健身計劃，每周：
    一天練胸，平板杠鈴臥推、斜推，平板啞鈴臥推、斜推。坐姿器械夾胸。
    一天練背，t杠高位下拉、坐姿器械劃船；龍門架坐姿拉背。繩索直臂下拉。
    一天練腿，杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、頸前蹲，負重啞鈴箭步蹲。
    最後，一周遊一次泳！
    健身三大項，胸背腿！
    “以上是前期的訓練計劃，我們就一周練這麽三四次就夠！後麵我會根據咱們的鍛煉情況再加強訓練的強度。具體情況，咱們走一步說一步。一切從零開始！”最後還發來了一個語音注解！
    我看著這信息，仔細認真的看，每個字都認識，但是組合在一起就有些懵了。什麽平板啞鈴臥推，坐姿器械腿屈伸，還有那繩索直臂下拉。
    “哈哈，老弟啊，你這些專業的術語我暫且先看著，但是那動作到時還要靠你一一指導啊！”給他發去信息。不過後麵他便沒有再回複了。
    我和老婆探討著健身的事！她非常支持，“要不我們出去散散步，順便去給你買一個運動型水杯，你們健身肯定會不少出汗，到時候可以喝水用。洗浴用品，毛巾什麽的我也給你選一份用。”
    “行！還是你想的周到！那咱們走。”
    出了門，我們像往常一樣，她挽著我的胳膊，一起漫步在人行道上。五月的傍晚，微風輕拂，夕陽的餘暉將天空染成了橙紅色，非常的絢麗。街道兩旁的樹木在微風中輕輕搖曳，樹葉沙沙作響，仿佛在為我們演奏著輕柔的背景音樂。偶爾會看到幾個孩子在路邊嬉笑玩耍，他們的笑聲充滿了童真和快樂。新鄉路邊的綠化做的非常好，此時路邊的花朵競相綻放，散發出陣陣芬芳。老婆會時不時地駐足，俯身輕嗅花香，臉上洋溢著滿足的笑容。我則在一旁靜靜地看著她，感受著她此刻的愉悅。
    我們邊走邊聊，互相分享著一天的見聞和瑣碎的小事，彼此的話語間充滿了溫暖和愛意。一時竟忘了出門時還要購物的事情！直到路過超市時，才恍然記起出門時要采購的水杯和洗浴用品，買完東西以後，和老婆繼續散步回去，沒有什麽特別的事情發生，但卻充滿了寧靜與美好，讓人心生滿足，倍感溫馨。
    時光如白駒過隙，我們夫妻牽手走過了整整30多年。也許沒有斯老弟的出現，我的人生也算的上是很完美了。隻能說斯老弟填補了我人生中最微缺的一部分！也是很重要的一部分！後知後覺的我才曉得，我竟如此幸福！心中有那愧疚感，不過它並沒有占據太久時間便消散而去…
    “哥，你一直盯著我看什麽？該你了！”
    “啊？哈哈...我這是看著你做動作做的入神了！”看著斯老弟教我的動作，協調性，力量感都恰到好處，身體控製著器材，緩緩而動，美感十足！“和我想象的滿臉通紅，憋著大氣的樣子完全不一樣！”
    “健身，健美，首先鍛煉，要美，動作要漂亮吧！這樣練出來的體型才能好看！哈哈...”
    看著他壞笑，“我不懂，你可別騙我啊！我來試試！”
    按照他的要求，我躺在臥推的凳子上！深吸一口氣，將兩邊都掛著個五公斤的杠鈴舉起來！“還可以，重量還好！”
    “來，收緊肩胛骨，核心控製，他的手輕輕的扶著我的肚子。吸氣，落！”我聽著他的口令，緩緩落下杠鈴在胸上，“很好，來，吐氣，起！一組10個！”
    做了七八個，我的手臂和手腕已經酸到無力，杠杆也開晃動起來！
    “別慌！”斯老弟小跑到架子前麵，一隻手幫我拉著杠杆，“來，最後兩個，吸氣，一，吐氣…二！”
    做完最後兩個，我的手徹底的沒有了力氣！很尷尬的坐了起來！“斯老弟，這...怎麽這麽輕，我做這幾個就不行了！平時我的力氣可不小啊！”
    “哈哈，鍛煉肌肉，目標肌群的發力更重要，你有蠻力，那可不行！要找到胸肌的發力感！”
    我伸手摸摸自己的胸，“沒有感覺！就是手腕和手臂感覺特別酸。用不上力！”
    “慢慢來，哈哈，新手都一樣！而且這個重量對新手來說可以了。很多人第一次空杆子都推不起來！我當初第一次接觸時，也隻是把這空杆子舉起來，你都一邊加了五公斤了！”斯老弟耐心的給我講解著。
    “這樣啊！看來這健身的門道還挺多！學習到了！”
    “叔，你這是剛開始練吧！”一個全身肌肉很發達的年輕人對著我說，“第一次練都這樣，我剛才看這個大叔教你的動作和講的完全沒問題！很專業！”
    “哈哈！是嗎？我這算是第一次接觸！”我禮貌性的回複他，“那我可得跟他好好學了！我看你這練得真好啊！練了幾年了？”
    “我這練得一般，有三四年了！”
    “謔，很不錯了！這肌肉，塊頭，可以可以！”對著他豎起大拇指！
    斯老弟在旁邊嗬嗬笑著，然後自己開始做動作！我就站一旁幫他數著數，並仔細觀察著他的動作細節！
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    四十多分鍾的鍛煉，終於結束，我的胳膊算是徹底失去了感覺！後麵的幾組啞鈴我更是隻能在斯老弟的幫助下才能一個個的完成！
    “斯老弟，我今天算是領教了！這健身鍛煉真是不得了啊！”我累的手握著杯子都有些抖。
    “哈哈哈哈，哥，起初都這樣，你得慢慢適應，前期的幾次鍛煉挺過去了，後麵就會輕鬆一些！”斯老弟看著很算是輕鬆。不僅要自己做，還要給我講解並幫助我一起做。
    “好吧！今天回去，可得好好休息休息！”說著，我便拿起東西準備回更衣室洗澡。
    “還沒有結束呢！拉伸一下！”斯老弟留住我。
    “怎麽拉伸？”
    “哈哈哈哈，堅持住，這拉伸會讓你的酸痛感好一些！來吧！”他領著我走向一片空地，然後開始做動作！
    “新手在剛開始鍛煉胸部時，大多數都會是手臂和肩部參與發力過多，所以，把你的三頭肌，還有肩給拉一下。這樣可以讓你的肩的靈活性好一些，手臂也不至於一酸痛！”
    我開始學著他的模樣，將一個手臂壓在另一個手臂上，然後往自己懷裏拉！果然感覺到手臂像被鬆開了一樣！拉的狠了會有微微的疼痛感。“今天的體驗不錯！學到了不少！”
    “長期的堅持，就會一點點的進步，健身就是以年為單位的！加油啊哥！”說著他向往伸出拳頭。
    我也伸出拳頭去和他碰拳，“行，一起加油！”
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