第五章第4節把憂慮說出來？

    減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談論你的問題，我們稱之為淨化作用。”？

    今晚上床之前，先安排好明天工作的程序？

    如果你要消除憂慮，就必須放鬆。？

    1930年，約瑟夫普拉特博士他曾是威廉奧斯勒爵士的學生注意到，很多波士頓醫院來求診的病人，生理上根本沒有毛病，可是他們卻認為自己有那種病的症狀。有一個女人的兩隻手，因為“關節炎”而完全無法使用，另外一個則因為“胃癌”的症狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。他們真的能夠感覺到這些痛苦，可是經過最徹底的醫學檢查之後，卻發現這些女人沒有任何生理上的疾病。很多老醫生都會說，這完全是出於心理因素“隻是病在她的腦子裏”。？

    可是普拉特博士卻了解，單單叫那些病人“回家去把這件事忘掉”不會有一點用處。他知道這些女人大多數都不希望生病，要是她們的痛苦那麽容易忘記，她們自己就這樣做了。那麽該怎麽治療呢？？

    他開了一個班，雖然醫學界的很多人都對這件事深表懷疑，但卻有意想不到的結果。從開班以來，18年裏，成千上萬的病人都因為參加這個班而“痊愈”。有些病人到這個班上來上了好幾年的課幾乎就像上教堂一樣地虔誠。我的那個助手曾和一位前後堅持了9年並且很少缺課的女人談過話。她說當她第一次到這個診所來的時候，她深信自己有腎髒病和心髒病。她既憂慮又緊張，有時候會突然看不見東西，擔心失明。可是現在她卻充滿了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起來隻有40歲左右，可是懷裏卻抱著一個睡著的孫子“我以前總為我家裏的問題煩惱得要死，”她說，“幾乎希望能夠一死了之。可是我在這裏學到了憂慮對人的害處，學到了怎樣停止憂慮。我現在可以說，我的生活真是太幸福了。”？

    這個班的醫學顧問羅斯？希爾費丁醫生認為，減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談論你的問題，我們稱之為淨化作用。”她說，“病人到這裏來的時候，可以盡量地談她們的問題，一直到她們把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會造成精神上的緊張。我們都應該讓別人來分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人願意聽我們的話，也能夠了解我們。”？

    我的助手親眼看到一個女人在說出她心裏的憂慮之後，感到一種非常難得的解脫。她有很多家事的煩惱，而在她剛剛開始談這些問題的時候，她就像一個壓緊的彈簧，然後一麵講，一麵漸漸地平靜下來。等到談完了之後，她居然能麵露微笑。這些困難是否已經得到了解決呢？沒有，事情不會這麽容易的。她之所以有這樣的改變，是因為她能和別人談一談，得到了一點點忠告和同情。真正造成變化的，是具有強而有力的治療功能的語言。？

    就某方麵來說心理分析就是以語言的治療功能為基礎。從弗洛伊德的時代開始，心理分析家就知道，隻要一個病人能夠說話單單隻要說出來，就能夠解除他心中的憂慮。為什麽呢？也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們麵臨的問題，能夠找到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道“吐露一番”或是“發發心中的悶氣”，就能立刻使人覺得暢快得多了。？

    所以，下一次我們再碰到什麽情感上的難題時，何不去找個人來談一談呢？當然我並不是說，隨便到哪裏抓一個人，就把我們心裏所有的苦水和牢騷說給他聽。我們要找一個能夠信任的人，跟他約好一個時間，也許找一位親戚，一位醫生，一位律師，一位教士，或是一個神父，然後對那個人說：“我希望得到你的忠告。我有個問題，我希望你能聽我談一談，你也許可以給我一點忠告。也許旁觀者清，你可以看到我自己所看不見的角度。可是即使你不能做到這一點，隻要你坐在那裏聽我談談這件事情，也等於幫了我很大的忙了。”？

    如果你真覺得沒有一個人可以談一談的話，那我要告訴你所謂的“救生聯盟”這個組織和波士頓那個醫學課程完全沒有關聯。這個“救生聯盟”是世界上最不尋常的組織之一。它的組成是為了防止可能發生的自殺事件。可是多年之後，它的範圍擴大到給那些不快樂或是在情感和精神方麵需要安慰的人。？

    把心事說出來，這是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下麵是我們在那個課程裏所得到的一些概念。其實我們在家裏就可以做到這些事。？

    一、準備一本“供給靈感”的剪貼簿你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩篇，或是名人格言。？

    往後，如果你感到精神頹喪，也許在本子裏就可以找到治療方法。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼簿保存好多年，她們說這等於是替你在精神上“打了一針”。？

    二、不要為別人的缺點太操心不錯，你的丈夫有很多的錯誤，但如果他是個聖人的話，恐怕他根本就不會娶你了，對不對？？

    在那個班上有一個女人，發現她自己變成一個專門對人苛刻、責備別人、愛挑剔，還常常拉著一張臉的妻子。當人家問她“要是你丈夫死了你怎麽辦？”的問題時，她才發現自己的短處。她當時著實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她所寫的那張單子可真長呢。所以下一次要是你覺得你嫁錯了人，何不也試著這樣做呢？也許在看過他所有的優點之後，會發現他正是你希望遇到的那個人哩。？

    三、要對你的鄰居有興趣對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣？

    有一個很孤獨的女人，覺得自己非常“孤立”。她一個朋友也沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角編一個故事，於是她開始在公共汽車上為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想像他的生活怎樣。後來，她碰到別人就談天，而今天她非常的快樂，變成一個很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。？

    四、今晚上床之前，先安排好明天工作的程序在班上，他們發現很多家庭主婦，因為做不完的家事而感到很疲勞？

    她們好像永遠也做不完自己的工作，老是被時間趕來趕去。為了要治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議各位家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結果呢？她們能完成許多的工作，卻不會感到那麽疲勞。同時還因有成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和“打扮”。每一個女人每一天都應該抽出時間來打扮，讓自己看來漂亮一點。我認為，當一個女人知道她外觀很漂亮的時候，就不會“緊張”了。？

    五、避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放鬆再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了？

    也不會再有別的事物對你的外表更有害了。我的助手，在波士頓醫院思想控製課程裏坐了一個鍾點，聽負責人保羅？約翰遜教授談了很多很多我們在前一章已經討論過的原則那些能夠放鬆的方法。在十分鍾放鬆自己的練習結束之後，我那位和其他人一起做這些練習的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什麽生理上的放鬆能夠有這麽大的好處呢？因為這家醫院和其他醫生一樣知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。？