見劉鴻宇放棄報私教課之後，蘇以晨對劉鴻宇也失去了興趣。
    “那邊有會員在叫我，我還有事，你慢慢玩。”
    【哎呦，那麽現實的嗎？】
    劉鴻宇就自己開始了訓練，健身之前。
    一定要先充分的進行熱身運動，循序漸進。
    一上來就進行大力量的訓練，很容易搞傷自己。
    跳繩就是最好熱身的方式，也是練習羽毛球步伐啟動最好的方法。
    劉鴻宇一分鍾跳了250個，剛好熱身成功。
    羽毛球最重要的是步伐，下盤重心一定要穩，跑的要快，跳的要高！
    練下盤，杠鈴深蹲是最好的選擇，劉鴻宇打算從深蹲開始練。
    健身房是一個充滿了荷爾蒙，展現人類力量與強壯魅力的地方。
    也許是健身久了之後，經常健身的人。
    他們的眼光變得和普通的人就不一樣了。
    充滿爆炸性力量肌肉線條的男人或者女人才是他們的最愛。
    在健身房最吸引眼球的並不是什麽清涼小美女，更不是白臉小帥哥。
    而是健身大神！
    而健身房的深蹲架又是大佬們最喜歡鍛煉力量和衝擊極限的器械。
    不過今天在深蹲架旁邊圍觀了一群人。
    劉鴻宇走近了一看，原來是有一位腰大臂粗。
    一身巨大結實肌肉的猛男正在練深蹲，還打算衝擊極限。
    隻見他腰帶，護腿，護具齊全，顯得很專業。
    阿諾先深呼吸，輕鬆的從深蹲架上，直立扛起了杠鈴。
    然後緩緩的蹲了下去，又站了起來，一連做了5個。
    “臥槽，深蹲160公斤，5個，阿諾你太厲害了！”
    “果然不愧是我們七星房的第一大力士！”
    ……
    阿諾笑得很開心，自信的高聲大喊:
    “哈哈哈，我感覺我又有進步了，今天，我要衝擊170公斤的深蹲極限！”
    “好！大神牛逼！”
    “你一定會成功的！”
    阿諾在眾人的恭維下，開始了舉杠，直立舉杠還是比較輕鬆的。
    下蹲也不難，難的是舉杠！
    隻見阿諾“啊！”的一聲怒吼！
    他腳步有點蹣跚，但還是舉起來了一次，然後艱難的扛回了深蹲架上。
    “好！”
    “牛逼！”
    “真不愧是號稱藍染縣的第一大力士。”
    。。。。。。
    眾人紛紛大喝，拍手鼓掌叫好了起來。
    深蹲170公斤？
    阿諾衝擊極限成功之後，杠鈴還在深蹲架上，並沒有除環減重量。
    練力量還是首推杠鈴深蹲，杠鈴的重量很大。
    可最大化的提升力量增長，對腿部力量。
    腰腹力等等，都有明顯的鍛煉效果。
    長期練習深蹲三條腿都能變粗、變壯，耐力也能顯著提高！
    健身界一直有一種練腿必深蹲的說法。
    男人健身不深蹲，後悔後半身，深蹲是練腿的王牌動作！
    然後他就打算進行杠鈴深蹲的力量訓練。
    等眾人都散開了之後，劉鴻宇上前想要試上一試。
    阿諾剛剛用力過猛，此時還在一旁喘著粗氣休息。
    劉鴻宇此時穿的是運動裝，並沒顯露多少肌肉量，身材也不凸顯。
    眼見劉鴻宇以一個普通人的身材去挑戰他剛剛的極限重量。
    阿諾忍不住好心提醒道:
    “啊，兄弟小心，你舉不起來的，杠鈴可是危險器械，小心點可別受傷了！”
    然而話音剛落，劉鴻宇已經較為輕鬆的把杠鈴從深蹲架上，直立扛了起來。
    “你說啥？”
    劉鴻宇扛著杠鈴居然還能說話，顯然還沒到極限。
    阿諾的眼睛都要凸了起來。
    “牛逼，不過你小心點，蹲下去，別勉強，千萬別強撐。”
    劉鴻宇充分的下蹲，深蹲最難的就是蹬起的過程了！
