高海拔訓練是現代越發研究深入的一個點——

    首先在高海拔地區，空氣密度較低，這減少了短跑運動員在高速奔跑時所麵臨的空氣阻力感，由於短跑項目中速度是關鍵因素，空氣阻力的減少可能對短跑運動員的表現有積極影響。

    其次高海拔地區的最大攝氧量和乳酸閾值會降低，這意味著在高海拔地區進行同樣的運動強度時，身體會經曆更高的運動負荷感，對於短跑這種以磷酸原代謝為主的無氧運動，這種變化基本沒有影響，而對於長跑這種有氧代謝為主的項目，成績會受負麵影響，表現會明顯下降。

    所以短跑很適合，長跑反之。

    接著高海拔訓練可以提高血液中血紅蛋白的數量，進而提高運動時的氧氣運輸效率值，這種適應對於短跑運動員可能是有益的，因為短跑主要依賴於無氧代謝，而血紅蛋白的增加可以提高無氧代謝的能力。

    但是說了那麽多好處，壞處肯定也有。

    以前咱們就是那種長時間的高原訓練，這反倒起了反效果。

    這是因為運動員由於高原適應，其血紅蛋白濃度、血液比容、緩衝能力都會增加，骨骼肌結構和生化特性會有所改善，高原環境的適應可減少因慢性缺氧而發生的心肺不適。

    然而……高原訓練並不會提升VO。

    因為高原訓練的效果，血細胞密度增加、氧合血紅蛋白解離曲線右移、肺部氣體擴散能力增加等等，可能被其他負麵影響所抵消。

    如胸腔和周邊組織血流量、肌肉量的減少、氧化酶活性的降低等等等。

    當運動員從高原到平原時，身體會因為血漿量減少、造血作用減緩、溶血作用加速、被抑製的免疫功能、氧化的壓力使組織損傷增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原訓練的效益。

