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    有很多家庭主婦會因為做不完的家務而感到疲倦不堪。她們好像有永遠也做不完的工作，總是被時間追來趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，醫生建議她們在頭一天晚上就把第二天的工作安排好。結果，她們按照這個方法去做，發現自己可以完成許多工作，也不會感到那麽疲勞；同時她們會為自己作出的成績而感到非常驕傲，還有了時間休息和打扮。

    第五，避免緊張和疲勞的唯一辦法，就是放鬆。

    再沒有什麽比緊張和疲勞更容易使你蒼老的了。波士頓醫院舉辦的那個培訓班的負責人保羅·瓊森教授談了許多我們已經討論過的原則，也就是那些讓人放鬆的方法。在10分鍾的自我放鬆訓練結束後，我的助手由於和其他人一樣做了這些練習，以至於幾乎坐在椅子上睡著了。為什麽生理上的放鬆會有如此大的好處呢？因為這家醫院知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。

    是的，作為一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點勝過其他人，那就是隻要想躺下隨時就可以躺下，甚至可以躺在地上。令人奇怪的是，那種硬地板比裝著彈簧的席夢思床更有助於自我放鬆。因為地板給你的反作用力比較大，對脊椎大有好處。

    小結：

    1減輕憂慮的最好辦法，就是和你信任的人談論你的問題，把心底的話說出來，就等於打了一針強心劑。

    2我們必須感覺到這個世界上還有人願意聽我們說話，也願意了解我們。

    3要對你的鄰居有興趣，對那些和你共同生活在一條街上的人保持一種友善的態度。

    3 擺脫失眠的困擾

    卡耐基成功金言

    1為失眠症而憂慮，對你的傷害程度遠遠超過失眠症本身。

    2治療失眠症的最好辦法，就是使你自己的身體達到疲勞的程度。

    3不論一個人有多強的意誌力，大自然都會強迫他入睡。大自然會讓我們長久不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久不睡覺。

    如果睡眠不好，你會不會憂慮呢？

    你也許願意聽一聽國際知名的大律師撒姆耳·安特梅爾幾乎一輩子都沒有好好睡過一天覺的故事。在撒姆耳·安特梅爾上大學的時候，一直擔心兩件事情：哮喘病和失眠症。這兩種病似乎都很難治愈。於是他決定退而求其次，他要充分利用清醒的時間。

    他不會在床上翻來覆去，不再讓自己胡思亂想到精神崩潰的程度，隻要出現睡不著的情況，他就會下床讀書。結果，他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市立大學的一位奇才。

    在開始律師生涯後，他的失眠症還是沒有治好。但他並沒有絲毫憂慮，他說：“大自然會照顧我的。”

    果然如此。雖然他每天的睡眠時間很少，但健康狀態一直很好，而且能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力工作，甚至超過其他人，因為在別人睡覺的時候，他還是清醒的。

    在撒姆耳·安特梅爾21歲的時候，他的年收入已經高達75萬美元，因此其他很多年輕律師都去法庭研究他的工作方法。1931年，他在一起訴訟案中得到的酬勞，可能是有史以來律師所得酬勞最高的一次，他整整賺了100萬美元，而且全都是現金。

    但他依然沒有擺脫失眠症。他每天晚上有一半的時間都在看書，然後早上5點鍾起床，開始口述信件。在大多數人剛開始工作的時候，他已經把一天的工作幾乎幹了一半。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上可以睡得很熟。如果他一直為失眠症憂慮的話，那恐怕他很早就告別這個世界了。

    在我們的生活中，有三分之一的時間是在睡眠中，卻沒有一個人知道睡眠到底是怎麽一回事。我們隻知道這是一種習慣，是一種休息狀態，卻並不知道每個人需要幾個小時的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。

    有些人的睡眠時間必須比其他的人長。著名的指揮家托斯卡尼尼每天晚上隻需要睡眠5個小時，而柯立芝總統卻需要比托斯卡尼尼多兩倍的時間用於睡眠。換句話說，托斯卡尼尼的一生大概隻花了五分之一的時間在睡眠上，而柯立芝總統卻幾乎睡掉了他人生的一半時間。

