仰臥起坐要借助器材。
    六位嘉賓依次在仰臥板上平躺好。
    高居垚被上午還算溫柔的日頭曬得頓時有些昏昏欲睡，耳邊就響起教官魔鬼一般的聲音：“雙手放腦後，準備！”
    有些迷糊的腦子瞬間就清醒了。
    “按照標準，五十個俯臥撐需要在兩分鍾內完成，你們的話，目前先定在四分鍾內吧，計時開始。”
    仰臥起坐用不著還酸脹的胳膊，嘉賓們一開始都做得很快，差不多能平均一秒一個。
    但隨著時間過去，腹部肌肉也開始發酸，速度就逐漸慢下來，動作越來越吃力。
    觀眾們看得也吃力，不由自主地又把目光轉向了薑含影那邊。
    “……四十九，五十！”
    輕輕鬆鬆做完五十個仰臥起坐，薑含影坐起身，順便伸了個懶腰。
    【這邊看得就舒服多了。】
    【怎麽回事？教官這次居然沒讓加練！】
    【看薑含影兩分鍾內完成五十個仰臥起坐，我現在居然一點不驚訝！】
    【我也是，被鍛煉得越來越淡定了。】
    【所以教官這次是放過薑含影了嗎？】
    就連薑含影自己都有點驚訝，她以為自己做完五十個，還會有一隻手突伸過來把她按回去，再說聲繼續呢。
    這麽想著就忍不住扭頭朝人看過去。
    就見對方好像等著她看過來似的，當即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰臥板，“你用這個來做，上點難度。”
    薑含影：“……”
    【噗，看來教官的特殊關照永遠不會遲到。】
    【果然教官不會讓你輕輕鬆鬆通過。】
    【我試過這種，平躺著還能做二十來個，這種頭朝下頭重腳輕的，十個就頂天了。】
    薑含影走到器械前，這種算是高難度的健身器械原主記憶裏倒是有見過，但還從來沒親自用過。
    她幹脆問道：“這種怎麽用？”
    李承宵看了她一眼，轉身直接上器械做示範。
    “用這裏固定住膝蓋以下，上半身可躺下去可懸空，同樣是腰腹發力挺起上半身，會了嗎？”
    一眼會。
    薑含影當即點點頭躍躍欲試，“會了，我試試。”
    【別，學這麽快幹嘛，讓教官小哥再多做幾個！】
    【嘿嘿嘿，我愛看！】
    【好腰，咳咳不是，動作好輕鬆！】
    【感謝薑含影給我們爭取來的福利。】
    李承宵在直播間一眾遺憾聲裏從仰臥器下來，換了薑含影上去。
    “這次試試能做多少做多少。”
    直播主鏡頭自然就朝著已經開始挑戰更高難度的薑含影那邊去了。
    袁朝俞做完最後一個仰臥起坐，一邊擦汗一邊忍不住朝薑含影的方向看過去。
    正好看到腰帶下那一抹柔韌腰肢，輕輕鬆鬆帶動上半身挺起來，動作優美流暢。
    別說直播間觀眾了，就連四周的節目組工作人員都忍不住把目光投了過去。
    她咬咬牙起身走過去，“報告教官，我也想挑戰一下更高點的難度。”
    李承宵隨意點點頭，“可以，量力而行。”
    袁朝俞聽得不得勁，輕咬了下下唇，二話不說直接上了薑含影旁邊的器械。
    【哇哦，大飽眼福！】
    【袁朝俞這是被薑含影激起勝負欲了嗎？】
    【什麽叫被薑含影激起勝負欲，明明是平的仰臥起坐對女神來說也很輕鬆，這才去挑戰更高難度的。】
    【就問另一邊的男嘉賓們此刻有沒有壓力？】
    男嘉賓們：壓力不是一般的大！
    眼瞅著被隊伍裏僅有的兩名女嘉賓給比過去，四個人頓時連吃奶的勁都使出來了。
    最後還是健身狂人褚遠低喝一聲，趕在計時結束之前順利完成了五十個仰臥起坐。
    剩下三個雖然聽見教官提醒超時了，但也沒放棄，堅持做完了最後一個才躺著不動了。
    餘光瞥見還在另一邊高難度器械上繼續堅持的兩個女嘉賓，幾人對視一眼，都從對方眼裏看到了幾分苦澀。
    特麽這才正式訓練第一天，你們要不要這麽卷啊！
    最後還是教官叫停，“全體休息十分鍾，後麵進行鴨子步和下蹲起立交替訓練。”
    一聽鴨子步，袁朝俞強撐的一口氣頓時泄了下去。
    該來的還是來了！
    【個人認為這個鴨子步最難。】
    【主要是你得放開了走，有些走得不標準主要就是放不開。】
    【教官小哥哥待會會示範吧？嘿嘿期待！】
    【圍觀女神崩潰倒計時。】
    【就不能不練這個鴨子步嗎？】
    【教官定的訓練項目和順序都很專業的，俯臥撐和仰臥起坐鍛煉上肢和腰腹部，鴨子步和深蹲起立鍛煉的是臀部和下肢力量以及手眼協調能力，練完這兩項上肢也就休息得差不多了，正好再練引體向上，這麽交替著來不會一下子把人練廢，同時也差不多把全身都練到位了！】
    【給這波分析點個讚，建議某些女神粉絲別瞎質疑，教官肯定比你們都專業。】
    十分鍾對於此刻累得隻想休息的嘉賓來說轉瞬即逝。
    “好了，休息時間到，繼續訓練。”
    高居垚全身都寫著不舍地從仰臥器上起來，“時間怎麽這麽快！”
    李承宵看了他一眼，“先走鴨子步，看我示範。”
    【來了來了！】
    【準備邊看邊學，已經在鏡子前麵蹲好了。】
    【我在外頭，實在不好意思學！】
    “先下蹲，但別徹底蹲下去。雙手負背或放在身前都可以，隻要能穩住平衡，想一想鴨子都是怎麽走的，動的時候臀部發力，向前邁步，前腳掌抓地……”
    荀舟看教官走得穩當當：“感覺還挺簡單啊。”
    其他人跟著點點頭。
    【嗬嗬噠，待會應該就說不出來了。】
    【老荀這大長腿，感覺走起來最不穩當。】
    【剛試過了，現在正跪在地板上打字，問就是膝蓋快要磕腫了。】
    【為什麽教官走這麽穩，我連平衡都維持不了？】
    【核心力不行。】
    【這個動作真的是，看著容易，做起來真心難。】
    【我就想知道教官為什麽走個鴨子步還能這麽帥，我走得像個搖搖晃晃的傻子！】
    走了差不多五十米，李承宵又示範了個標準的深蹲起立才站起身，回頭看向還站在原地的嘉賓們，“就用鴨子步走到我這邊，停下後再做二十個深蹲起立就算合格。”
    【深蹲比仰臥起坐還簡單吧，就蹲下起來，這才二十個，那豈不是輕輕鬆鬆？】
    【主要是二十個之後，雖然還能做，但動作容易變形，最好是緩一會再做，練過的都知道。】
    【觀眾裏麵懂健身的還真不少。】
    【來了來了，嘉賓們的鴨子步要開始了，提醒各位一下都做好錄屏準備，接下來的場景可遇不可得。】
    嘉賓們你看看我，我看看你，默默蹲了下去，
    接著邁出第一步。
    “啪！”
    是膝蓋一個沒撐住跟地麵親密接觸的聲音。
    李承宵眉眼都沒動一下，“回到原點，重來！”