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    我們已經知道，當人的肌肉緊張的時候，思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法就是把枕頭放在膝蓋下，減輕雙腳的緊張。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下顎、眼睛、兩個手臂和雙腿，我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過，所以我知道這個方法很有效。如果你有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》。

    治療失眠症的另一種非常好的辦法，就是讓你自己去幹體力活，直到疲憊為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的方法。

    如果我們疲憊至極的話，即使是在走路，也會睡著。我可以舉一件事情來說明：

    在我13歲那年，我的父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城，他當時有兩張免費的火車票，所以帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有6萬人的聖喬城時，興奮得難以形容。我看到了6層樓高的大樓，還看到了一輛電車。現在閉上眼睛，我好像還能看到、聽到那輛電車。我經曆了一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。到家鄉的時候，已經是半夜兩點鍾了，我們還要繼續走12英裏遠的路回到農莊。下麵就是這個故事的要點：當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度，而且還做著夢。這是我親身經曆過的事。

    從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意誌力，大自然都會強迫他入睡。談到自殺，我想起了亨利·林克博士在他的《人的再發現》一書中談到過一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在“消除恐懼和憂慮”這一章，他談到了一個想自殺的病人。林克博士知道，如果他和對方爭論，那隻會使情況變得更壞，所以他對這個人說：“如果你真的要自殺，至少要做得英雄些，你可以繞著這條街跑到累死為止。”

    這個人果然去試了，而且試了不止一次，而是好幾次。結果每次他都會覺得好過一點，不過這種感覺是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞，睡得很沉。後來他加入了某個體育俱樂部，參加其舉辦的各種運動項目，不久便開心得想永遠活下去。

    下麵是五條規則，可以讓你不為失眠症而憂慮：

    第一，如果睡不著的話，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。

    第二，從來沒有人會因為缺乏睡眠而死。因擔心失眠而憂慮，通常對你的損害比失眠更厲害。

    第三，試著祈禱，或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇的第二十三篇。

    第四，放鬆全身，看看《消除神經緊張》這本書。

    第五，多運動，或做一些體力活，直至你累得酣然入睡。

    小結：

    1如果你常常失眠，沒有辦法入睡，那是因為你“說”得太多，以至於讓你自己得了失眠症。

    2可能有人為失眠而憂慮，以致免疫力減低，受到細菌的侵襲，可是這種損害是由憂慮所造成，而不是由於失眠症。

    3要想安穩地睡一夜的第一個必要條件，就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。

    第一章 附錄經典性格測試

    測試導語：人的性格是每個人所獨有的心理特征，它就像你的影子一樣每時每刻映射出你的模樣。現代心理學家常將性格劃分成不同的類型，最典型的就是內向與外向、穩定與不穩定。下麵是一個簡單的性格測驗，可以幫助你初步了解自己。請根據自己的情況，在最符合你的想法的選項上標記。

