辛曉琪有點不太確信的說道。

    “霸氣，媳婦，你太厲害了，居然連這傳說中的健腹輪都知道，不愧是女中豪傑啊！”姚禹一副底線節操全不要，沒皮沒臉，爭分奪秒死命拍這辛曉琪的馬屁。

    就為了能提起她的運動興趣。

    “怎麽拍？”

    “這樣，我先來講解下健腹輪的基礎使用方式，你幫我拍個講解視頻，然後咱們再合體一起拍情侶健身視頻吧！”

    說完，姚禹就拿著健腹輪走到牆壁旁邊。

    他轉身，屁股朝外，麵向牆壁。

    辛曉琪一臉納悶地看著姚禹。

    隻見他雙手持握健腹輪，把輪子貼在牆壁上，緩緩往上推去。

    在過程中繃緊腰腹，下巴緊縮，挺胸抬頭，做了幾組後，姚禹轉過頭來對著辛曉琪手裏的鏡頭說道：“這是健腹輪的熱身式，適合沒有一點基礎，以及腰腹部有過舊傷的人群，可以起到很好的舒緩、拉伸、熱身的作用。”

    說完，他朝前走了一大步後，轉身，麵對牆壁。

    雙膝並攏跪於地麵上，照樣的繃緊腰腹、緊縮下巴、挺胸抬頭，兩腳腳尖保持和地麵的接觸。把手裏的健腹輪朝著前方牆壁推了出去，並在最低點，身體完全平行於地麵的時候，停了幾秒鍾，讓肌肉群感受下巔峰收縮的滋味。

    完成了幾個標準動作後，姚禹起身，轉頭對著鏡頭說道：“這個算是健腹輪的中級式，適合大多數人群練習。”

    “幾個注意點——第一，雙膝要貼緊，越緊腹部受力越大。”

    “第二、雙腳掌不要離地，同樣是為提升腹肌受力程度。“

    “第三，雙膝的受力點如果和輪子在同一平麵的話，對於腹肌鍛煉效果最好。如果墊高雙膝受力點的位置，越高，對於肩膀三角肌還有手臂肱三頭肌外側的鍛煉效果越好，自然的對於腹肌的鍛煉撕裂效果就會減弱了。”

    “第四、那就是基本的動作姿勢要求了，繃緊腰腹、緊縮下巴、挺胸抬頭。“

    “第五，可以在身體達到最低點的時候，保持不動，20秒鍾的時間差不多等同於1分鍾平板支撐了！”

    說完，姚禹起身，拿著輪子走到鏡頭前，給自己來了張特寫，然後說道：“接下來要給大家示範的就是健腹輪的高級式——立式健腹輪。一切要求都和之前中級式一樣，所不同的是用雙腳取代了雙膝作為受力點。”

    “同樣的，難度最大就是就雙腳緊閉，如同立正姿勢一般站立，雙腳分開幅度越大，難度就越小。”

    說完，他雙腳並攏，健腹輪著地，腰腹繃緊，抬頭挺胸縮下巴，然後緩緩的把手裏的健腹輪推了出去，並在最低點，身體和地麵保持平時的時候，保持了兩秒鍾停留，再緩緩拉了回來。

    連續幾次標準健腹輪動作後，姚禹也有點兒氣喘的感覺了。

    他轉頭對著鏡頭說道：“這個健腹輪高級式，對於全身肌肉群都有很高的要求，尤其是膝蓋受力很大，所以大家夥一定要循序漸進地鍛煉，力求動作姿勢標準，讓腹肌盡可能的受力，來減輕膝關節壓力。”

    “好咯！接下來就是情侶健腹輪的虐狗時間了。單身狗們，要有一顆堅強的心！隻要堅持健身，改善體型，妹子們很快就會主動來撩你了，明年的今天，必須成雙入對！”姚禹默默地送出了自己對於單身狗們的七夕祝福。

    “媳婦，過來。”

    他對著擺好了電腦攝像頭的辛曉琪喊道。

    姚禹擺出了健腹輪中級式，隻見他寬厚的大背，在四肢的支撐下，呈現出一個完美的平麵。

    “情侶式健身同樣分為三個檔次，但都是在健腹輪中級式的基礎上稍作變化而來的。”

    “第一式是讓媳婦胯坐在你的背上，雙腳自然垂落，在你身軀向前的時候，她雙腳觸地，可以提供一定的助力。”

    “第二式是讓妹子盤膝坐在你的後背上，雙手可以扶住你的肩膀來保持重心，這樣她全身的重量就可以全部由你來承擔了。”

    “最終式則是讓媳婦整個人站立在你的後背上，因為受力點更小，且保持平衡故，重心會稍有變動，這是最難的。”

    姚禹一邊說著，就一邊把這幾個動作都做示範。

    “最後補充一點，健腹輪，不是像你想那般，單獨鍛煉核心肌肉群。”

    “根據姿勢的、高度的不同，至少可以鍛煉到你的肩膀三角肌、手臂肱三頭肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圓肌、岡下肌、棱形肌、豎脊肌等！”

    說完，他起身關掉視頻，和辛曉琪兩人從頭到尾欣賞了一遍。

    默默的發現，在百度找不到比我更詳細有效的健腹輪使用講解了，滿滿都是幹貨啊！

    健腹輪負重，是我正在摸索嚐試的，我今天下午擼鐵的時候，背負45k杠鈴片，可以很勉強的做起來一下。距離媳婦的55k體重，我估計月底應該可以拍段站人做健腹輪的視頻了，想想就很期待啊！

    為了培養提升媳婦的運動愛好，說起來那都是滿滿的一把辛酸淚啊！

    好吧，好久沒求票了，看在寫了這麽多幹貨的份上，求個收藏，推薦、評論、打賞，都行。