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    1 疲勞之前先休息

    卡耐基成功金言

    1一小時的休息並不是在浪費生命，它能夠讓你保持更多清醒的時間，使你能夠做更多清醒而有效率的事。

    2休息並不是絕對什麽事都不做，休息就是“修補”。

    3在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時間就可以多增加一小時。

    一小時的休息時間並不是浪費生命，它能夠讓你在更多的時間裏保持清醒，使你能夠做更多清醒而有效率的事。

    疲勞容易使人產生憂慮，至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的人都會告訴你，疲勞會使身體降低對一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治療師也會告訴你，疲勞會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以，防止疲勞就可以減少憂慮。那麽，我是否可以說防止疲勞能防止不快樂呢？

    這樣說也許太溫和了。艾德蒙·傑科布森醫生對此說得很清楚。他寫過兩本有關如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》。他是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，曾花了很多年時間主持研究放鬆療法在醫學上的用途。他認為，任何一種精神或情緒緊張，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”。也就是說，如果你能放鬆緊張的情緒，就不會再產生憂慮了。

    所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦前就休息。

    這一點為什麽如此重要呢？

    因為疲勞增加的速度非常快。美國陸軍曾做過多次的實驗證明，即使是經過多年的軍事訓練的堅強的軍人，不帶背包行軍，如果每一小時休息10分鍾的話，他們的行軍速度便會加快，也更加持久，因此，陸軍總是強行要求他們的士兵這樣做。

    你的心髒和美國陸軍士兵的是一樣的。從你心髒每天流出來穿過全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂；每24小時供應的能力，足夠一個20噸的平台所需的能量。你的心髒可以完成如此令人難以置信的工作量，還可以持續50～70年，甚至可能達到90年。

    心髒怎麽可能承受得了呢？

    哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，心髒整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它都有一段完全靜止的時間。當心髒以正常的速度跳動，也就是每分鍾跳動70次，那它一天24小時裏的實際工作時間隻有9個小時。也就是說，心髒每天整整休息了15個小時。”

    在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經快70歲了，但每天依然可以工作16個小時，長年堅持指揮英**隊作戰，這實在是太了不起了。他的秘訣在哪裏？他每天早晨都要在床上工作到上午11點，看報告、口述命令、打電話，甚至還要在床上開很重要的會議。吃完午飯，他會上床睡一個小時。到了晚上8點鍾吃晚飯前，他要再上床休息兩個小時。

    他這樣做並不是為了消除疲勞，而是為了防止疲勞。這樣做之後，疲勞根本不會出現。由於經常休息，所以他可以精力充沛地一直工作到午夜。

    約翰·洛克菲勒也曾創下兩項驚人的紀錄：他擁有了全世界最龐大的財富，而且一直活到98歲高齡。他是如何做到這兩點的呢？最主要的原因是他家裏的人都很長壽，而另外一個原因則是他每天中午都要在辦公室裏睡半個小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上休息。在這個時候，即使美國總統打來電話，他也不會接。

    在《為什麽會疲倦》這本書裏，丹尼爾·柯西林說：“休息並不是說不做任何事，休息就是‘修補’。”

    短短的一點休息時間，可以使人具備很強的修補能力，哪怕隻打5分鍾的盹兒，也有助於防止疲勞。例如，棒球名將康黎·馬克曾告訴我，他每次在比賽前如果不睡一個午覺的話，那麽，到第五局的時候，他就會感覺筋疲力盡；而如果他睡了午覺，哪怕隻睡5分鍾，他也能打完全場，而且不會感到一點疲勞。

    我曾問過伊蓮娜·羅斯福夫人，在她做白宮第一夫人的12年中，是如何應付那些緊張的日程的。她對我說，通常每次她都要在接見一大群人，或者發表一次演說前，坐在一張椅子或沙發上，閉目休息20分鍾。

    最近我去了位於麥迪遜廣場花園的金·奧維的休息室，我對這位參加了世界騎術大賽的名將進行了一次訪問。我注意到他的休息室裏放了一張行軍床。我曾建議好萊塢的一位電影導演試試這種方法，後來他告訴我，這種辦法真的很有效，它可以創造奇跡。我所說的這位導演是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，當他來看我的時候，正擔任米高梅公司短片部的經理，但常常感到勞累、筋疲力盡。他試過了任何可以想到的方法：喝礦泉水、吃維生素或其他補藥，但都不起作用。於是我就建議他每天去“度度假”。該怎麽做呢？其實就是當他在辦公室開會的時候，躺下來讓自己放鬆。兩年之後當我再見到他的時候，他說：“出現奇跡了，這是我的醫生說的。以前每次在我和手下談短片問題的時候，我總會坐在椅子裏，感覺非常緊張。而現在每次開會的時候，我總會躺在辦公室的長沙發上。我覺得我現在比20年前還要棒，每天可以多工作兩個小時，卻很少會感覺疲勞。”