    長期處在高海拔的環境中會導致骨骼肌萎縮，尤其是海拔越高越明顯。持續處於缺氧環境中會使肌肉的橫截麵積減少10%—22%。

    所以長時間在這裏訓練不可取，要做好時間規劃和搭配。

    然後利用乳酸悖論，來提高自己的身體機能，以此提高成績。

    因為當海拔高度增加後，血乳酸的濃度會更低。雖然其中的機製仍在爭論中，但可以肯定的是，適應高原環境的運動員在最大強度運動中乳酸生成量減少。

    注意是上麵的最大強度運動中乳酸生成量減少而非乳酸清除變快。

    這是現代科學的新功績。

    這是因為在滿足能量供給的情況下，ATP供能比例增加，快速糖酵解減少。

    但效果一般不會超過六周。

    若長時間處於低氧環境，超過六周之類，這種現象就會消失。

    因此現在蘇神就要做一種比較先進的提升機製，在以上這些原理的基礎上，做好“高住低練”。

    這種訓練方式是讓運動員每天在高海拔地區生活數個小時，訓練時才移動到低海拔處。

    可這樣太麻煩了，因為以一個地形想要從高變低，可不是一個簡單的事情。

    距離通常很長很大。

    那麽，有什麽辦法解決？

    當然有。

    就是依靠現階段越來越成熟的運動科技。

    比如蘇神現在做的就是，由他的蘇神實驗室推出的新產品——

    模擬高海拔的低氧裝置。

    以及在高原模擬低海拔的高氧裝置。

    這麽做的話，高原適應可以提高血紅蛋白生成數量、血紅素和血紅蛋白生成素，這有助於運動員在平原或低海拔地區以更高的強度進行訓練。

    住在海拔2200-2500m的高原上有助於提高血紅蛋白生成量。

    在海拔3100m左右的高度則是最能有效提升除血液外的其他參數。

    加速血紅蛋白生成的最佳時期約為4周，小於3周的訓練則可提升運動的經濟性與酸堿緩衝能力。

    每日在海拔2500m處停留20-22h/d就足以提升運動表現與促進血紅蛋白生成效應，促進血紅蛋白生成效應的底限是12h/d。

    這些數據蘇神這邊可是安排的明明白白的。

    尤其是今年他決定要這麽做的時候，第一次對身體的刺激其實是最有反應也是最激烈的。

    他是嚴格按照科學流程來進行“高住低練”的模式，這個訓練今年從二沙島就開始了，利用高科技，隻是反複執行，然後等身體指標回彈後再繼續進行二次的適應。

    擁有精確數據指導的好處就是你可以把最好的效果和最壞的效果都標記出來。

    讓自己盡可能得到好處，減少壞處。

    而眼下這個時間點上，絕大部分人隻知道這個概念。

    這些清晰數據指標。

    那還要再過幾年才會有實驗室一點一點的驗證出來。

    蘇神這邊不一樣啊。

    他都是直接有了答案，然後有意去引導實驗室的那些天才往這個方向去做。

    避免了錯路和試錯，自然是一馬平川。

    你以為蘇神今年說要讓全部的運動員趁別人低穀的時候，趁他們病要他們命。

    是在開玩笑嗎？

    那可不僅僅隻是訓練手段上的進步。

    訓練科技上也同樣要進步。

    不僅僅是跑鞋跑道的針對性。

    還有各種各樣科學指標科學數據精確性引導出來的黑科技產品加持。

    精確的數據才是最難得的地方。

    眼下雖然也有這方麵的研究，比如歐美方麵，也有《Alttude&bp;tra&bp;for&bp;elte&bp;edurace&bp;athlete:&bp;A&bp;revew&bp;for&bp;the&bp;travel&bp;medce&bp;practtoer》、《Revew&bp;of&bp;Athletc&bp;udele&bp;for&bp;Hh-Alttude&bp;Tra&bp;ad&bp;Acclmatzato》、《Smulated&bp;Alttude&bp;Tra&bp;ad&bp;Sport&bp;Performace:&bp;Protocol&bp;ad&bp;Pholocal&bp;Effect》等等。

    翻譯過來就是《精英耐力運動員的高原訓練：醫學從業者的綜述》、《高原訓練和適應運動員指南的綜述》、《模擬高原訓練和運動表現：協議和生理效應》……

    可惜都還是在摸索階段，並沒有像蘇神這麽就確定了某個精確數據。

    因此雖然研究的方麵很前沿，可真正敢入手去做並且做到隻有最大利益化，幾乎沒有什麽不利化的人……

    除了蘇神現在的團隊。

    一個都做不到。

    很多人即便這麽做了，也因為沒有精確的科學理論和科學數據的支持，導致往往會出現一些難以控製的負麵效果。

    而這些方麵在蘇神身上這邊。

    基本不會出現。

    這也意味著二沙島這邊幾乎不會出現。

    隻有他們眼前才算是真正把這一首高原訓練做到了利用最大化。

    起碼這50年之內。

    沒有新的論點能夠超越他們。

    再加上去年是奧運會，今年絕大部分人的身體都進入了疲軟和休息狀態。種花家這邊卻正好相反，不僅僅個個通過黑科技訓練恢複疲勞，維持住了狀態，甚至強度更勝一籌。同時還使用了蘇神為首的團隊推行的這個“完美版高原訓練法”，使用了蘇神實驗室推出的，不管你是在平原還是高原都能夠互補的黑科技儀器。

    你說說看。

    今天的狀態不好，恐怕都難。

    甚至有可能是大家今年和世界級運動員差距最小的一年。

    這絕對不是在說胡話。

    當然蘇神除了這些基本功，自己做到了近乎完美之外，他自己還要做的項目還有高階。

    首先是LSD訓練法，也叫做低強度持續訓練，可以讓其在高原環境下，人體有氧代謝能力受到挑戰。安排低強度持續LSD訓練，比如以能持續運動30&bp;-&bp;60分鍾的強度跑步，速度控製在可以輕鬆對話的程度。這有助於提升心肺功能，適應高原的低氧環境，增加氧氣的攝取和運輸效率。

    接著是利用空氣阻力公式，精確計算，在高原環境下，使得運動員在相同的發力情況下，能夠獲得比在平原地區更高的速度。

    這是因為，高原地區的氣壓較低，空氣密度相對較小。根據流體力學原理，物體在流體中運動時所受的阻力與流體的密度成正比。短跑運動員在跑步過程中，較小的空氣密度意味著他們受到的空氣阻力減小。

    這裏跑步的感覺要進行微調。

    然後再利用雷諾數與邊界層理論，在高原稀薄的空氣中，空氣的動力粘性係數相對較低。比如在速度和特征長度不變的情況下，高原空氣密度和動力粘性係數的變化會影響雷諾數。較低的雷諾數使得邊界層內的氣流更接近層流狀態，相較於平原地區的湍流邊界層，層流邊界層產生的空氣阻力更小。這有利於短跑運動員在加速階段減少能量損耗，使身體能夠更高效地向前推進。

