敗績帶來的震蕩與明悟，如同投入心湖的石子，漣漪尚未完全平息，更係統、更嚴酷的錘煉便已接踵而至。
    白恩老爺子正式入住金府西跨院的第三天，便將一份墨跡未幹的訓練計劃拍在了金海麵前。那並非尋常紙箋，而是質地頗韌的桑皮紙，上麵用蒼勁而略顯潦草的筆跡，分門別類，條理清晰地羅列著未來數月乃至更長時間內，金海需要踐行的諸般事項。
    金海凝神細看，越看越是心驚，也越是興奮。這絕非簡單的“早晚練拳”，而是一套融合了內壯、外練、實戰、養息，近乎於宗門秘傳的完整築基體係。
    “小子，看清楚了。”白恩指著計劃開端，神色是前所未有的嚴肅，“武道築基，猶如高樓夯基，根基不牢，地動山搖。你之前那點野路子，對付地痞無賴或許夠用，但想登堂入室，應付真正的江湖風雨，還差得遠。老頭子這套法子，有些是當年機緣巧合所得，有些是自己琢磨的，不敢說比少林武當那些千年大派的鎮派之秘更強，但針對你這塊材料，夠用了。”
    計劃首要，便是“固本培元，淬煉根基”。白恩將其細分為數個項目，每一項都設計了看似古怪卻內含深意的訓練法門。
    增內力，壯氣血： 並非一味打坐吐納。白恩要求金海每日子午兩個時辰（深夜111點，中午111點），需在府中尋一高處（最初是後院假山，後來換到更高的觀景閣），迎風而立，按照一套獨特的“混元樁”站立。此樁法看似簡單，實則對周身筋骨、意念要求極高，需調整呼吸至一種深、長、細、勻的狀態，想象自身如同古鬆紮根磐石，接引天地間稀薄的“清氣”（白恩語）。與此同時，配合一套繁複的意念觀想，引導體內那縷內力沿特定路線——並非通常的任督二脈，而是幾條更為隱秘的輔脈——緩慢運行，以此拓寬經脈，溫養髒腑。初期站不過一炷香便兩股戰戰，頭暈眼花，但堅持下來，丹田氣感果然日益充盈。
    提速度，練反應： 白恩不知從何處弄來一口大缸，缸內盛滿黏稠的豆油。他讓金海每日赤足站於缸沿之上，最初是靜立平衡，隨後需在缸沿上快速行走、騰挪，甚至模擬出拳踢腿的動作。缸沿滑不留足，豆油更是消解一切力道，稍有不慎便是“噗通”一聲跌入油中，狼狽不堪。此法不僅極度鍛煉平衡與足下輕靈，更因立足不穩，迫使金海必須調動全身每一塊肌肉協同控製，反應速度在一次次跌落爬起中被動提升。後來，白恩更會冷不丁彈射小石子襲擊金海，令其在缸沿上躲避，難度陡增。
    強體能，增爆發： 訓練方式更為樸實，也更為殘酷。負重在泥濘或沙地中長途奔跑（腿上綁沙袋，後來換成鐵瓦）；用不同姿勢（推、舉、拉、扛）與重量遞增的石鎖、石墩較勁，直到力竭；對著包裹了數層牛皮、內裏夯實棉絮的“人形樁”進行短距離、高頻次的全力衝刺擊打，要求每一擊都竭盡全力，追求瞬間的爆發……這些訓練枯燥至極，卻最能夯實筋骨，打熬氣力。金海常常練到嘔吐，四肢顫抖得拿不起筷子。
    其次，便是“熬打筋骨，鑄就皮囊”。 這才是真正噩夢的開始，也是之前“挨打”訓練的升級版。
    白恩稱之為“排打功”，但與尋常武館用木棍、沙袋拍打身體不同，老爺子的方法更為精細，也更為痛苦。他有一雙看似枯瘦、實則堅逾鐵石的手掌，指節粗大。每日在基本體能訓練後，他便會讓金海袒露上身（後期包括雙腿），以特定的手法，結合自身陰柔暗勁，擊打金海全身的皮、肉、筋、骨。
    並非胡亂擊打，而是沿著特定的經絡走向，穴位關聯，由輕漸重，由表及裏。最初如雨點般落在皮膚肌肉，帶來一片片紅腫熱痛；隨後勁力透入，酸麻脹感深入筋膜骨髓，令人牙關緊咬；到最後，那力道仿佛能震動內髒，金海往往喉頭一甜，卻又被白恩提前點按穴位壓下。
