第八章第2節鬆開你皺緊的眉頭？

    健康情況良好而常坐著工作的人，他們的疲勞百分之百是由於心理的因素，或是我們所謂的情緒因素。？

    什麽才是解除精神疲勞的方法？放鬆！放鬆！再放鬆！？

    緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢養成。？

    有一個令人難以置信的事實：隻勞心的工作，並不會讓人感到疲倦。這聽起來似乎令人不可思議，但在幾年前，科學家們就想找出一個問題的答案人類大腦在不降低工作效率的情況下究竟能支持多久呢？令人驚奇的是，科學家們發現：血液通過活動的腦部時，一點都沒有疲勞現象！如果你從正在勞動的工人血管中抽取血液樣本，你就會發現裏麵充滿了“疲勞毒素”，因而產生疲倦現象。但是，假如你從愛因斯坦身上取出一滴剛經過腦部的血液加以觀察，就會發現裏麵根本沒有任何“疲勞毒素”。？

    截至目前為止，我們知道，大腦可以“工作了812個小時後，情況仍然一樣好”。大腦是全然不會累的那麽，人為什麽會經常感到勞累，是什麽讓你覺得勞累呢？？

    精神病理學家宣稱，大多數疲勞現象源於精神或情緒的狀態。英國著名的精神病理學家哈德菲爾德在其權力心理學一書中寫道：“大部分疲勞的原因源於精神因素，真正因生理消耗而產生的疲勞是很少的。”？

    美國著名的精神病理學家布利爾更加肯定地宣稱：“健康情況良好而常坐著工作的人，他們的疲勞百分之百是由於心理的因素，或是我們所謂的情緒因素。”？

    這些久坐的工作者的情緒因素是什麽？喜悅？滿足？當然不是！而是厭煩、不滿，覺得自己無用、匆忙、焦慮、憂煩等。這些情緒因素會消耗掉這些長期坐著工作的人的精力，使他們容易患感冒、精力衰退，每天帶著頭痛回家。不錯，是我們的情緒在體內製造出緊張而使我們覺得疲倦。？

    大多數保險公司在他們的宣傳單上指出：“辛勤工作很少會導致疲勞，尤其是那種經過休息或睡眠之後都不能解除的疲勞憂慮、緊張、心亂才是導致疲勞的三大因素，而我們卻常常以為是身體或精神的操勞引起的記住，緊繃的肌肉本身就在工作。所以，放鬆自己吧！節省精力去做更重要的事。”？

    現在，請你暫時停下來，審視一下自己。當你讀到這句話的時候，是否正對著書本皺眉？你有沒有覺得兩眼間的肌肉緊縮起來？你是否很輕鬆地坐在椅子上？還是緊繃雙肩？你臉上的肌肉緊不緊張？除非你的全身像個1日布娃娃一樣鬆散，否則你現在就是正在製造精神緊張和肌肉緊張。？

    為什麽你在從事腦力工作時，會製造出這些不必要的緊張呢？丹尼爾？喬塞林說道：“我發現症結在哪裏了幾乎是全世界的人都相信，工作認不認真，在於你是否有一種努力、辛勞的感覺，否則就不算做得好。”於是，當我們聚精會神的時候，總是皺著眉頭，緊繃肩膀，我們要肌肉做出努力的動作，其實那與大腦的工作一點也沒有關係。？

    一個令人吃驚的可悲事實是，無數不會浪費金錢的人，卻在魯莽地浪費自己的精力。那麽，什麽才是解除精神疲勞的方法？放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作的時候讓自己放鬆！？

    學會放鬆，是一件容易的事嗎？你可能要花一輩子時間改掉目前的習慣。這種努力是值得的，因為你的一生可能因此而發生很大的改變。威廉？詹姆士在一篇文章中寫道：“美式的生活讓人過度緊張，快動作、高節奏、強烈極端的表達方式這或多或少是些壞習慣。”？

    緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢培養。？

    那麽，你怎麽放鬆自己呢？是從大腦開始？還是從神經開始？都不是，你應該從肌肉開始放鬆。為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然後向後靠，閉上眼睛靜靜地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆，不皺眉頭，不皺眉頭，放鬆，放鬆”你不停地慢慢地重複約一分鍾？

    著名家薇姬？鮑姆說，小時候，她摔跤傷了膝部和腕部，有個老人把她扶起，這老人當過馬戲班的小醜，一麵幫她撣掉身上的灰土，一麵說：“你之所以會受傷，是因為你不懂得怎樣放鬆自己，你要把自己當成一隻舊襪子一樣鬆弛。過來，我教你怎麽做。”？

    老人教薇姬和其他小孩子怎麽跌倒，怎麽前翻滾、後翻滾。他不停地叮嚀：“把自己想像成一隻鬆垮垮的舊襪子，你就一定會鬆弛下來！”？

    下麵有4個建議，它們可以幫助你學習如何放鬆自己：？

    1隨時保持輕鬆，讓身體像隻舊襪子一樣鬆弛。我在辦公桌上就放著一隻褐色的襪子，好隨時提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎？它全身軟綿綿的，就像泡濕的報紙。懂得一點瑜伽術的人也說過，要想精通“鬆弛術”，就要學學懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓。？

    2盡量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會導致肩痛和精神疲勞。？

    3每天自省四五次。並且自問：“我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？”這樣會使你養成一種自我放鬆的習慣。？

    4每天晚上再做一次總的反省。想想看：“我感覺有多累？如果我覺得累，那不是因為勞心的緣故，而我工作的方法不對？”丹尼爾？喬塞林說過：“我不以自己疲累的程度去衡量工作績效，而用不累的程度去衡量。”他說，“一到晚上覺得特別累或容易發脾氣，我就知道當天工作的質量不佳。”如果全世界的商人都懂得這個道理，那麽，因過度緊張所引起的高血壓死亡率就會在一夜之間下降，我們的精神病院和療養院也不會人滿為患了。？

    如果你是家庭主婦，下麵是一些可以在你家裏做的運動。？

    1隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。？

    2閉起你的兩隻眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控製著整個世界而我，大自然的孩子，也能和整個宇宙調和一致。”？

    3如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，沒有這個時間，那麽隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裏，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。？

    4現在，慢慢地把你的10個腳趾頭蜷曲起來然後讓它們放鬆收緊你的腿部肌肉然後讓它們放鬆慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆放鬆”？

    5用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，印度的瑜伽術做得不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。？

    6想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。？