    “嗯！”的一聲低吼！
    終於扛了起來！
    【咦，稍微有點困難，但好像也不如想象中的重嘛！】
    力量健身是看體重級別的，能扛起自身體重深蹲是入門。
    15倍是優秀，2倍是高手，3倍是專業舉重選手水平，35倍以都可以參加奧運會了。
    我國的三屆奧運會舉重冠軍軍神最大深蹲記錄310公斤，體重80公斤，達到38倍的自重。
    阿諾看得腦門冒汗，忍不住問道:
    “兄弟，我可以問一下你的體重多少斤嗎？”
    “135斤。”
    “臥槽牛逼！我160斤，才勉強蹲得起170公斤。
    和你一比，我都被秒成渣了，相信我，如今你已經是藍染縣第一大力士了！”
    說話間，很快剛剛才散去的人群又快速聚攏了起來。
    “嘩，怎麽突然間來了個大力神？”
    “阿諾的極限，居然讓他較為輕鬆的就破了。”
    “他的極限應該有180公斤了吧！”
    “他的體重看起來，比阿諾輕多了，他是怎麽做到的？”
    此刻劉鴻宇已經做了一組55，25個深蹲。
    每次一組101novel.com到30個，比較極限的深蹲效果最好，一天三輪，過猶不及。
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    “呼……”
    劉鴻宇吐了一氣，喘息了一下，被一群肌肉男圍觀，還真有點不習慣。
    “大神，試一下臥推和硬拉唄！看看我與大神的差距是多少？”
    “對，試一下，試一下！”
    ……
    在一群猛男親切的關心下，劉鴻宇不好意思的應了句。
    “好！”
    反正以後每天健身房所有的運動器械都要擼上一輪。
    來到硬拉杠鈴現場，劉鴻宇直接問阿諾。
    “你的硬拉成績是多少！”
    “硬拉180公斤左右！”
    “好就上180公斤！”
    “我們來幫你上環！”
    兩位熱心肌肉佬，主動就把重量加到了180公斤。
    劉鴻宇兩隻手抓到了杠鈴之上，蹲了下來。
    他先緩緩吐出了一口氣，放鬆呼吸，蘊力。
    “嗯！”的一聲低吼！
    整個人就仿佛從一隻瘦猴子變成了暴怒的金剛。
    他的身體就如同弓弦一般瞬間繃緊，腳下發力用力一頂。
    兩隻胳膊的青筋陡然暴起，杠鈴就被他緩緩的抓了起來。
    “好厲害！”
    “哇，不錯啊，真牛逼！”
    “阿諾，你有對手了！”
    ……
    一群肌肉佬紛紛的大聲叫好！
    劉鴻宇堅持了三秒才放下，硬抓可以練習身體的爆發力。
    然後他又繼續練習了10次硬拉，這並非是他的極限，但是鍛煉的強度剛剛好。
    然後劉鴻宇又開始了，下一項龍門架的訓練。
    他去到哪裏訓練，一群肌肉佬就跟著圍觀到哪裏。
    才初次到健身房訓練，他就成為了健身房的大神之一。
    不過，身體的整體力量好練，下盤好練。
    但是打羽毛球扣殺、抽球、吊球、挑球……
    幾乎所有的動作都離不開小臂、手腕還有手指的發力。
    然而小臂、手腕、手指的肌肉量比較少，鍛煉很難。
    這就需要平時一有空就要多練，才能快速的提高。
    於是劉鴻宇在網上購買了啞鈴、握力器還有握力球。
    特別是握力球，他整天都時刻放在手中把玩。
    每天都要練習上千遍華山派的抓奶龍爪手……
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