    “通則不痛，痛則不通。你這身子骨，雖然底子比常人強，但內裏仍有淤塞雜質，筋骨連結也不夠緊密。”白恩一邊拍打，一邊解釋，聲音在金海的咬牙悶哼中顯得格外冷靜，“我這手法，能幫你震開淤塞，理順氣血，更讓筋骨皮膜在反複受損與修複中，變得越發堅韌致密。現在你覺得痛，以後別人打你，就沒那麽痛了。”
    每天訓練結束，金海幾乎都如同從水裏撈出來，身上更是青紫交加，幾乎沒有一塊好肉，走路都一瘸一拐。蘇清音第一次見到金海這般模樣時，眼圈都紅了，強忍著才沒落下淚來。
    白恩卻早已開出藥方，讓蘇清音務必按方抓藥，不得有誤。於是，金府每日最大的開銷之一，便是采購各種名貴藥材。其中有活血化瘀的田七、紅花、乳香、沒藥；有強筋健骨的杜仲、牛膝、續斷、骨碎補；有補益元氣的野山參、黃芪、當歸、熟地黃；還有一些連藥鋪老師傅都未必認得的稀奇藥材，如產自西南的“鐵皮石斛”，塞外的“雪域蟲草”等，價格昂貴，蘇清音卻眼都不眨，盡數購來。
    這些藥材一部分用於內服，煎熬成濃稠的藥汁，味道苦澀難當，金海每次都需屏息灌下。另一部分，則用於藥浴。
    每晚亥時（2123點），一個特製的大型柏木浴桶會被注滿滾燙的熱水，各種藥材按比例投入，很快，一桶清水便化為深褐色的藥湯，濃鬱的藥香混合著蒸汽彌漫整個淨室。金海需褪盡衣物，浸泡其中。初時，滾燙的藥力與身上破損的皮膚接觸，宛如針紮火燎，痛得他齜牙咧嘴。但咬牙堅持片刻後，一股股溫熱醇厚的藥力便如同無數細小靈蛇，透過毛孔，鑽入肌膚，滲入筋骨，與白日承受擊打、錘煉的部位相結合。
    這時，他會將貼身佩戴的玉牌握在掌心，默默運轉白恩所授的簡易調息法。奇妙的事情發生了：玉牌似乎被藥力激發，散發出的溫潤氣息比平日活躍數倍，它仿佛一個引子，又像一個放大器，引導著磅礴的藥力更深入、更均勻地滋養身體每一處損傷，同時，那滋養修複過程中產生的某種“生機”，似乎又被玉牌悄然吸納一部分，形成一種微妙的循環。
    在藥浴與玉牌的雙重作用下，金海身體的恢複速度快得驚人。頭天晚上還慘不忍睹的淤青腫脹，次日清晨便能消去大半，隻留下淡淡的痕跡，且筋骨肌肉的酸痛感也大幅減輕。更明顯的是，他的身體正在發生肉眼可見的變化：皮膚不再白皙，而是呈現出一種健康的古銅色，且質地似乎更加堅韌光滑；肌肉輪廓並未變得過分賁張，但線條流暢分明，仿佛精鐵鍛造，蘊藏著爆炸性的力量；骨骼似乎更加粗壯堅硬，舉手投足間，穩定性與協調性遠超以往。一種由內而外的精悍、凝練之感，取代了之前稍顯虛浮的強壯。
    然而，白恩計劃的第三部分，卻在家中引起了小小的波瀾。
    “百日之內，需戒絕房事，清心寡欲，謂之‘百日築基’。”白恩說得輕描淡寫，仿佛在談論天氣，“元陽之氣，乃人身根本。你如今打熬筋骨，淬煉氣血，正是大量耗損元氣之時，若再沉迷女色，泄了根本，無異於釜底抽薪，前功盡棄。這百日，需鎖住精關，固攝元陽，讓精氣神徹底內斂，滋養周身，方能打下最堅實的道基。”
    得知此事，反應最大的自然是潘金蓮與李瓶兒。
    “一百天？！”潘金蓮首先叫了起來，美豔的臉上滿是不依，“官人，這……這怎麽行？白老爺子也真是的，練功歸練功，這夫妻人倫怎能斷絕如此之久？”她如今對金海情意日深，又正值青春，聽到這個要求，自然難以接受。
    李瓶兒雖未大聲抗議，但也是眼眶微紅，拉著金海的衣袖，低聲道：“官人……百日不見，也太……太苦了姐姐們了。可否……通融一些？”她性子柔，說話也婉轉，但意思同樣明確。
