自控力和壓力做朋友！
    這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——壓力新科學。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。要擁抱壓力，了解一些科學知識是有幫助的，原因有二。第一，這令人著迷。涉及人性的主題，每項研究都是你更好地了解自己和所關心之人的機會。第二，壓力科學確實令人驚訝。某些觀點，包括本書的核心假設——壓力有益，很難一下子為人接受，沒有證據的話，輕易就會被駁斥。這些觀點背後的科學支撐，有助於你的接納，並知道如何將其應用到你的生活中。書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，了解了每個策略背後的原因才能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會了解他們最吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會引領你進一步挖掘。但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。最終，它會新的方式，引領你在痛苦中找到意義。縱觀全書，你會遇到兩類實用的練習第一部分是重新思考練習，目的是幫你轉換思維定式。你可以用它們自由書寫，或者自我反省。你可以在健身房跑步機上或上班公交車途中思考這個主題，可以自我反思，也能開啟一段對話。晚餐時和配偶討論，或者在教堂家庭聚會時和父母提及，還可以貼到上，問問朋友的想法。這些練習不但能從總體上幫你重新思考壓力，而且鼓勵你反思壓力在生活中扮演的角色，包括與你最重要的目標及價值觀之間的關係。第二部分的壓力轉化練習，包括身處壓力時應用的現場策略，以及幫你應對生活中具體挑戰的自我反思。當你感覺焦慮、沮喪、生氣或不堪重負時，它們會給你注入能量、勇氣和希望。壓力轉化練習的關鍵在於，改變對正在承受的壓力的看法，也就是我所謂的“思維重置”。思維重置能調節你身體的反應，改變態度，激發行動。換句話說，當你感到緊張的瞬間，它能轉變壓力對你的影響。這些練習都基於科學研究，我鼓勵你在自己身上做實驗，試一試，看看哪些對你有效。書中所有練習都經過修改，修改基於學生的反饋和我與全世界不同群體的分享經曆，分享對象包括教育工作者、醫療專家、商界人士、職業教練、家庭治療師以及父母。書中涵蓋了在個人領域和職場都有意義的練習，人們說這些練習改變了他們的生活和與其互動的群體。總之，這些練習將改變你與壓力的關係。提到和壓力處關係，可能會讓人感覺怪怪的，尤其我們已經習慣認為壓力是發生在我們身上的。但是你的的確確和壓力有某種關係。你或者感覺是壓力的受害者——被其挾持，無助地對抗。又或者你愛恨交織——依靠其達成目標，但擔心它的長期影響。你可能感覺在持續地做鬥爭，試圖減輕、逃避或管理，但從未曾掌控它。你可能感覺過去的受壓經曆極大改變了現在的自己，你可能視壓力為敵人、不歡迎的來訪者，或不知能否信任的搭檔。無論現在你和壓力是什麽關係、如何看待和如何反應，都在它影響你的過程中起著重要作用。通過重新思考，甚至是擁抱壓力，你可以改變它在各方麵的影響，從身體健康，到工作滿意度和對未來的期望。全書中，我們同樣考慮了這個問題，壓力科學與思維重置怎樣幫你支持其他人、社區和組織。如何培養所愛之人的抗壓力？具備擁抱壓力文化的工作場所是什麽樣子？如何建立社會支持係統來抵禦創傷或痛苦？我將介紹一些自己推崇的項目，它們正在運用科學知識，創造能夠將痛苦轉化為成長、意義和聯結的社區。這些項目是榜樣和標杆，向人們展示了如何將科學轉化成服務，將抽象的概念轉化為有影響的行動。