    你該如何使用這些方法呢？

    如果你是一位打字員，那你不可能每天在辦公室裏睡午覺；如果你是一位會計，也不可能躺在長沙發上跟你的老板討論賬目問題。但是，如果你住在一個小城市裏，那就可以在每天中午回家吃午餐的時候，在飯後睡上10分鍾午覺。這正是馬歇爾將軍常做的。

    第二次世界大戰期間，他指揮美軍部隊，非常忙碌，所以中午他必須休息。如果你已經過了50歲，但依然覺得自己忙得連這一點都做不到，那你就應該趁早買人壽保險。

    做體力勞動的人，如果休息時間足夠多的話，那他每天就可以幹更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就親身經曆並證明了這個道理。他曾觀察過那些工人每天可以往貨車上裝大約125噸的生鐵，而通常到中午的時候，他們就已筋疲力盡了。他對導致工人疲勞的因素做了一次科學研究，認為這些工人每天不應該隻裝125噸的生鐵，而應該是47噸。之所以他能夠保持這樣的工作量，就是因為他在疲勞前有時間休息：每個小時他大約工作26分鍾，休息34分鍾。他休息的時間要比他工作的時間還要多，但他的工作成績卻幾乎達到了別人的4倍。

    讓我再重複一遍，照著美國陸軍的方法去做：經常休息。按照你自己心髒活動的規律去做，在你感覺疲勞前休息。那麽，你每天清醒的時間就可以多增加一個小時。

    小結：

    1防止疲勞和憂慮的第一條規則：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。

    2任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治療師同樣會告訴你，疲勞會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以防止疲勞也就可以減少憂慮。

    2 青春永駐的秘訣

    卡耐基成功金言

    1作為一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點強過別人的地方，那就是要想躺下，隨時就可以躺下。

    2從某一方麵來說，心理分析就是一種以語言的治療功能為基礎的治療方法。

    3一個病人隻要能夠說話，就能夠解除他心中的部分憂慮。這也許就是因為在他說出來之後，我們可以更深入地看到問題所在，能夠找到更好的解決方法。

    去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一個全世界最不尋常的醫學課程。這個課程每周都要舉行一次，參加者在進場之前，都接受過定期且徹底的身體檢查。實際上，這個課程是一種心理學臨床實驗，雖然正式名稱叫“應用心理學”（以前叫思想控製課程），但它的真正目的是治療一些由憂慮引起病患的人，而大部分的病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。

    這個課程的立項是這樣的：1930年，約瑟夫·蒲雷特博士（他曾是威廉·奧斯勒爵士的學生）注意到，有許多來波士頓醫院就診的病人，在生理上根本就沒有任何毛病，但他們卻認為自己患了其種病。例如，一個女人的兩隻手，因為患了“關節炎”而完全無法活動；還有一個女人因為患了“胃癌”而痛苦不堪。還有很多女人，有背痛的、頭痛的，她們常年都感到疲倦或疼痛。事實上，她們確實可以感受到這些痛苦，但即使做了最徹底的醫學檢查，還是不能發現她們有任何生理上的疾病。

    蒲雷特博士知道，單純地讓那些病人“回家忘掉這件事”是毫無用處的。他也知道這些女人大多數都不希望自己生病，如果她們的痛苦可以那麽容易忘記，那她們大概早就這樣做了。

    該怎麽治療這種疾病呢？蒲雷特博士開辦了一個培訓班，雖然醫藥界其他同仁都對他深表懷疑，但他卻收到了意想不到的結果。自從開班以來的18年裏，有成千上萬的病人因為參加了這個培訓班而治好了病。有些病人已經在這個培訓班上了好幾年的課程，就像到教堂一樣虔誠。我的助手曾經同一位來了9年，並且很少缺課的女人交談過一次。那個女人說，她第一次來到這個培訓班的時候，深信自己患有腎病和心髒病。她既憂慮又緊張，有時甚至會突然看不清東西，於是便擔心自己會失明。但她現在卻充滿了自信，心情十分愉快，健康狀況也非常良好。