    為失眠症而憂慮，對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。就拿我的一個學生伊拉·桑德勒來說吧，他幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。

    “我真的以為我會精神失常，”伊拉·桑德勒告訴我，“因為最初我是個睡得很沉的人，就連鬧鍾都叫不醒我，結果每天早上上班都會遲到。對此我非常的憂慮。我的老板也警告我必須準時上班。我知道如果我再這樣睡的話，就會丟了飯碗。”

    “我把這件事告訴了朋友。有個人建議我應該在睡覺時集中精神注意鬧鍾，結果導致了我的失眠症。那個該死的鬧鍾的嘀嗒聲纏著我不放，讓我整晚都睡不好，在床上翻來覆去。到了第二天早上，我幾乎動彈不了，又疲勞又憂慮。這樣持續了8個星期，我所受到的折磨簡直是難以言表的。我深信自己一定會精神失常。有時我會在房間裏走來走去好幾個小時，甚至想從窗口跳下去，一死了之。”

    “最後，我去看了一個我認識的醫生。他說：伊拉，我沒有辦法幫你，也沒有任何人可以幫你，因為這是你自己造成的。每天晚上上床後，如果你睡不著的話，就不要理它，對自己說：‘我才不在乎睡得著睡不著呢，就算是醒著躺在那裏直到天亮也沒有關係。隻要我躺在這裏不動，不為這件事擔憂，便能得到休息。’”

    “我照著他的話去做，”桑德勒說，“不到兩個星期我就能安穩地睡著了。接下來不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢複了正常。”

    使伊拉·桑德勒飽受折磨的不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的憂慮。

    芝加哥大學教授薩尼爾·克裏特曼博士曾對睡眠問題作過很多研究，他也是全世界研究睡眠問題的專家。他說從來沒有聽說哪一個人是因為失眠症而死的；實際上，可能有人會因為失眠而憂慮，以致體力下降，受到細菌的侵襲，但那種傷害是由憂慮造成的，而不是由於失眠症造成的。

    克裏特曼博士還說，那些為失眠症擔憂的人，他們的睡眠通常比他們所想象的還要多。那些指天發誓說“我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下”的人，實際上可能睡了好幾個小時，隻不過他自己不知道罷了。

    舉個例子，19世紀最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時候還是獨身一人，寄宿在一間宿舍裏，他整天都在談論他的失眠問題，使得他周圍每個人都煩得要命。他甚至會在耳朵裏帶上耳塞，來避免外麵的吵鬧聲，鎮定他的神經，有時他還吃鴉片催眠。

    有一天晚上，他和牛津大學教授塞士同住在一家旅館的一個房間裏。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，可實際上卻是塞士教授根本沒有睡著——因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。

    要想安穩地睡一個晚上的第一個必要條件，就是要有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強大得多的力量，它可以一直照顧我們到天亮。

    湯姆斯·海斯羅浦博士在英國醫藥協會的一次演講中，就特別強調了這一點。他說：“我從自己多年行醫的經驗中發現，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。我這純粹是以一個醫生的身份來說的。對那些有祈禱習慣的人來說，祈禱是鎮定思想和神經的最適當也最常用的方法。”

    “把自己托付給上帝——然後放鬆你自己。”著名女高音、電影明星珍妮·麥克唐納告訴我，每當她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就會誦讀詩篇第二十三篇，讓自己得到“一種安全感”：“耶和華是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，將我引到可安憩的水邊……”

    可是，如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決你的問題的話，你可以采用另一種方法來放鬆自己。大衛·哈羅·芬克博士寫過一本名為《消除神經緊張》的書，提出了一種好方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是所有催眠法的關鍵，如果你一直不能睡著，那是因為你自己“說”得太多，使自己得了失眠症。唯一的解決方法，就是使你從這種失眠狀態中解脫出來。具體方法是對你的肌肉說：“放鬆！放鬆！放鬆所有的緊張！”