    就連一向識大體的蘇清音，聞言也是微微一怔，臉上飛起一抹不易察覺的紅暈，但她迅速收斂情緒，並未出聲，隻是看著金海，等待他的決定。她深知練功的嚴肅性，但也理解姐妹們的感受。
    金海看著三女不同的反應，心中也是波瀾微起。他並非聖人，與三位如花美眷朝夕相處，情意正濃，要他驟然禁欲百日，無疑是一種巨大的考驗。但當他回想起自己被高衙內爪牙逼迫時的無力，想起二龍山被剿、武鬆等人被迫上梁山的消息，想起空空兒那神鬼莫測的身手帶來的壓迫感……變強的渴望，對力量的需求，瞬間壓倒了所有旖旎念頭。
    他深吸一口氣，眼神變得堅定，先是對白恩鄭重道：“弟子明白，謹遵師父之命。”然後轉向三女，語氣溫和卻不容置疑：“金蓮，瓶兒，清音，你們的心意我懂。但師父說得對，武道築基，關乎我未來能否真正保護這個家，保護你們。若因一時貪歡而壞了大基，他日強敵來臨，我無力抵擋，那才是真正的悔之晚矣。”
    他頓了頓，目光掃過三女，說出了一句讓白恩都微微挑眉的話：“況且，我意已決。不僅遵守這‘百日築基’，我還要將其延長一倍——二百日！我要打造的，是一個遠超常人想象的，真正銅澆鐵鑄、穩如磐石的武道根基！”
    “二百日？！”潘金蓮驚呼，李瓶兒更是掩住了小嘴，連蘇清音也露出了訝然之色。這幾乎是大半年不能親近了！
    “官人！”潘金蓮還想再說。
    金海抬手止住她的話，語氣斬釘截鐵：“我意已決，不必再議。在此期間，你們也要助我。非但不可前來打擾我練功靜修，便是平日，也需注意些。”他這話說得含蓄，但意思明確，是讓她們也收斂些，莫要故意撩撥。
    潘金蓮和李瓶兒見金海神色前所未有地嚴肅堅決，心知再鬧也無用，反而可能惹他厭煩，隻得委屈地應下，心中卻是五味雜陳。蘇清音輕輕歎了口氣，對金海道：“夫君既有此大誌，妾身等自然支持。隻是……二百日著實不短，夫君需多加保重身體，勿要過於苛責自己。”她已看出，金海此次是下了破釜沉舟的決心。
    白恩在一旁捋須點頭，眼中讚賞之意更濃：“好！有此決斷，方有可造之材！二百日築基，若真能完成，其效果絕非簡單疊加。小子，記住你今天的話。”
    自此，金海徹底進入了瘋狂的修煉節奏。每日寅時（35點）末起床，子時（231點）方歇，中間除去吃飯和短暫的藥浴時間，幾乎全部被各種殘酷的訓練填滿。體能、內力、速度、反應、爆發力、抗擊打……輪番上陣，日日不息。
    他如同一個苦行僧，摒棄了所有享樂與雜念。麵對潘金蓮偶爾幽怨的眼神、李瓶兒欲言又止的柔情，他都強行壓下心緒，專注於自身的氣血運轉與筋骨鳴響。晚上浸泡在滾燙的藥浴中，感受著藥力與玉牌氣息在體內奔騰修複，是他一天中難得的“享受”時刻。
    時間一天天過去。金海身上的傷痕逐漸變少，不是因為挨打少了，而是同樣的擊打，在他身上留下的痕跡越來越淺，恢複越來越快。他的氣息日益綿長，眼神越發銳利沉靜，原本因玉牌改造和生意成功而帶來的一絲外露的意氣，漸漸內斂，沉澱為一種山嶽般的穩重與蓄勢待發的精悍。
    他能感覺到，丹田中那團氣感越發凝聚渾厚，運轉間如汞漿流淌；筋骨皮膜緊密一體，尋常棍棒擊打已可無視；速度與反應更是大幅提升，缸沿行走如履平地，白恩彈射的石子十能躲開七八。
    百日之期轉眼過半，金海已非昔日吳下阿蒙。但他深知，這距離白恩所說的“堅實基礎”，距離自己定下的“二百日”目標，還有很長的路要走。
    築基之路，漫長而艱苦，但他甘之如飴。每一次極限的突破，每一次傷痕的愈合，都讓他向著那個“足以守護一切”的目標，更近一步。庭院中揮灑的汗水與血水，終將澆灌出最堅韌的武道之花。