球迷們終於撤完了場，球迷們對黑馬隊接下來的保級任務都很有信心，如果一直都照今天這樣的陣勢踢下去，用不了多久就會遠離降級區。

    衝完澡出來，王少的腦袋裏響起了小叮當的聲音。

    “王哥哥，好久不見，好想你呀。”小叮當的聲音依然是那麽甜。

    王少有些哭笑，不過也確實，上場比賽到今天這場，中間空了一個星期，也難怪小叮當這麽說。

    “我也想你了……”王少回應了一句。

    “王哥哥，我檢測到今天這場比賽進行到六十分鍾的時候，你的體能就已經接近了極限，之後的三十多分鍾，由於體能受限，連帶著其他的技能也受到了影響，處於最佳的考慮，王哥哥是否專門訓練一下體能的選項？”小叮當提了建議。

    “這都能檢測出來？你說的沒錯，六十分鍾之後我確實有點跑不動，傳球和停球的技術也下降的很厲害，體能不足，造成了技術變形。”頓了一下，王少繼續說道：“那個體能訓練是怎麽訓練的？”

    “王哥哥，你現在的體能能力值隻有一分，合格的職業足球運動員的體能能力值至少要到四分。我這裏有一個嚴格的體能訓練表，堅持訓練一個星期，可以增加一分。”小叮當簡單的說道。

    “好，給我安排體能訓練。”王少心中很清楚，體能對於足球運動員來說，是有多麽的重要，所以他想都沒有想，就立馬決定了。

    “王哥哥，你的體能訓練屬於魔鬼訓練，你確定要接受嗎？”小叮當似乎有些擔憂。

    “我確定，盡快把訓練日程安排下來，我先要把我的短板給補強了。天上是不會無緣無故的掉餡餅，就算再刻苦，我也會義無反顧的堅持到底，因為我心中的夢想之火永不磨滅。”王少很堅定的說道。

    “好的，王哥哥。”小叮當說完就消失了。

    踢完全場比賽，王少也著實很累，回到了宿舍，腦袋挨著枕頭就沉沉地進入到了夢鄉。

    第二天早上五點半的時候，小叮當的聲音突然響了起來。

    “王哥哥，王哥哥，起床啦，起床啦……”小叮當的聲音很甜很甜。

    王少正睡得香，被小叮當一陣吵，哼了幾聲：“哎呀，讓我再睡會，我還沒睡夠呢。”

    “王哥哥，起來訓練啦，從今天開始體能魔鬼訓練正式開始。”小叮當很認真的說道。

    王少翻了翻身，還是有些不想起來，說道：“再讓我睡十分鍾嘛。”

    “王哥哥，給你一分鍾的時間，再不起來，取消訓練！”小叮當的聲音很強硬。

    王少還是第一次聽到小叮當的語氣這麽強硬，他趕緊打消了懶惰的想法，“嗖”的一下從床上跳了起來。

    “好好好，被你打敗了，我洗刷下。”王少無可奈何的說道。

    快速的洗刷完後，王少來到了訓練場。

    此時的訓練場還沒有一個人，王少先繞著場子慢跑了幾圈，跑到身體微微發熱才停了下來。

    “王哥哥，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速衝刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步占263%，慢跑占446%，快速衝刺跑占189%。”小叮當的聲音響了起來。

    “你是要給我先介紹體能訓練的概括嗎？”王少微微笑了一下，說道。

    “對呢，體能能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧，atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能係統，其次起動乳酸原供能係統和有氧氧化功能係統，因此足球運動對三大供能係統都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動。足球運動的能量大部分是由atp—cp係統提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3秒以內的衝刺，這就是由無氧係統提供的能量。”小叮當根本不帶喘氣的說了一連串專業的用語。

    王少是聽的一愣一愣的，但小叮當卻還沒有說完，隻聽小叮當繼續說道：“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中於有氧供能和非乳酸無氧供能，因此，足球比賽時能量供應較集中於有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。足球比賽中運動員體能的基本表現形式：第一個是活動距離，距離長，強度大。現代足球運動員的活動距離為9000到14000米。而第二個是活動方式，包括走、慢跑、快跑，後兩者的比例隨著項目的發展而逐漸增加。第三個是比賽時段的體能分配。第四個是足球比賽心率範圍，180次以上心率占比賽時間113%，150次以上占704%，平均1569次。”

    “好了，王哥哥，簡單的介紹已經完畢，接下來就是給你安排的訓練計劃了。”小叮當不停歇的說道。

    “終於到關鍵點了。”王少聽了半天長長舒了一口氣，慢慢說道。

    他現在根本就不需要這個體能訓練的介紹，他需要的是盡快按照訓練計劃來訓練，體能是一定要盡快練上來的。

    而小叮當的介紹中都是專業術語，可以說王少根本就沒有聽懂，不過還是耐性的聽完了，畢竟嚴格來首，現在小叮當就是他的體能訓練教練了。

    “王哥哥，第一個訓練任務是力量素質的訓練，跟著我的講解來訓練吧。”小叮當的聲音忽然變得很柔。

    跟著小叮當的講解，王少先來了一組頸部、上肢、肩背力量的練習。

    他兩手扶頭，在頸部轉動時不停的增加力量。做完之後，緊跟著躺在草坪上，做了五十個俯臥撐。這一組之後是臥推，分別做了水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握。跟著是俯立啞鈴臂屈伸：寬握、中握、窄握；正握、反握。

    做完這些之後，王少已經開始有些喘氣了，他休息了十分鍾左右，繼續訓練。

    來了一組俯立飛鳥，跟著從健身房拿出一個健身球，坐在健身球上做了杠鈴頸後推舉，包括：寬握、中握、窄握；正握、反握。

    這一組做完，王少的衣服上全都是汗水了，他沒想到這小小的幾組訓練，竟然會如此的艱難。

    看來，想要增加體能，確實需要下苦功夫。

    王少咬了咬牙，擦掉了汗水，繼續開始訓練。

    (本章完)