    她看上去隻有40來歲，懷裏卻抱著熟睡的孫子。“我以前總是為家裏的事情煩惱得要死，”她說，“甚至有時想一死了之。但自從我在這裏學到了憂慮對人的害處，便學會了如何停止憂慮。現在我可以說，我的生活真的是太幸福了！”

    這個班的醫藥顧問羅絲·海芬婷醫生說：“減輕憂慮的最好藥劑，就是跟你信任的人談論你自己的問題，我們稱之為淨化。”她繼續說道，“病人來到這裏的時候，可以盡量地談論她們自己的問題，直至她們把這些問題完全地趕出大腦。一個人如果把憂慮憋在心裏，不告訴任何人，那就會造成精神緊張。我們都應該讓別人來分擔自己的問題，同時，我們也應該去分擔別人的憂慮。我們必須感覺到，在這個世界上有人願意聽我們談話，也願意了解我們。”

    我的一個助手曾親眼看到一個女人說出自己心裏的憂慮後，感到了一種非常難得的解脫。她在家事方麵有很多煩惱，她在剛開始談這些問題的時候，就像一個壓緊的彈簧，然後她邊講，邊逐漸地平靜。等到她談完之後，臉上居然露出了微笑。

    她的這些困難是否已經解決了呢？沒有，事情並沒有這麽容易。她之所以出現這樣的改觀，是因為她可以和別人談她自己的問題，並得到了別人的忠告和同情。而真正造成這種變化的，是具備強有力的治療功能的語言。

    從某一方麵來說，心理分析是一種以語言的治療功能為基礎的治療方法。從弗洛伊德時代開始，心理分析學家就知道，一個病人隻要能夠說話，哪怕隻是發出聲音來，也能解除心中的部分憂慮。

    為什麽呢？也許是因為在他說出來之後，便可以更深入地看到問題所在，並能夠找到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，但我們所有的人都知道，“暢談一番”或“發發胸中的悶氣”，可以使人立刻覺得舒暢許多。

    所以，如果我們再碰到什麽情感上的困難，為什麽不去找個人談談呢？當然，並不是要你隨便找一個人，就把心裏所有的苦水和牢騷說給人家聽。我們要找一個自己可以信任的人，如一位親戚、一位醫生、一位律師、一位教士或是一位神父，和他們約好時間，然後對他說：“我希望可以得到你的忠告。有個問題，希望你能聽我談談，也許你可以給我一點忠告。旁觀者清，也許你就能夠看到我自己看不到的問題。即使你做不到這一點，也隻希望你可以坐在這兒聽我談談這件事情，這等於幫了我一個大忙了。”

    把心底的事情說出來，這正是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下麵是我們在那個課程班裏所學到的一些方法。其實，在家裏我們也可以做。

    第一，我們準備一本“供應靈感”的剪貼本，你可以在上麵貼上自己喜歡的、令人鼓舞的詩，或名人格言。如果以後你感到精神頹喪，那就翻開這個本子，也許可以找到治療的藥方。

    第二，不要為別人的缺點太操心。

    不錯，你的丈夫可能確實有很多缺點，但如果他是個聖人，那他可能根本就不會娶你了，對嗎？

    有一個女人，她發現自己變成了一個待人苛刻，還愛挑剔別人，並且經常板著臉的女人。當有人問她“如果丈夫死了，你該怎麽辦”時，她確實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫的所有優點都詳細地列舉出來，並寫了下來。所以，如果下次你覺得嫁錯人的話，何不試著這樣做？也許在你看過自己丈夫的所有優點之後，便會發現他正是你希望嫁的那個人。

    第三，對你的鄰居要有興趣，對那些和你共同生活在一條街上的人，要保持友善的態度。

    有一個女人覺得自己非常的孤獨，一個朋友都沒有。有人建議她試著把下一個將要碰到的人當成主角，為他編一個故事。於是，她就開始在公共汽車上為自己所看到的人編故事。設想那個人的背景和生活，試著去想象他們的生活是怎樣的。後來，她一遇到別人就聊天，現在她活得非常開心，變成了一個讓人喜歡的人，同時也治好了自己的“痛苦”。

    第四，每天晚上上床睡覺前，先安排好明天的工作程序。