    1你何時感覺最好？

    a早晨

    b下午及傍晚

    c夜裏

    2你最後一次做一些體貼他人的行為是在：

    a我都不記得了

    b過去幾個月之內

    c過去幾個星期之內

    d過去幾天之內

    3如果隨時可以洗澡，你願意選擇：

    a吃完晚飯後

    b吃晚飯前

    c看完電視後

    d上床前 e沒有特定時間

    4你走路時習慣

    a大步地快走

    b小步地快走

    c不快，仰著頭麵對著世界

    d不快，低著頭

    e很慢

    5和人說話時，你通常的姿勢是：

    a手臂交疊站著

    b雙手緊握著

    c一隻手或兩手放在臀部

    d碰著或推著與你說話的人

    e玩著你的耳朵、摸著你的下巴或用手整理頭發

    6你在坐著休息時，你通常的姿態是：

    a兩膝蓋並攏

    b兩腿交叉

    c兩腿伸直

    d一腿蜷在身下

    7碰到令你發笑的事時，你的反應是：

    a一邊欣賞一邊大笑

    b笑著，但不大聲

    c輕聲地咯咯地笑

    d羞怯地微笑

    8當你進入一個聚會或社交場合時，你會：

    a很大聲地入場以引起注意

    b安靜地入場，找你認識的人

    c非常安靜地入場，盡量保持不被注意

    9當你非常專心工作時，有人打斷你，你會：

    a歡迎他

    b感到非常惱怒

    c在上述兩極端之間

    10下列顏色中，你最喜歡哪一種顏色？

    a紅色或橘色

    b黑色

    c黃色或淺藍色

    d綠色

    e深藍色或紫色

    f白色

    g棕色或灰色

    11你是否符合下麵的情況：第一次跟某個人見麵時，你用不了多久就會告訴他（她）很多關於自己的事情。

    a完全不符合

    b基本不符合

    c不確定

    d基本符合

    e完全符合

    12你經常需要有個人來告訴你：“嘿，你幹得真棒！”然後你才會感到自己把工作做得很好。

    a完全不同意

    b不同意

    c不確定

    d同意

    e完全同意

    13在需要用身體動作和言語來表達情感的場合，你感到自在嗎？

    a很不自在

    b有時候自在，有時候不

    c很自在

    14臨入睡的前幾分鍾，你在床上的姿勢是：

    a仰躺、伸直

    b俯躺、伸直

    c側躺、微蜷

    d頭睡在一隻手臂上

    e 被子蓋過頭

    15你經常夢到自己在做什麽：

    a落下

    b打架或掙紮

    c找東西或人

    d飛或漂浮

    e平常不做夢

    f做的夢都是愉快的

    請根據下麵的計分規則，計算自己的測驗得分：

    1a-2 b-4 c-6

    2a-1 b-2 c-4 d-6

    3a-6 b-5 c-2 d-3 e-1

    4a-6 b-4 c-7 d-2 e-1

    5a-4 b-2 c-5 d-7 e-6

    6a-4 b-6 c-2 d-1

    7a-6 b-4 c-3 d-5

    8a-6 b-4 c-2

    9a-6 b-2 c-4

    10a-6 b-7 c-5 d-4 e-3 f-2 g-1

    11a-1 b-2 c-3 d-5 e-7

    12a-1 b-2 c-3 d-5 e-7

    13a-1 b-3 c-6

    14a-7 b-6 c-4 d-2 e-1

    15a-4 b-2 c-3 d-5 e-6 f-1

    如果你的得分小於30分，則說明你的性格偏內向且穩定。在大多數社交場合裏，你都表現得沉默寡言，甚至有些含羞。低調、放鬆的生活對你來說很重要。你隻有少數親密的朋友。你要經過很長一段時間才能和別人建立起比較親近的關係。你的情緒非常穩定，精神世界十分統一。隻有大的挫折才會讓你沮喪，但是你很快就能恢複過來。

    如果你的得分在30分～50分，則說明你的性格偏內向、不穩定。在朋友聚會中，雖然你不是靈魂人物，但是你總是會參與這類活動。你是一個明智、謹慎、注重實效的人，雖然不容易很快和人成為朋友，卻是一個對朋友非常忠誠的人，同時要求朋友對你也忠誠。你性情平和，遇事比較沉穩，一般能夠控製自己的衝動和不良情緒，在有壓力的環境中能夠勝任工作。有時你也會情緒低落或煩躁，但是很容易就能恢複過來。

    如果你的得分在50～70分，則說明你的性格偏外向且穩定。你性格開朗，待人友善，不管是陌生人還是朋友都會受到你的吸引。你親切、和藹、體貼、寬容，是一個永遠會使人高興、樂於助人的人。你經常是群眾注意力的焦點，但你是一個足夠平衡的人，不至於因此而昏了頭，因此是一個很穩重且值得信賴的人。

    如果你的得分在70分以上，則說明你的性格偏外向、不穩定。你性格直爽、樂觀、主動，但是心裏憋不住氣，所以很容易衝動、生氣。有時候總會把自身利益放在第一位，其他人都要排後頭。一般來說，你覺得人們不可信，而且你覺得人人都是這樣想的。

    上述結果僅供參考。若需詳細了解自己的人格特征，請向專業心理測驗機構谘詢。