    加上稀薄的空氣使得運動員身後形成的尾流區範圍和強度相對減小，所以調動伯努利方程————

    尾流區的壓力變化是產生壓差阻力的主要原因之一。

    在高原環境下，由於尾流區壓力變化減小，運動員所受的壓差阻力降低，這在高速衝刺階段能使運動員的能量更多地用於向前的運動，而非克服阻力。

    做好了這些計算題，再看看自己的無氧代謝能力。畢竟高原環境使人體產生一係列適應性變化。

    況且從能量代謝角度看，短跑主要依靠磷酸原係統和糖酵解係統提供能量，前者屬於絕對無氧代謝。在高原地區，由於氧氣分壓較低，身體會在一定程度上調高無氧代謝的比例。這種代謝方式在短時間、高強度的短跑項目中能夠更快地提供能量，因為無氧代謝係統可以在不需要大量氧氣參與的情況下迅速合成ATP，為肌肉收縮提供能量，使運動員能夠在起跑和極速階段爆發出更強大的力量。

    因此，這裏很可能測試測試，更長的極速爆點。

    再測測自己的肌肉興奮性。

    這是因為——高原環境下，人體神經係統會發生適應性改變。

    一方麵，交感神經興奮性相對增強，這會使肌肉的收縮速度和力量在一定程度上提高。另一方麵，肌肉細胞膜的興奮性也會發生變化，離子通道的活性可能會改變。

    舉個例子就是，例如鈣離子通道活性的適度增加，使得肌肉收縮時鈣離子的釋放和利用更加高效，從而增強肌肉的收縮性能，有利於提高短跑成績。

    他也要看看自己離子通道活性的適度怎麽樣。

    看看肌肉收縮的感覺增加了幾分。

    然後就是今天的重點課題。

    或者應該說是整個高原比賽場地的重點課題——步頻和步幅的潛在優化。

    簡單來說就是：在高原環境下，由於空氣阻力減小，運動員在跑步過程中身體的擺動和肢體的運動受到的外界幹擾相對減少。

    從運動生物力學角度來看，這有利於運動員更好地控製步頻和步幅。

    運動員可以在這裏更精準地調整肌肉的發力順序和大小，使步頻和步幅達到更優化的組合，從而提高跑步的效率。

    比如蘇神想要試的，在減少空氣阻力的情況下，自己能不能，可以不可以更有效地利用腿部肌肉的彈性勢能？適當增加步幅而不至於過度消耗能量？進而提升整體的短跑速度？

    如果能做到自己的超級步頻，是不是還能進一步突破？

    自己的不服是不是能相對來說在兼顧了超級步頻的同時打得更開？

    這些都需要他在比賽中去驗證。

    再多的訓練，那都隻是訓練，會不會出現複雜的問題，還要到比賽裏麵才知道。

    上一世就喜歡以賽代練的蘇神。

    比任何人都知道這兩者的區別。

    如果能做成的話。

    下一場比賽。

    去紐約的話。

    再次麵對博爾特。

    勝算又會提高一些。

    ……

    蘭迪看著這密密麻麻的蘇神“訓練研究課題表”，真是感覺……

    有點回到了自己大學寫論文的時候。

    和這家夥在一起，他才明白什麽叫做科學無邊界。

    這麽多科學方麵的東西，竟然都能用在跑步項目上。

    很多方麵和點是他之前想都沒想過的。

    他卻已經能夠用各種各樣的科學公式科學算法科學模型來做出精確製導推算。

    這個能力。

    同為科研型運動員的拉爾夫.曼。

    高低都得說一聲——了不得。

    他原本還覺得自己等老了之後，科研型運動員是不是沒有能接自己的班？

    這可不是說你個科研型運動員的頭銜就可以。

    這不是圍脖和推特上那種亂七八糟的認證就夠了。

    要的是實實在在真真切切有科研能力以及科研意願的人。

    才能拿走自己手裏的接力棒。

    為人類的短跑和田徑項目繼續貢獻推動性的力量。

    就像自己的冠軍模型。

    就像自己和蘇神的前側力學。

    他真是無比希望，無比期待……

    人類的運動科學能夠在一個時代兩個交接棒的手中，一口氣完成正常情況下可能要幾十年甚至上百年的進度。

    以前他當然覺得不可能。

    即便是蘭迪，在單純的科研能力上還是和他差距很大。

    就不要說其餘人。

    自己走後，沒有人再能把人類的田徑大盤繼續高速推動，這不能不說是一種遺憾。

    但是現在呢？

    他覺得可能了。

    前赴後繼。

    要的可不僅僅是個前赴。

    這個後繼。

    也很重要。

    好在。

    他已經看到這個人。

    砰砰砰砰砰。

    就是這個在藍色跑道上不斷重複跑著的男人。

    一次次跑完又不斷過來琢磨數據和模型的家夥。

    就讓我看看。

    還有多少驚喜在等著我們吧。

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