中國女排兵敗某屆奧運會後，中國排協痛定思痛為隊伍進行新老交替，大膽啟用年輕教練，林嶂被臨危受命，肩負了將這支球隊帶出低穀的重任。出生於排球世家的小將陸蘅入選中國女排，初出茅廬的她一度表現稚嫩，在主教練林嶂的幫助下，陸蘅堅定信念，度過了進入國家隊的第一道坎。 在第一年的亞洲錦標賽上，中國女排創造了曆史性最差成績，林嶂被廣泛質疑。但中國排協主要領導仍然給予他最大的新任，讓林嶂能夠大刀闊斧繼續為中國女排補充新鮮血液，實施戰術改革。 隨著老隊員的離去，新的一年，陸蘅從中國女排的年輕替補隊員轉變為需要承擔重任的主力隊員，角色的轉化給了她更大壓力。而在日常訓練、集訓生活中，陸蘅與年輕隊醫霍麒產生情愫。林嶂大膽突破了中國女排舊有古板的隊規，更人性化地管理，正確引導了陸蘅處理好事業和感情。 接下來的兩年裏，中國女排在世界錦標賽上獲得亞軍，在女排世界杯賽上重返冠軍之巔，但陸蘅在世界杯奪冠前夕卻不慎受傷。在林嶂的鼓勵下和男朋友的悉心照料、陪伴下，陸蘅經過艱苦康複，最終戰勝了傷病。在奧運會上，年輕的中國女排在極其被動的情況下發揚了女排精神一路過關斬將奪得冠軍，實現了她們每個人心中的夢想的同時，也成為新的時代楷模。